試論自由式摔跤運動員體能訓練的突破方法

□楊艷麗（武漢體育學院 湖北 武漢 430079）

引言

在全球體育運動項目發展過程中，國內體育運動水平逐漸提高，并在體育項目中獲得一定成就。但在自由式摔跤運動方面，國內體能訓練方法相對不足，難以將運動員優勢發揮出來，運動員體能運動水平還有待提升。在自由式摔跤體能訓練過程中，運動員力量訓練較多，可能會在訓練期間造成傷病，從而影響到運動員未來體育發展。因此，必須對自由式摔跤運動員體能訓練方法進行探索，尋找優化體能訓練方法的突破口，從而提高運動員綜合水平。

1、自由式摔跤運動員體能訓練現狀

體能訓練主要是提高運動員體能水平，包括運動素質、身體機能與身體形態等。體能訓練方法必須具備一定的科學性與系統性，通過體能訓練增強自由式摔跤運動員運動素質與運動技能，從而提高運動員競技比賽應對能力。男子自由式摔跤運動主要是由兩名運動員進行摔跤對抗，雙方抓握、身體接觸與摟抱等都屬于競技對抗內容。在自由式摔跤運動中，運動員不僅需要擁有較強的身體機能，還要具備短時間動作組合變化能力，能夠靈活運用摔跤運動機能。

在自由式摔跤體能訓練中，教練員對運動員訓練效果產生的影響較大。相對于國外自由式摔跤體能訓練而言，國內摔跤運動發展速度相對遲緩，國際體育競技比賽中競技成績難以突破。在自由式摔跤體能訓練方面，國內體能訓練與國際強隊之間還存在一定的差距。筆者對部分教練員專項體能訓練看法了解發現，大多數教練員均認為國內自由式摔跤體能和國際強大摔跤隊伍之間存在較大差距。國內自由式摔跤運動員年齡特點比較明顯，多數教練員因為想要在體能競技中取得成績而對年輕隊員進行高強度力量訓練與專項訓練，缺少對隊員身體規律與身體特征等方面考慮。雖然自由式摔跤運動員能夠在短時間內獲得良好的競技成績，但卻不利于運動員長期體能運動發展。因為運動員基礎訓練比較匱乏，難以長期保持競技狀態，競技成績無法保持，發展空間受限。由于教練員體能訓練方法科學科學性，因此自由式摔跤運動員早期訓練缺乏合理性，綜合運動素質難以突破。在自由式摔跤體能訓練過程中，雖然運動員可以通過長期訓練提高自身競技水平，促進系統功能與機體器官協調發展，但當運動員身體機能逐漸達到極限時，其專項能力發展水平便會受到限制，專項體能發展水平進步效果有限。由于普通訓練方式已經無法達到機體訓練需求，因此很多自由式摔跤運動員負荷要求與訓練手段將會逐漸提高。

2、摔跤運動員體能訓練影響因素分析

在自由式摔跤體能訓練過程中，體能訓練管理學、生理學與訓練學等都可能會影響到運動員訓練效果。相對于一般摔跤運動員而言，高水平運動員比較注重專項體能訓練，榮國專項訓練手段進行系統潛力挖掘，有利于提高運動員競技技術與身體素質。由于自由式摔跤運動員本身體能訓練認知不足，因此在體能訓練過程中可能會出現問題，從而影響到訓練效果。比如在自由式摔跤運動項目規律認知方面，若運動員難以控制項目規律，其體能訓練方法可能出現不合理現象，難以提高運動員專項體能訓練效果。自由式摔跤梯云訓練分別兩部分，包括一般訓練與專項訓練。一般訓練主要對運動員進行基礎摔跤體能訓練，專項訓練主要提高運動員運動能力。國內自由式摔跤體能訓練方法與訓練周期較長，訓練內容缺少針對性，在一般訓練轉向轉向訓練過程中可能會出現問題，易導致運動員運動能力提升效果不足。根據相關研究調查結果發現，國內自由式摔跤體能訓練教練員在體能訓練認知方面存在一定的局限性，在一般訓練與專項訓練內容安排方面缺少科學性，不利于運動員專項體能運動水平發展，導致運動員難以在競技比賽中突破。自由式摔跤屬于長期體能訓練項目，想要提高運動員專項運動水平，就必須對原有體能訓練方法進行創新發展。國內自由式摔跤體能訓練方法比較傳統，部分訓練內容與訓練方法已經難以適應當前運動員體能訓練需求。由于自由式摔跤運動員體能訓練方法創新能力不足，因此運動員專項體能訓練效果難以突破。

3、自由式摔跤運動員體能訓練突破方法分析

3.1、有氧無氧體能訓練突破方法分析

在自由式摔跤體能訓練中，有氧訓練是無氧訓練基礎，對運動員突破體能水平具有重要影響。在高強度體能競技對抗與體能訓練中，當運動員持續高強度體能消耗時間達到4h時，其耗氧量會超過85%，機體內部線粒體可能會遭到破壞。相關研究表明，當運動員訓練強度超過一定范圍時，便有可能導致訓練質量下降，甚至會對運動員身體健康產生破壞。因此，自由式摔跤運動員想要在耗氧量需求與訓練強度方面取得突破，就必須結合有氧體能訓練與無氧體能訓練，使運動員能夠提高高強度保持時間。單一的無氧訓練雖然能夠對自由式摔跤運動員無氧能力起到一定提升作用，但運動員無氧能力提升效果有限，訓練效果明顯不足。有氧體能訓練雖然能夠有效提高運動員體能訓練強度，但傳統訓練方法已經難以滿足運動員體能訓練強度需求。因此，有必要對自由式摔跤運動員體能訓練中的無氧訓練強度與有氧訓練強度所占比例進行調整。目前國內自由式摔跤運動員無氧能力訓練與有氧能力訓練周期較長，這對運動員體能水平突破必然會造成一定阻礙，甚至會影響到運動員生命健康。從國內運動員體能訓練內容來看，多數自由式摔跤教練員比較側重無氧體能訓練，有氧體能訓練比例相對較少。而國內自由式摔跤體能訓練中有氧訓練所占比例相對較高，其低強度有氧訓練明顯超過國內訓練。因此，必須對自由式摔跤運動員力量訓練方法創新，促進運動員身體各部位力量訓練平衡發展，結合運動員體能訓練強度需求進行針對性訓練計劃安排，包括力量訓練、速度訓練與功能訓練等。

