基于體質及生理期影響,女性特別容易受到“下肢水腫”困擾,加上工作壓力、飲食不均衡等問題,都會造成水腫,不少人都會從中醫藥角度來對付水腫,如多喝薏米水,但除此之外,從營養學角度也可于日常飲食中對抗水腫,本期[女刊瘦美人]微信頻道就教大家八種去水腫食物,有效去水腫!
point.為什么水腫?
水腫是指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚,主要由于血液或淋巴循環回流不暢、營養不良、腎臟和內分泌調節紊亂造成,水腫與肥胖不同,以手指按壓肌膚時有明顯的凹陷就是水腫。常見的水腫原因是因為身體循環較差,令身體傾向保留多余水份,亦跟生活習慣息息相關,例如飲食味道較烈、乘搭長途客機、運動過少、經常熬夜或睡眠不足等,都會導致水腫,為了令身體能快速排走多余水份,可以適量把以下食物加入膳食中:
Point.日常消腫小秘訣
除了注意飲食,改善日常生活習慣也可以去除水腫:
1不要繞腿,因繞腿會阻礙體液循環。
2不要穿過緊的衣服,同樣會影響循環。
3保持適量運動,有助排出水份。
4多喝水,不要以為喝水會腫,水份才是最佳的利尿劑。
Step1.香蕉
含有較豐富的鉀質,可以幫助腎臟排走多余的水份。
Step2.薏仁水
在營養學中,薏仁不但能有效提升身體循環,而且含有豐富的鉀質,有利尿功能。
Step3.奇異果
與香蕉一樣,奇異果亦是高鉀的水果之一,加上豐富的維他命C及纖維素,有助吸收水份,并增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗。
Step4.冬瓜
冬瓜除了有助利尿排水,也有清熱解毒的功能,能幫助身體去濕。
Step5.咖啡
咖啡能刺激腎臟排走水份,是天然的利尿劑,但注意如果有腸胃敏感的人要注意飲用。要達到最好的去水腫效果,建議每天加入30分鐘的帶氧運動提升身體循環。
Step6.蘋果
水溶性纖維質果膠??山鉀Q便秘,有助代謝體內多余鹽份,而蘋果所含的“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖。
Step7.西瓜
含有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。
Step8.椰子水
椰子水是天然的利尿飲料,因為它能快速為身體補充鉀質,加快腎臟排走多余水份。