睡對“美容覺”，贏在健康起跑線上

許紅+陳麗云+李藝+王惠茹

美容覺時間宜在“亥時至寅時”

古代養生家認為：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不來”。其實不止養生，美容也是如此，熬夜一次看似無礙，對皮膚的損傷卻已經很大。

最佳的睡覺時間應該是亥時（晚上9～11點）至寅時（凌晨3～5點）末，中醫認為，亥時三焦經旺，而三焦又通百脈，所以此時進入睡眠狀態，百脈可休養生息，幫助養生、駐顏?！澳憺橹姓?，五臟六腑取決于膽。膽又為少陽，少陽不升，天下不明?！?許紅主任解釋，如果能在亥時至寅時保證睡眠，則第二天少陽之氣就能升起，人不易困乏，精神好、臉色也更加光澤明朗。

膽損肝郁則皮膚成斑或暗生痘瘡

“《黃帝內經》有記載說，‘氣以壯膽‘十一臟腑取決于膽，意思是說，人體五臟六腑之氣都取決于膽，生理活動也依靠膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。夜晚11點至凌晨1點是子時，膽經最旺，人在此時若睡眠就能蓄養膽氣，不睡則會消耗膽氣?！鄙虾Ｖ嗅t藥大學針灸推拿學院針灸治療學教研室李藝副教授如是介紹。

“肝藏血，調節血量、濡養雙目、爪甲、筋腹，還參與月經形成。肝血不足，則面色光白、目色無神、爪甲干枯、體態變老、關節屈伸不利、動作遲緩?！标慃愒平淌谡f，肝膽濕熱還可見帶狀皰疹、白帶異常，或面部皮膚蒙垢不潔、面色發黃等，非常影響皮膚、體態。

利用“美容午憩”護膚養生

對于大多數忙碌的白領、金領一族而言，每天保持亥時至寅時的完整睡眠要求可能太過“苛刻”，如何補救偶爾幾個因加班、應酬而沒能保證的“美容覺”呢？許紅主任表示，可以利用第二天的午睡小憩補足“美容覺”。

雖然午間身體的新陳代謝水平沒有晚上高，但睡眠中生長激素分泌的增加卻遠遠高于夜間，能夠充分有效地促進皮膚血管開放，補充皮膚養料和氧氣，帶走排泄物，保持皮膚細嫩有彈性。許紅主任解釋，“按照中醫的理論，午時（中午11點～下午1點）是心經最旺的時間，此時心氣推動血液運行，午睡片刻對養心大有好處；而未時（下午1～3點）則是小腸經最旺的時候，能對人體一天的營養進行調整，即腸分清濁，把水液歸于膀胱、糟粕送入大腸、精華輸送于脾，從而改善調理身體陰陽平衡，帶走毒素和有害物質，清潔肌膚?！?/p>

