文/趙鵬
隨著生活節奏的不斷加快,不少人都面臨著睡眠質量下降的問題,很多人常?!巴砩纤恢?,早上睡不醒”。晚上久久不能入睡時,人們只得在床上輾轉反側。傳言說,睡不著時數綿羊有助于入睡,事實真的如此嗎?究竟如何做才能真正緩解失眠之痛呢?
廣東省精神衛生中心主任醫師許明智在接受《羊城晚報》采訪時指出,晚上睡不著的原因有以下四類:
1.生理原因。當環境發生改變時,人會產生生理上的反應,有的人適應能力強,有的人則非常敏感、適應能力差,一旦環境發生改變就容易睡不好。
2.心理原因。生活的打擊、工作與學習的壓力等會使人產生心理和生理反應,導致神經系統的功能異常,造成大腦功能障礙,從而導致晚上睡不好。
3.藥物和其它物質因素。如果服用中樞興奮藥物,如減肥藥苯丙胺等,則可能導致夜間睡不著。另外,茶、咖啡、可樂等飲料中也含有中樞神經興奮劑——咖啡因,晚間飲用同樣會使人難以入眠。
4.身體疾病因素。腦部疾病、心臟病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、潰瘍病、關節炎、腸胃病等也可能導致晚上睡不好。
有些人難以入睡時會數綿羊,以達到逐漸入睡的目的。但據《健康報》介紹,晚上睡不著時數綿羊并不利于入睡。因為臨睡前不應該過度用腦,而應放松精神。但數綿羊需要將注意力投放到數數上,這時人的精神并不是放松的,并且數數時會形成期待心理,并不利于入睡。
既然數綿羊不管用,那么如何才能有效助眠呢?環球網介紹了以下五種方法:
1.學會放松,遠離壓力。
2.保證房間亮度適宜,微弱的光有助于睡眠,可以以能夠隱約看到枕邊的東西為標準。
3.規定晚上睡覺的時間,沒有處理完的工作第二天再處理,保持規律的生活節奏。
4.晚上盡量不看手機,因為手機發出的藍光會讓大腦保持清醒,所以睡前看手機并不利于入睡。
5.睡覺時將枕頭調整到容易入睡的高度。