花樣鍛煉法 強身健體效果有限

現在，老年人的鍛煉方法五花八門：撞樹、拍打、爬行、壓腿、倒走……不少老年人認為這些做法對養生大有益處。其實，這些鍛煉方法強身健體的作用很有限。對老年人來說，適合的鍛煉運動項目應滿足全身性、安全性及和緩性三個條件。

撞樹對樹和人都不好

有些老年人會用肩膀、后背、腰等部位撞樹，據說能緩解疼痛、舒經活絡、改善脊柱問題。

點評：從康復醫學角度來說，不大贊成這樣的方法。第一，沒有任何研究表明這一活動存在鍛煉意義；第二，上了年紀，身體會發生不可逆的退化，諸如骨質疏松、關節軟骨退變等。盲目撞樹，部位不當、力度過大等情況下，反而會對身體造成傷害。這個方法對樹不好，對人更不好。

用力拍打或許有牽伸效果

一些老年人互相用力拍打肩膀、后背、后腰等。

點評：從中醫學角度來說，拍打可舒筋活絡，有一定牽伸效果，不會對身體造成大的傷害，只是拍打時要注意力度和節奏，不要亂拍一氣。

爬行不適合每個人

東漢醫學家華佗創造了五禽戲，其中就有模仿動物爬行這個動作。不少老年人就喜歡做此動作借以達到鍛煉的目的。

點評：爬行動作在某種意義上可拉伸脊柱，在康復訓練中，也有模仿貓狗爬行的訓練項目。但對老年人來說，這是一項負荷很大的鍛煉項目。首先，爬行時，頭部低下，身子抬高，屁股撅起，這帶給心臟很大的負荷，且容易發生腦部出血，危險系數較高。其次，爬行雖對脊柱有好處，但對患骨質疏松、骨質增生者來說，爬行反而易造成小關節錯位等問題。老年人能不能爬行，最好先咨詢一下醫生?；加行姆渭膊?、高血壓、腦血管疾病及關節（膝關節、腕關節等）不好的人不宜做。

壓腿可牽伸但要適度

有的老年人喜歡將腿擱到欄桿等有一定高度的器械上進行壓腿。

點評：老話講，筋長一寸，壽長十年，壓腿有牽伸作用，從這個角度來說，確實有效果，但它的作用是有限的。實際上，這是一個比較危險的動作，如果過于追求壓腿的高度、角度，加之另一條腿支撐力量不足，就很容易受傷。

倒著走容易跌倒

有種說法是，對久坐不動的人來說，倒走能有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。

點評：雖然倒走對治療腰痛有一定效果，但一般不提倡老年人進行。因為倒走帶來的跌倒風險遠大于獲得的益處，即便有人攙扶，攙扶本身對于倒著走就是一種干擾，也容易發生意外。endprint