健身氣功·五禽戲訓練 對高神經質大學生抑郁狀態調節分析

張潔心+郭郁+張琳+胡慶川+呂嘉軒+魏澤仁+魏玉龍

經調查，大學生群體的抑郁發生率要高于一般人群，大學生抑郁情緒會對其在學校生活的方方面面造成影響，導致學業問題、人際問題，并且抑郁情緒越嚴重，這種功能損害就越明顯，這與大學生處于青年期以及他們生活環境的巨大改變有關系。國內外研究都表明大學生抑郁的發生率要高于一般人群，如我國大學生抑郁情緒的發生率在為13.25%-79.9%，而一般人群僅為5%-6%。近年來國外學者對抑郁與人格的相關研究甚多，國外相關研究表明，人格特征與心理健康關系密切，如人格特征和抑郁顯著相關；人格對抑郁的產生起重要作用；人格因素可能使個體易于產生抑郁，人格也可能被抑郁的情緒影響或改變。高水平的神經質對抑郁有預測作用，并且神經質在一定程度上可以遺傳。

因此，對抑郁情緒進行預防和在抑郁情緒出現的早期對其進行干預就顯得格外必要。而現在抑郁情緒的惡性循環，多數因為治療方法的不全面，如：單方面通過心理調節或者身體調節，非而身心同時進行調節，而單純的身體調節，會造成腦部過度抑制，可能會進一步加重心理疾病。所以現在我們需要一個身心同治的方法去改善抑郁情緒的反復，而通過大量文獻顯示健身氣功·五禽戲對調節抑郁狀態的人的身心調節有較好的效果，所以我們針對有抑郁狀態的大學生進行健身氣功·五禽戲的干預。本文將通過以下實驗，分析健身氣功·五禽戲練習前后量表的對比差異。

一、訓練

（一）操作訓練

按照國家體育總局健身氣功管理中心編創推廣的健身氣功·五禽戲，進行訓練操作。

（二）訓練周期

集中培訓：2周，每周5次，每次60分鐘，集中培訓是有抑郁狀態的大學生學習和理解健身氣功·五禽戲功法的過程，主要通過集體學習掌握操作要領，目的是使被試能后熟練掌握和正確操作健身氣功·五禽戲功法的練習。（2） 輔導訓練：6周，每周5次，每次40分鐘，輔導訓練是課題組成員指導并訓練有抑郁狀態的大學生掌握健身氣功·五禽戲的過程，主要是在監督管理機制下被動的訓練效能，每次結束后，詢問其感受，并答疑解惑。

二、觀察

（一）對象選擇

首先招募抑郁自評量表、艾森克人格量表得分大于等于40分的抑郁傾向者，右利手的大學生，剔除抑郁自評量表和艾森克人格量表小于40分者及患有心腦血管、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、神經系統重大疾病、精神性疾病和有精神病家族史者。然后經篩選符合標準的19名北京中醫藥大學在校學生，年齡為19-24歲，自愿報名參加本實驗。

（二）觀察結果

本研究采用sps s20.0對健身氣功·五禽戲鍛煉前后的抑郁狀態及神經質人格狀態的量表數據進行統計分析，發現實驗組在健身氣功·五禽戲的干預下，抑郁狀態（見表1）和神經質人格（見表2）的前后比較有明顯降低，且P<0.05，具有顯著的統計學意義。

三、討論

抑郁是指一種負性情緒，表現為抑郁個體出現情緒低落、思維遲緩、精力減退，出現睡眠、食欲甚至軀體障礙等問題，會對身心造成明顯的影響，嚴重者甚至會導致自殺行為。抑郁情緒已成為影響人類身心健康的主要危險因素之一，如果持續得不到緩解就可能引發抑郁癥。抑郁癥具有復發率高、難以治愈等特點，而大學生處于人生早期，如果不能及早的幫助他們走出抑郁，可能會影響其一生。

