兒童瑜伽課程對小學生的影響探析

繆蕾蕾

（浙江省龍灣區第一小學集團校，浙江 溫州 325300）

兒童瑜伽課程對小學生的影響探析

繆蕾蕾

（浙江省龍灣區第一小學集團校，浙江 溫州 325300）

開發兒童瑜伽課程是從小學生時代開始，學會通過身體活動產生愉悅感，為健康快樂的人生打下良好的基礎。教學過程中采用故事、音樂、游戲等方式激發學生的參與興趣，培養調節自己的不良情緒方式和緩解心理壓力。

兒童瑜伽課；學生；身心；健康

近些年來，許多小學生因為學業壓力、家庭教育等產生了心理上的問題，面對紛紛擾擾的社會無從適應，遇到問題選擇逃避，遇到挫折感覺天都塌了，此類心理問題屢次發生，受到各界人士的關注和重視。身為現代的教師，有責任在自己的學科特長上加入心理教育的引導是件功德無量之事?！奥浼t不是無情物，化作春雨更護花?！闭f得就是教師要有潤物細無聲的高尚師德。筆者認為，體育學科教師應在自己的課堂中培養學生一種能堅持運動且能愛惜自己的能力，這是一種高尚師德的表現。當學校開展“行健課”即拓展性課程時，筆者毫不猶豫選擇了兒童瑜伽，因為它是一種既能鍛煉身體又是潤澤心靈的全方位運動。

體育運動基本來源于生活和人類行為，不僅給人帶來強身健體，而且能夠消除煩惱，愉悅心情。愛運動的人，精神面貌好，還會產生良好的心理調節效果，而瑜伽的動作來源于印度人對大自然的熱愛，動作基本上模仿大自然的形象演變而來。兒童瑜伽更是把動作形象化，在兒童天馬行空的世界里更是一種偉大的創作，不僅可以修身，而且有利于心理的健康成長。

1 兒童瑜伽課程對小學生的影響

1.1 懂得健康知識

兒童瑜伽的實踐性強，每個體位都有它練習的功效，對學生的成長過程有很大的幫助。孩子能夠從母體出生，本身就是聚集了強大的生命能量，只不過在成長中受到家庭與社會的洗禮，很多良好的能量漸漸褪去。筆者就是想讓學生通過練習兒童瑜伽找到最初的自己，遇見美好的自己。因此，每節課上練習體位時，會提前與學生講明能夠幫助我們身體和心理哪一方面的功效。瑜伽練習對身體要求是非常高的，每次學生練習兒童瑜伽時，筆者必要他們做好熱身活動，避免肌肉拉傷，在練習過程中不著急把動作做得很漂亮，只要做到自己身體感到舒服就行，每次進步一點點都是成功的表現，無形中給學生一種自信，形成運動中自我保護意識。懂得一定的瑜伽健康和安全知識，使學生在未來的生活中能夠預防疾病，增強體質，更好地調適自己心理，做個身心全面的健康人。（表1）

1.2 運用知識技能

學習的目的是在于運用知識，而教育是教學生如何運用知識。古人云：“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行?！闭n堂上的理論學習與實踐相結合，才能真正使學生成長。兒童瑜伽在生活中的運用就是通過實踐來激活經驗，從被動學習到主動汲取的過程。

1.2.1 不做小懶蟲 在教授叩齒法等枯燥的內容時，以《我不做小懶蟲》為題，通過各種賴床等問題體現懶惰及其危害，讓學生討論解決問題，用游戲引出叩齒法等讓身體蘇醒并愉快起床的方法。通過模擬起床等方式，學生在“行健課”上玩得很開心，第二天好多學生跑來與筆者交流——有的說自己今天是用“回律法”起床的；有的說自己是用叩齒法起床的；有的說昨天教的方法真的能幫助起床……。

表1 體位與主要功能一覽表

1.2.2 增強體質 小學生是流行性感冒易感群體，預防和提高免疫力是他們避開的好方法，瑜伽的魚式、獅子式等體式可以有效改善呼吸道，強化呼吸功能。任何的運動都要有持久性，培養堅持鍛煉的習慣，通過兩個月堅持打卡的練習，筆者“行健課”班上的學生體質增強了許多，幾乎都沒有感冒。

