淺談如何教好耐力跑

黃育兵

耐力跑（中長跑）不但可以改善和提高循環和呼吸系統的機能，使心肺功能大大強于常人，而且能促進體內能量物質的消耗，促進新陳代謝，提高神經系統對其他系統的調節功能。同時，還能鍛煉一個人頑強的意志，培養吃苦耐勞，克服困難，勇往直前的良好品質。但是，由于耐久跑的生理負荷量較大，動作單調枯燥，學生練習容易產生厭煩情緒。那么，在教學實踐中，教師如何把單調枯燥的內容教出樂趣、教出活力？

一、普及耐久跑生理特點，增強自信心

耐力跑中有一個獨特的現象――“極點”，又稱“第二次呼吸”，有相當一部分的學生生理上常出現“極點”，一般跑了一段距離以后，身體會產生一系列不適的生理性反應，如胸悶，透不出氣，肌肉酸痛等現象，此時，學生非常不愿堅持跑下去，這就需要從理論上向學生講明“極點”是一種生理狀態，需要向學生說明：“極點”出現的原因、時間、距離；當“極點”出現后，應怎樣過渡和戰勝“極點”。引導他們有意識地調節運動頻率和呼吸節奏，同時還必須引導學生用意志去克服當前所出現的“極點”，以消除心理障礙。作為教師應著重強調當“極點”出現以后，首先要克服懼怕心理，積極地鼓勵“心理我”，用頑強的意志戰勝“身體我”。堅持“極點”消失就是勝利。 二、運用趣味性教學，激發學習興趣

“興趣是最好的老師”，學生的學習動機和學習興趣是相互關聯、相互促進的。當一個學生具有正確的學習動機時，學習積極性就高，求知欲望旺盛，學習興趣也就會更強烈。

1. 游戲教學，活躍課堂氣氛

接力跑，分組接力跑練習，強度大、興趣高，效果好，分組時應使每組水平接近，安排在每節課后半部分進行。異程接力：根據學生不同的體質和成績安排各組的距離，如200米、400米、600米、800米，每8名學生一組，2人跑200米，2人跑400米，2人跑600米、2人跑800米等；異性接力：充分利用青少年男女生在異性面前表現自己心理特點來提高效果，增加樂趣，如：距離相同，人數不同的接力，男隊10名學生一組，每人跑400米，女隊20名學生1組每人跑200米；接力：男女各10學生，男隊每人跑400米共4000米，女隊每人跑300米共3000米。

追逐跑。讓距離追逐跑，確定終點后把成績不同的學生分布在跑道不同的位置，成績好跑的距離長，成績差跑的距離短，按教師掌握的成績，應盡量使每個學生同時到達終點；讓時間追逐跑，經計算后，按學生不同的成績，教師控制起跑時間，首先跑出的是最慢的學生，最后跑出的是最好的學生，使學生同時到達終點。

2. 變換環境，增添新鮮感

在通常耐力跑的教學中，教師往往安排學生在同一場地或熟悉的環境中練習。由于周圍環境缺乏變化，學生易感到枯燥乏味。這時他們的注意力往往容易集中在自身的機體感覺上，因此，苦與累的感受就特別突出，容易在跑的過程中偷懶或產生厭惡情緒，從而達不到預期的鍛煉效果。這時可利用校園的地形、山坡等自然環境，利用越野跑、障礙跑、定向運動跑等練習方法，讓學生進行耐力跑練習，讓學生在跑動的過程中不斷感受外界環境的變化和新鮮事物的刺激，調節學生的情緒，從而有效轉移學生的注意力，使學生跑時處在興奮狀態，沉浸在歡快的氣氛中忘記疲勞，積極參加鍛煉。

3. 練、測、賽相結合，培養學生良好習慣

在耐力跑教學中，選擇一些學生喜歡的運動項目與之搭配。對耐力跑練習提出明確具體的要求，規定凡是按質量完成練習的同學，可以選擇自己喜歡的運動項目（這些項目大多也是能提高耐力的，如足球、籃球、跳繩），由于這些項目是學生所喜愛的，從而使耐力跑的練習質量得到大幅度提高。結合課時，安排男生1000米、女生800米教學測驗，一學期測評，一學期達標考試，使學生在思想上引起高度重視，并加強平時的自我督促和勤奮鍛煉，從而培養學生自覺鍛煉的習慣。同時還要為學生搭建展示才華的舞臺，定期組織比賽活動，以賽促教，以賽促學，課內外相結合，達到教學的一體化。

責任編輯 王思靜