⊙余燕紅/周晉安
您相信抬腿、抖被子、坐公交車顛簸,甚至走路時都會發生骨折嗎?中山大學附屬第三醫院骨科主治醫師龐卯表示,這些情況在嚴重骨質疏松的老年人群中并不少見。
老年人容易發生骨質疏松,主要是因為體內性激素水平降低,尤其是雌激素對骨骼的影響更為明顯,因而老年女性更易患病。作為老年人,還要避免鈣的攝入量減少、維生素D不足、身體運動量減少等情況的發生,這也與不良飲食生活習慣有關。
龐卯介紹,高鹽飲食,愛吃腌制食物,如榨菜、臘味食品、罐頭食品等,可加重骨骼中鈣質的流失,應盡量少吃這些食物,同時避免嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料。
可適量進食蛋白質及鈣含量豐富的食物,如牛奶、魚、豆制品;多吃橙、柑、柚、獼猴桃等富含維生素C的水果。
很多患骨質疏松的老人都有各種各樣的疼痛問題,越是痛就越不想動。殊不知,久坐不動是會加速骨量流失的。適量運動能促進鈣的吸收,減少骨量丟失;另外,運動可促進性激素分泌,從而促進骨的生長發育;運動能增加骨皮質血流量和促進骨形成,通過提高肌力改善骨密度,還有助于增強機體的反應性,改善平衡功能,減少跌倒的風險。
運動的總體原則是“因人而異,量力而行,循序漸進,持之以恒”,中老年患者選擇的運動一般以有氧運動為主,如散步、慢跑、騎自行車、打太極拳、爬山等。
骨質疏松在早期一般無明顯癥狀,后期的癥狀表現也不典型。但當出現全身多個部位(如腰、背、肩等)持續性的酸痛、鈍性疼痛、乏力等,或發現身高逐漸變矮、背部逐漸彎曲時就需要盡快就診了。
龐卯稱,目前常用的判斷骨質疏松的方法是骨密度測量,大部分醫院是利用雙能X線骨密度儀測量,主要測量腰椎、髖關節及全身骨量。測量方法比較安全,掃描時間短,輻射量很小,大家大可放心。
測量時吸收X線的劑量小于拍一張X光胸片,簡單易行而無痛苦,檢查結果當時就可出來。