1.2.3 放松方法 運動完放松是消除疲勞、促使體力恢復的一種良好措施，它使人體由緊張的運動狀態更好地過渡到相對安靜狀態。教會學生用瑜伽的冥想法和拉伸的方式進行，既簡單又不失活潑，兒童瑜伽行健班的同學自然成了體育課上領操員。實踐是檢驗真理的唯一標準，兒童瑜伽經過1學年的實踐運用，學生進一步了解兒童瑜伽的作用，有效解決了生活中常見的小問題。

1.3 促進心理健康

通過故事、音樂、游戲等趣味教學形式，讓學生了解兒童瑜伽的魅力，同時引入心理教育，緩解學生在生活中所產生的緊張、焦慮、壓力等不良情緒，讓學生釋放壓力的同時更加自信，更加愉悅。

1.3.1 瑜伽故事表演讓學生更自信 根據學生的年齡特點，在教授兒童瑜伽動作時，首先通過故事激發學習的興趣，然后問學生用身體動作如何練習，讓他們自己進行分析和討論，最后進行瑜伽故事表演。學生進行瑜伽表演的過程中是身體和情緒的表達，是個性與自我的整合，對心理產生積極的影響。通過多節課的實踐練習，學生熟能生巧，對瑜伽故事表演已不陌生。2016年期末的“行健課”程匯報演出，筆者決定把主動權交給學生，放手讓他們自導自演《動物狂想曲》，故事串聯及其動作順序在課堂里就談論出了3個方案，以民主投票的方式選取了其中一個。表演那天，學生在舞臺上大膽展示自己，舒展身體，張揚自己的個性，受到在場評委的一致好評。學生的勇敢、自信，愿與他人合作與交往及其社交能力在瑜伽故事表演中逐漸形成。

1.3.2 瑜伽音樂讓學生釋放壓力 “行健課”上，筆者推薦學生的音樂有《大自然冥想》《神秘的海洋》《森林之春》等，引導學生閉上眼睛，從自然的呼吸到深呼吸，慢慢吐氣，再到保持自然的呼吸，讓全身放松下來，靜靜聆聽音樂世界的美妙之音。輕緩的音樂，更能使人與大自然融為一體，在情感上共鳴，如清風明月般令人心曠神怡。好的音樂本就滲入作曲者健康理念，是一劑舒緩壓力之良藥。