3.2、力量訓練方法優化分析

功能性訓練是自由式摔跤運動員體能訓練中的一種新型訓練方式，多數教練員都對這種訓練方法予以關注。教練員可以通過功能性訓練方法提高自由式摔跤運動員爆發速度與力量，從而提高運動員全面運動能力。相對于傳統訓練方式而言，功能性力量訓練方法已經打破單關節阻抗訓練，加強遠動員動作控制能力訓練，對人體肌肉發力能力進行挖掘。功能性力量訓練能夠協調表面大肌群和深層小肌群關系，注重上肢用力順序與下肢用力順序調整，有利于擴大傳統抗阻訓練內容。與傳統訓練方法相比，功能性力量訓練方法更加注重自由式摔跤運動員力量耐力發揮、最大力量發揮和快速力量發揮等，有利于提升運動員體能訓練質量。因此，在日常體能訓練計劃安排中，教練員可以適當增加自由式摔跤運動員功能性力量訓練比例。在自由式摔跤體能訓練中，快速力量和最大力量難以達到平衡狀態。雖然最大力量在自由式摔跤競技中具有一定作用，但若最大力量出現瓶頸，便難以對運動員成績起到有效作用?？焖倭α繉儆谧杂墒剿痈偧急荣愔械臎Q勝因素之一，需要運動員能夠具備快速用力與快速轉移能力。因此，在發展最大力量的同時，還要注重自由式摔跤運動員快速力量發展，以提高運動員競技決賽中勝出可能性。在力量訓練方法優化方面，必須注重自由式摔跤運動員不同部位力量訓練強度的提升，這對運動員專項體能水平提高具有一定重要影響。比如在提高自由式摔跤運動員爆發能力方面，必須提高運動員下肢快速力量訓練強度。在自由式摔跤體能訓練方面，杠鈴片推舉、爬繩與硬拉等都屬于上肢力量訓練，下肢力量訓練主要增加肌纖維維度，這對運動員下肢力量爆發可能會造成一定影響。因此，必須對運動員各機構力量訓練強度進行優化調整，通過針對性部位力量訓練方法突破運動員原有力量訓練限制，從而使運動員綜合能力能夠發揮出來。

3.3、康復性體能訓練方法分析

康復性體能訓練是體育競技中的一種新型訓練理念，對運動員突破原有體能訓練和恢復體能狀態具有重要影響。在自由式摔跤體能運動訓練中，康復師不僅需要具備基礎運動醫學方面知識，還要擁有一定運動訓練學知識，能夠幫助運動員快速恢復最佳體能運動水平?？祻托泽w能運動訓練是由體能訓練方法理論與康復醫療相互結合的一種訓練手段，有利于運動員過渡到最佳狀態。由于不同自由式摔跤運動員運動狀態水平不一樣，因此在康復性體能訓練方法制定時需要對運動員狀態水平與服務需求進行了解?？祻托泽w能訓練人員組成主要有專項教練、醫生與康復師等。專項教練主要提高運動員運動技術，調整專項運動最佳體能。醫生主要為自由式摔跤運動員提供處方治療與診斷服務；康復師主要幫助運動員恢復身體功能?？祻托杂柧毑粌H需要幫助運動員調整到最佳運動狀態，還要為運動員提供傷病預防與健康服務工作，使運動員能夠達到專項訓練要求。因為自由式摔跤體能訓練方法缺少合理性，所以運動員傷病狀況相對嚴重，包括慢性勞損或者急性運動損傷等，這對運動員參加競技比賽可能會造成不良影響。根據相關研究調查可知，當自由式摔跤運動員受傷后，往往需要較長一段時間康復，甚至部分運動員帶傷訓練，易造成傷病惡化，成為永久性傷害，對運動員競技水平發揮可能會造成嚴重影響。在康復性體能訓練方法應用方面，首先需要進行運動員身體檢查工作，根據運動員受傷原因診斷分析與受傷部位統計進行康復訓練計劃安排。在康復性體能訓練方法探索方面，不僅需要加強新型康復治療手段應用研究，還要盡可能減少運動員傷病復發或者病情加重可能性，為運動員提供更加全面、科學的康復鍛煉方案。比如在自由式摔跤運動中，膝關節損傷概率相對偏高，可以通過膝關節康復訓練提高關節損傷預防作用。

4、結語

自由式摔跤是國際體育項目之一，是國際體育競賽中的常見競技項目。綜合上述分析可知，國內自由式摔跤運動員體能水平相對較低，與國外強大運動員隊伍之間還有一段差距。筆者對國內摔跤體能訓練方法研究發現，教練員、體能訓練方法對運動員訓練效果造成的影響較大。在突破自由式摔跤體能訓練方面，應加強與運動員溝通交流，注重運動員長期競技體育能力發展。同時，加強體能訓練方法創新研究，為自由式摔跤運動員提供更加有效、安全的訓練方法。