女子摔跤項目體能訓練特征分析①

陳永良

（云南省體育工作大隊 云南昆明 650000）

女子摔跤項目體能訓練特征分析①

陳永良

（云南省體育工作大隊 云南昆明 650000）

隨著奧運會在全球范圍內影響的不斷擴大，以及體育運動本身所體現的公平、公正、頑強、拼搏的特征，女子體育運動在這一領域不斷地擴大和發展。經過相關的調查與資料參考，我們對國內女子摔跤項目的體能訓練的相關情況作了全面的了解。首先本文探討了現階段女子摔跤項目體能訓練的發展現狀及存在的問題，然后對女子摔跤項目體能訓練特征進行了分析。

女子摔跤項目 體能訓練 特征分析

隨著我國不斷地向國際化的方向發展，我國對女子摔跤項目也越來越重視，但是現階段女子摔跤項目體能訓練的水平確實還有待提高。

1 發展現狀

1.1 在項目規律的把握上準確度不夠

在摔跤項目上我國一共總結出來兩大規律。一個是競技規律，即“12字方針”；另一個是制勝規律，即“快、連、猛、絕、狠、變、控”。12字方針是指在摔跤競技場上要遵循“全面連貫、積極主動、勇猛頑強”的競技規律，通過全面連貫的熟練動作，將相應的核心技術與基礎技術充分地結合連貫起來，從而達到制勝的目的[1]。通過積極的進攻，從而避免自己陷于不利的被動局面。利用假動作和隨時變換的手法，使得在做好防守的同時，消耗對方的體能，從而實現心理上的對抗。制勝規律是在快速反應的基礎上，運用最大的力量和耐力，從而達到制勝的目的。就目前我國現階段的發展來看，在這一規律的把握和掌控上，還不夠熟練和準確。而且對這些規律的論證還未實現完整性和系統性。

1.2 體能與技戰術相結合的程度不夠

摔跤運動是一項體能與技戰術相結合的一種運動項目。在摔跤運動比賽中，只有在良好體能的保障下，利用高水平的技戰術，才更有可能地在比賽中得以取勝。兩者是相輔相成，二者不可缺一的[2]。因此，教練在對運動員實施訓練時，除了要注重體能這一關鍵要素之外，還要將二者有機地結合起來進行綜合訓練，才能全方位地增大取勝的可能性。但是，在現實狀況中，對運動員的體能訓練，往往只注重高強度的大量運動，而缺乏對體能與技戰術二者關系的有機結合與落實。同時，在訓練中往往忽略了對不同個體特征以及專項特點等方面的針對性提高。

1.3 缺乏科學的評估體系

女子摔跤運動員體能的強弱需要從三個方面來考量。分別是身體的機能、形態以及運動素質。但是，由于理論體系的不完善，教練在對運動員實施訓練時，往往更只偏重與運動素質的評估而忽略了身體機能以及身體形態兩個方面的針對性考量[3]。所以在開展訓練時，往往更多地是通過機械訓練或不同距離的跑步等運動項目，來提高運動員的力量和耐力以及無氧、有氧能力，從而促進其運動素質的進步。但是，運動后身體機能的狀況卻得不到充分有效的評估。那些運動時間、數量、速度等方面的量化指標，只能評估運動員的運動素質的高低，因此顯得過于片面。因此，為了全方位地評估運動員的體能發展水平，就要建立一套全面、完善的體能評估指標體系，通過對各個指標的測試，從而實現對運動員體能綜合水平的評估和掌握。

2 女子摔跤項目體能訓練特征分析

2.1 訓練的安排以及內容特征

目前，摔跤運動的賽事，無論是在國內還是在國際上都呈現雙周期的特征。由此，運動員的體能訓練大多分為三個階段。分別是初始的準備期、競賽期以及最后的身體恢復期。在初始的準備期階段，一般都是高強度的訓練，包括耐力、速度以及最大力量的訓練[4]。與此同時，為了提高運動員的耐乳酸強度，還要對其進行有氧以及無氧方面的逐步訓練。同時，為了防止運動員傷病的產生，需要做好一定的防護措施，包括腰膝關節以及肩部，通過一定程度的加固性伸展訓練，從而使關節更好地適應這種高強度的訓練。在競賽期間訓練，要在保證預防傷病的前提下進行。對訓練項目要進行針對性的安排。在保障已獲得的基礎力量的同時，進行乳酸代謝力、耐力、速度以及各項專項訓練。同時針對不同的個體，要進行個性化、多樣化的訓練。在最后的恢復期，要保持好基本的運動技能，同時適當地進行一些有氧訓練，將身體恢復到最高承受力狀態，以適應后期高負荷、高強度的訓練。