1.3.3 瑜伽游戲讓學生更愉悅 游戲是學生最樂于接受的教學形式，于兒童瑜伽“行健課”中采用科學的游戲教學，有利于激發學生的學習興趣，營造輕松和諧的課堂氛圍和師生關系，使學生敢于行動，敢于展示，加上教師適時的鼓勵和肯定，更能使學生獲得成功的體驗。瑜伽的動作來源與大自然，充滿著人與自然的和諧關系，通過情境的引導讓學生置身于美妙的大自然，身心放松，激發學習興趣，啟迪學生的思維，緩解不良情緒帶來的負面影響。（1）充滿想象的世界?！靶薪≌n”中經過多次的情景模擬游戲，學生的創造思維逐漸打開，不受任何限制與約束，充分發揮了想象力，不知不覺把瑜伽的各種體式更加形象化。愛因斯坦說：想象比知識更重要，因為知識是有限的，而想象力概括著世界上的一切，推動著進，并且是知識進化的源泉。想象力是一種高級的認識能力，是大腦對原有表象進行加工改造，形成新形象的心理能力，它滲透到學習活動的一切方面，對掌握新技術，對發明創造有巨大作用。兒童瑜伽課程選入的眼鏡蛇式很適合發育緩慢、性格內向的學生。教授眼鏡蛇體式時，筆者先找到關于眼鏡蛇的視頻，讓學生去了解它的習性，然后讓學生自由發揮想象模仿眼鏡蛇，接著引導做動作并告訴學生經常做眼鏡蛇式以后會像王子公主一樣端莊、有氣質。最后進行簡單的情境游戲——陽光明媚的早晨，眼鏡蛇一家起床了，眼鏡蛇奶奶和爺爺在客廳做運動，眼鏡蛇爸爸在沙發上看報紙，眼鏡蛇媽媽在家門口尋找食物，眼鏡蛇寶寶追著可愛的蝴蝶，眼鏡蛇姐姐在練習爬上爬下，眼鏡蛇爺爺聽著笛子聲翩翩起舞……在情境的啟發引導下，學生們把眼鏡蛇的各種身姿玩得惟妙惟肖，讓想象的翅膀自由飛翔，對兒童瑜伽課程的興趣油然而生。（2）積極陽光的心態?，F今，學生家庭生活條件優越，家長忙于生計，對學生的關照不是太多，在情感上這些家庭的孩子是孤獨，缺乏安全感，親子關系漸行漸遠。兒童瑜伽能讓學生在紛繁復雜的世界中安靜下來，舒緩不良情緒，讓孩子的性格變得開朗陽光。例如，小易是兒童瑜伽“行健課”上的一名學生，前段時間因為看了《查理九世》不敢獨自睡覺，上廁所，導致睡眠質量差，整個人的精神狀態看上去很疲憊。經過一個星期睡前的反復練習，小易恢復了常態，家長與筆者交談，說孩子的睡眠質量比以前還好，真是令人高興。通過冥想游戲能有效降低學生的焦慮和恐懼、疲倦等消極因素，從而注入一股正能量，提高積極因素。

2 結論與反思

2.1 結 論

兒童瑜伽課程本著“以生為本”的宗旨，從給學生的身心健康發展提供有利途徑的思想出發進行實施的。課程剛開始實施時，很多家長不知道開設兒童瑜伽的作用，學生報名后，個別家長想方設法要孩子換其他課。經過一學期的學習及學生的反饋，家長的觀念改變了很多， 非常支持自己的孩子來上課，同時還去宣傳。課程剛開發，還有很多問題存在，在今后的實施中需逐步完善。

2.2 反 思

2.2.1 教材缺乏 不足：市場上流行比較多的是成人瑜伽書籍，兒童瑜伽寥寥無幾，因此在教學實踐中，遭遇比較大的問題就是教材的缺乏。沒有教材只得自己編教材，往往為一個動作的講解，要想很久。思考：通過實踐的經驗，在后續的教學過程中，編一本適合小學1～3年級學生使用的兒童瑜伽校本課程，與大家一起學習交流并完善課程內容。

2.2.2 上課紀律 不足：低段的學生注意力集中時間持續的時間較短，男生比女生相對又弱一些，不能堅持到課的結束。思考：多找資料讓學生了解每一個體式，在知識點落實的情況，加入多種的游戲等教學形式延長注意力。

2.3.3 安全保障 不足：低段學生好動、活潑、愛表現，喜歡被教師關注，對于新動作很是好奇，總迫不及待地去做，完全不知道會不會造成肌肉拉傷等危險性。思考：量力而行，是筆者一直在強調的問題。但是效果為什么甚微？方法不夠。在接下來的實施過程中寓教于樂，安全在心中，在知識點中落實其不注意安全時帶來哪一種傷害，防范于未然。兒童瑜伽“行健課”是一個動態的過程，課程開發需要時間的打磨，反復地推敲，才能在實踐過程逐步科學化、完整化，為學生的身心健康保駕護航。

[ 1 ] 洪光明.孩子們的瑜伽課[ J ].相映文化，2006（5）.

[ 1 ] 周淑娟.周素珍.大手牽小手玩瑜伽[ M ].福州：書泉出版社，2009.

[ 1 ] 任俊.寫給教育者積極心理學[ M ].北京：中國輕工業業出版社，2013.

G807.2

A

1674-151X（2017）15-125-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.15.064

投稿日期：2017-05-27

繆蕾蕾（1985—），小學高級。研究方向：小學體育教學與課程。