穴位按摩為美容覺助力

“美容覺”對皮膚的益處多多，怎樣才能安安穩穩地睡足美容覺呢？李藝副教授建議不妨按摩如下穴位來幫助更好地進入夢鄉，喚醒鮮活靚麗的面容。

【鳩尾穴】

穴位所在：位于人體的心窩正下方，最底下肋骨稍下處。

按摩方法：用兩個大拇指按壓此穴，做圈狀按摩，左右各60次。

方義解析：按壓鳩尾穴可以消除疲勞和焦躁情緒，帶來心態安寧的睡眠。

【期門穴】

穴位所在：位于胸部，乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。

按摩方法：雙手拇指分別按壓在兩側的期門穴上，做圈狀按摩，左右各60次。

方義解析：調理肝臟是讓美容覺發揮最大作用的關鍵所在。熬夜后，可在睡前按摩期門穴，以疏肝養血，解除胸悶驚悸的癥狀，促進優質睡眠。

【巨闕穴】

穴位所在：在體前正中線，肚臍上6寸處。

按摩方法：用拇指按壓巨闕穴，做圈狀按摩40～50次。

方義解析：夜間是大腸排毒的黃金時間，一旦出現便秘問題等，可以在睡前按此穴，以解除心煩，促進胃腸運動，益于大腸的排毒，解決各種胃腸問題，進而清潔深層肌膚毒素。

【關元穴】

穴位所在：位于肚臍下3指處。

按摩方法：將雙手疊在一起按壓此穴位，也可連同此穴周圍做圈狀按摩，連續60次。

方義解析：多夢也是影響我們睡眠質量的一大癥結。多夢者可以按摩關元穴，以改善氣滯血瘀引起的神經衰弱、失眠、精力減退的癥狀，使體內各個臟器得到滋養和修復，養血養氣、利于美容。

好睡眠還要講究“睡眠環境衛生”

要想獲得高質量的睡眠，遠離失眠困擾，講究睡眠環境衛生也很重要。怎樣的家居環境有助于睡眠呢？王惠茹副主任給出了如下建議——

臥室空氣清新：選擇有窗子并朝陽的房間作為臥室。窗子不宜太大，而且床頭不要擺在窗下。白天，可讓陽光直射在床上，利用紫外線的威力去除被子上的細菌。天氣條件允許的情況下，盡量為臥室開窗通風，保持室內空氣的清新。另外，可以選用一些空氣凈化產品，像一些竹炭包、竹炭抱枕等，都可以幫助凈化室內的空氣。

居室溫度適宜：臥室適宜的室溫是18℃～20℃，空氣濕度在60%～70%。這樣的溫度濕度也有利于床墊本身的衛生狀況。

避免強光：睡覺時光線暗一些，有助于安睡。相反，強烈的光線，可穿透眼皮刺激視網膜，引起腦干網狀結構神經細胞興奮。所以，即使閉上眼睛，人在光線強烈的環境中也難以入睡。因此，入睡時應制造適宜睡眠的黑暗環境，窗簾應選用遮光布。

保持安靜環境：安靜的環境是良好睡眠的基礎，因此，保證室內安靜可以幫助人們有效入睡。如果偶有失眠，可以播放持續、單調有節奏的聲音，或柔和的音樂等幫助催眠。

床品選擇要舒適：臥室空間要小于20平方米，層高低于3米。床以略高于就寢者的膝蓋為宜，高0.4～0.5米，長于就寢者身長的0.2～0.3米，寬于就寢者身寬的0.4～0.5米，便于自由翻身。床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養生要求，而彈簧鋼絲床、沙發床、席夢思床彈性過大、過軟不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。

枕頭選擇有講究：床具的舒適度也會直接影響睡眠的深度。選擇床褥時，應當選擇體壓分散良好的床品。枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀干保持水平為宜；仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人，比較適合用蠶沙或蕎麥皮的枕頭；老人適合用木棉或鴨絨類的枕頭。

寬松睡衣最合適：睡衣以寬松、舒適、吸汗、遮風為原則。要無領無扣，不束縛頸、胸、腰。秋冬適合穿棉絨、毛巾布的，春夏適合穿絲綢、薄紗的。

鬧鐘離枕頭1米遠：習慣用鬧鈴的人，可以將鈴聲設置為節奏較慢的音樂，聲音別太大，別把手機當鬧鈴。另外，鬧鈴應置于距離枕頭1米的低矮家具上，別放在枕頭旁或枕下。

居室衛生勤打掃：養成良好的衛生習慣，保證睡眠舒適、身體健康。勤洗勤曬被褥、衣物，合理使用清潔劑、消毒劑。同時，要增強室內環保意識，提高對居室污染的警覺，發覺室內有異味，或者出現精神不振、經常感冒、免疫力下降等現象，尤其是出現清晨起床時惡心憋悶、頭暈目眩、嗓子不適、呼吸不暢等現象時，應盡快對室內環境進行技術檢測，并及時采取改善措施。

人的一生中有1/3的時間都在睡眠中度過，每天利用好這1/3的時間，便可讓你贏在健康美麗的起跑線上。

（編輯 王 幸）

（投稿郵箱：wx0208@126.com）endprint