2.2 評價與診斷的特征

為了更好及時地發現運動員的薄弱環節以及需要提高的方面，就要對運動員進行一定的體能訓練診斷，從而全方位地評估運動員的體能以及競技能力。通過對運動員進行肌肉間協調性能力以及力量素質的診斷和評估，從而對待提高的方面加強訓練和提升[5]。由于在訓練過程中經常會出現腰膝關節以及肩關節等部位的損傷，為了更好地保證訓練的進度和效果，就要不時地對受傷運動員進行傷病診斷。同時要盡量保證這個過程與恢復訓練的過程保持一致。對運動員速度、耐力與力量的評價，可以采用一些高科技的電子器械進行測試，比如利用心率表測試耐力，利用血乳酸濃度評價運動強度以及利用肌電來評估肌肉力量。同時，也可以根據運動員訓練的速度、距離以及時間來初步評估其體能。但是，由于個體之間的差異性，只需對運動員個體進行縱向對比，而避免對不同個體的橫向對比。

2.3 實現秩序化與個性化特征

實現體能訓練的程序化，是更高一層次地提升體能訓練水平的一種有效的途徑。通過秩序化的程序性訓練能夠有效地避免盲目的甚至“一把抓”式的訓練，從而提高訓練的有效性。在進行體能訓練時，根據個體之間的差異性，以及訓練階段的不同，合理地安排有氧、無氧訓練的比例。與此同時，通過訓練的有序性，從而有效地提高運動員的乳酸性無氧供能能力。結合程序化的訓練體系，對其力量、耐力、速度方面的訓練采取合理的方法和手段。與此同時，通過建立和完善科學的指標評價體系，從而針對性地采取訓練。無論是在技戰術還是在體能訓練方面都不可忽視。通過指標體系的全方位考核與評價，從而科學合理地選擇合適的項目進行訓練，從而有效地防止訓練的無效性。同時，為了更好地做好傷病恢復工作，就需要對已受傷的運動員進行個體化訓練。通過堅持一定時間的拉伸以及平衡訓練，從而促進受傷關節部位的修復。

3 結語

隨著世界女子摔跤競技水平的不斷提高，目前關于女子摔跤項目的體能訓練越來越受到我國乃至國際方面的重視。但是，在現實體能訓練過程中，仍然有一些不樂觀的現象出現。由于我國在摔跤競技方面的規律上還未形成比較完整性和系統性的理論體系，致使我國在運動員體能訓練上，對競技規律把握不夠準確和清晰。另外，女子摔跤比賽中的制勝要素中，除了體能要素，還包括技戰術方面的要素。而在實際的訓練過程中往往過于偏重前者的訓練，而對于后者的訓練過于疏忽。同時，在不同個體特征以及專項方面的針對性訓練還不夠。同時，在訓練方面，還缺乏一套完善、科學的理論體系。本文對女子摔跤項目體能訓練特征進行了分析，在分析的過程中提出了一些個人的相關建議。希望通過本文的相關探討和討論，能夠起到一定程度的拋磚引玉的作用，從而為提高我國女子摔跤項目體能訓練的水平做出一份貢獻。

[1]陳昌盛,柳鳴毅.女子摔跤項目體能訓練特征分析[J].運動,2011(14):38-40,77.

[2]徐玄沖.新規則下女子摔跤運動員體能訓練特征及方法研究[D].北京體育大學,2010.

[3]張立強.功能性體能訓練對青少年女子摔跤運動員競技能力影響的實證研究[J].搏擊,2012,4(12):58-60.

[4]趙師栓,康娟.試論女子摔跤運動員體能訓練[J].當代體育科技,2016,6(25):38,40.

[5]劉正才.女子摔跤運動員體能訓練的研究[J].當代體育科技,2017,7(16):64-65.

G832

A

2095-2813(2017)10(b)-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.023

陳永良（19685—），男，漢族，云南師宗人，研究生，副高級教練,主要從事摔跤教練工作。