中年后練太極拳益處多

陳夢圓

中老年人的運動方式對關節和骨骼健康至關重要。短跑、跳躍和其他高沖擊型運動容易加劇中老年人的關節磨損，而太極拳等低沖擊型運動則是有益中老年人身心健康的較佳運動方式。美國“關愛網”最新載文，總結了“中年后練太極拳的7大好處”。

1.防跌倒 由于骨骼肌肉自然衰老的緣故，50歲后跌倒風險會顯著增大。摔倒正是中老年人髖關節等處骨折的一大主因。不過，經常練太極可以改善身體平衡能力，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒。多項研究發現，練習太極拳1年，摔倒風險可降低43%。

2.助減肥 澳大利亞一項研究發現，盡管太極拳動作緩慢，但是中老年肥胖人士經常練太極，不但可以改善體質指數、減少腹部脂肪、調節血糖，還能提高他們的運動積極性，使運動量更大，進而減輕多余的體重。美國科學家發現，練習太極拳1小時可消耗1172焦耳熱量，因此太極拳又被稱為“不流汗的減肥運動”。

3.身體壯 美國哈佛大學一項研究發現，練太極拳可以強身健體，長期堅持還可以獲得力量訓練的各種受益。尤其值得關注的是，練太極拳對關節有好處。關節越健康，運動就更好，也會遠離關節疼痛。

4.血管好 《美國心臟協會雜志》刊登的一項新研究發現，冠心病患者練太極6個月，身體活動能力明顯改善，體重更健康，總體生活質量更高。多項研究表明，練太極拳可以降低血壓，調節血糖，降低膽固醇。

5.更靈活 英國《體育醫學》雜志刊登一項最新研究表明，練習太極拳能夠有效改善中老年人身體功能。動作輕柔的太極拳可有效拉伸全身不同肌肉，改善血液循環和身體柔韌性、靈活性，減輕關節疼痛和腰背疼痛。

6.減壓力 美國梅奧診所研究數據表明，經常練太極拳可減少焦慮和抑郁，提升情緒，緩解壓力，并且能有效改善中老年人睡眠質量。

7.緩解疼痛 纖維性肌痛綜合征是一種常見病癥。癥狀包括廣泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲勞及僵硬、失眠，并有多處特定部位的壓痛點。美國的一項研究發現，纖維性肌痛患者練太極拳可大大緩解慢性疼痛。

塔夫斯大學醫學中心研究人員將66名參試纖維性肌痛患者分成兩組，一組為“太極拳組”，連續12周，每周練太極拳兩次，每次1小時；另一組為“健身班組”，每周兩次參加健身班鍛煉，鍛煉前有輕度拉伸熱身訓練。在為期12周的實驗結束后進行的“纖維性肌痛身體和心理癥狀改善情況問卷調查”中，“太極拳組”參試者得分更高，癥狀明顯改善。

專家表示，除了有嚴重腿傷的人群之外，太極拳基本上人人能練。專家提醒，中老年人練習太極拳最好有專業人士指導，也可以跟著視頻模仿。