早在中國古代的醫學文獻中就有“郁癥”這一類別。如《內經》有關五氣之郁的論述，其中《素問·六元正紀大論》曰：“木郁達之，火郁發之，土郁奪之，金郁泄之，水郁折之”；漢代張仲景在《金匱要略》記載了屬于郁證的臟躁及梅核氣兩種病證，并觀察到這兩種病證多發于女性，所提出的治療方藥沿用至今?！杜R證指南醫案》充分注意到精神治療對郁病具有重要意義，認為“郁證全在病者能移情易性”?！兜は姆āち簟份d“氣血沖和，萬病不生，一有怫郁，諸病生焉?！闭f明人的精神活動與臟腑的功能、氣血的運行有著密切的聯系，如果長期異常的情志刺激，超過了人體所能調節的范圍，就會使氣機紊亂、臟腑損傷、陰陽失調，最終導致疾病的發生。簡言之，郁證是由于情志不舒、氣機郁滯所致，以心情抑郁、情緒不寧、胸部滿悶、脅肋脹痛，或易怒易哭，或咽中如有異物梗塞等癥為主要臨床表現的一類病證。郁證發展至今我們稱之為抑郁，是指一種負性情緒，會對個體的學習、工作和生活產生消極的影響，嚴重的抑郁不僅會損害個體的動機和情緒，甚至會導致自殺行為。

健身氣功·五禽戲講究“三調合一”，即調心、調身、調息，該功法是在傳統五禽戲的基礎上加以編創的，是傳統養生學說與強身健體的方法結合起來的健身功法，對人體具有暢通經絡、調和氣血、活動筋骨、滑利關節的作用。首先，從心理調節的角度來看，健身氣功·五禽戲要求練功者在練功前和習練每一戲時都要進行心理調節。練功前必須做到心靜神凝，而練習每一戲時要求練習者進入該戲的意境。這樣便可提高情緒的穩定性，保持心理健康。其次，從調身的角度來看，健身氣功·五禽戲每一戲都各具特色，連起來又渾然一體。每一戲都是全身性運動。根據中醫的臟腑學說，五禽配五臟，虎戲主肝，能疏肝理氣、舒筋活絡；鹿戲主腎，能益氣補腎、壯腰健骨；熊戲主脾，能調理脾胃、充實兩肢；猿戲主心，能養心補腦、開竅益智；鳥戲主肺，能補肺寬胸、調暢氣機。人體是一個有機的整體，五臟相輔相成，所以，健身氣功·五禽戲中任何一戲的演練，主要針對一臟的疾患，又兼顧其他各臟，達到祛病強身、延年益壽的作用。第三，從調息的角度來看，健身氣功·五禽戲調息鍛煉具有豐富的內涵。通過調息可以疏通經絡、調暢氣血。氣血是構成人體的重要組成部分，是維持人體生命活動不可缺少的精微營養物質。氣具有推動、溫煦、防御、固攝和氣化等作用，血具有營養和滋潤等作用。正常情況下，氣血之間維持著一種“氣為血之帥，血為氣之母”的相輔相成的動態平衡狀態，稱謂“氣血調和”；而“氣血不和，百病乃變化而生?！笨傊?，健身氣功·五禽戲能使身心協調健康發展，對處于心理亞健康狀態的大學生具有明顯的調節效果。

上海體院虞定海教授等通過實驗已驗證健身氣功·五禽戲是一種中小強度的有氧運動。國外的一項研究結果表明：長期的或一次性的有氧練習均有降低焦慮、憂郁的作用。本實驗將大學生的心理情況與健身氣功·五禽戲相結合，學生通過模仿五種動物不同風格、不同特點的動作。如：虎戲的前撲、鹿戲的左右下旋、猿戲的靈活、鳥戲的輕靈、熊戲憨態可掬的動作等，在練習時得到一種非常美妙的心理上的滿足，使學生身心得到了充分的放松。特別是對于那些心情抑郁、悲觀或患有神經衰弱的學生來說，健身氣功·五禽戲鍛煉具有改善心境的作用。研究結果顯示，通過六周的健身氣功·五禽戲功法練習，實驗組測試的量表得分發生了明顯的變化，且隨著練功的時間增加，練習的逐漸深入，量表得分逐漸下降。實驗結果說明，健身氣功·五禽戲對于改善神經質人格抑郁具有調節作用。本次實驗僅就神經質人格抑郁在健身氣功·五禽戲練習前后的差異進行了分析，證明了健身氣功·五禽戲對神經質人格抑郁有調節作用。今后應該聯系其他人格，加入其他考察指標，為健身氣功·五禽戲的調心效應提供更加全面，客觀的科學依據。endprint