霧霾天的健康小常識

王雪梅

霧霾天，為人們的健康敲響了警鐘。霧霾里含有的硫化物、氮化物等有毒物質，都是直徑小于2.5微米的顆粒物，直徑還不到頭發絲的1/20，很容易通過呼吸道進入人體，引起咳嗽、鼻塞、慢性及過敏性鼻炎等上呼吸道感染的癥狀。那么，在這樣的天氣里，我們要做好哪些防范呢？

一、避免重污染時段外出。

每天早上7點至8點和晚上8點到10點這一時段內，空氣中的污染物最為集中，對人體的侵害也最大。所以，如無必要，應盡量減少在此時段外出。

二、出門要戴防霾口罩。

對于上班族等不得不外出的人們，出門時請務必戴上防霾口罩等護具，防止的有害物質進入口鼻。

三、勤漱口，多飲水。

霧霾中的有害物質會通過鼻子、口腔進入人體，造成感染。用清水勤漱口，能起到沖刷消化道的作用，同時減少感染機率。

四、室內須開加濕器，開窗選良時。

家里的加濕器一般都是在供暖季才會打開，因為供暖后空氣干燥，需要補水。其實，霧霾天也須打開加濕器，讓空氣中的顆粒物落到地面，減少家人吸入顆粒物的機會。

此外，室內通風應選擇風大的時候，空氣流通快，可減少室內空氣中顆粒物的停留時間。如霧霾嚴重，則不要開窗。

五、多食清肺食物。

豬血、豆腐、銀耳、蓮子、雪梨、百合、黑木耳等食材，能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用，尤其適合霧霾天食用。endprint