淺議運動生理學在體育教學和訓練中的運用

于研

摘 要：培養學生良好的專項體能一定要利用和專項有關的訓練方式和手段來進行，運動生理學可以對體育運動、研究身體機能規律發揮輔助作用，有利于增強人體的核心穩定性、平衡能力、肌肉控制能力、預防運動損害和傷后康復訓練等。文章主要對體育教學和訓練中應用運動生理學情況展開深入研究，并重點闡述現階段運動生理學的應用現狀和運動生理學含義，其主要目的就是在訓練和教學期間讓教練和老師具備理論知識和實踐參考。

關鍵詞：運動生理學 體育教學 訓練方法

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）11（b）-0043-02

1 運動生理學定義

運動生理學的主要研究對象就是健康的人體，探究人體機能構造規律，以及在運動期間對人體機能的活動規律和變化規律給予研究，其隸屬人體生理學范圍，可以將更加科學的訓練方式和運動體制提供給人體運動。在體育教學中融入運動生理學可以幫助老師對人體機能活動的基本規律、變化發展規律以及器官系統的技能產生的影響進行深入了解，合理的安排和組織在不同運動活動中學生的心理訓練、技術訓練以及體能訓練，使體育教學的科學性和系統性全面實現，進而增強運動員的身體素質和身體的平衡能力，與此同時還要提升運動員的專業技術，減低學生在運動期間的能量消耗，對運動員產生的疲勞感進行延緩，對運動員容易出現的損傷進行有效避免。

2 體育老師使用運動生理學現狀

按照調查結果來看，我國大部分體育課堂使用的仍然是傳統的教學方式，老師教學形式非常單一并且授課內容特別枯燥乏味，此種教學模式吸引學生注意力時使用最多的方法就是口頭敘述加動作，并沒有將運動生理學充分利用在體育教學中。這種方式非?？菰?，而且缺乏趣味性、形象性和靈活性，教學活動中沒有辦法讓學生產生積極性，并沒有得到良好的教學效果，老師和學生之間缺乏相應的交流和互動，削弱了學生的主體地位和老師的輔助地位。部分學校將運動生理學知識引入體育教學以后，老師也無法在第一時間得到有效的成果反饋。

運動損傷是運動員在傳統運動過程中特別容易發生的事情，這主要是因為運動員沒有充分意識到預防運動損傷的意義，活動過程中比較大意，認識較為片面，缺乏重視，因此并沒有采取有效對策，造成學生的運動結構、肌肉收縮以及運動速度缺乏協調性，沒有對運動學、動力學等理論知識展開深入研究，無法達到競技專項能力發展要求。所以，在運動過程中必須對運動生加強生理學教育，幫助其消除麻痹思想。

3 將運動生理學應用在體育教學和訓練中

3.1 在體育中應用“極點”現象

運動生理學明確指出，當人體結束從安靜狀態轉向工作狀態過程時，身體器官機制的機能活動可以處在穩定、高效的狀態。學生體能變化、生理活動最基本的規律就是在體育教學中產生上升—穩定—下降的過程，“極點”現象通常會出現在基礎規律從安靜狀態轉入到工作狀態的最初環節。一旦出現“極點”狀況代表供氧量滿足不了學生和運動員的身體需求，導致血壓上升、學生身體器官和肌肉活動不協調，特別容易造成學生出現抽搐、發抖、疲憊和胸部發悶等情況。大部分學生和體育老師對“極點現象”缺乏正確認識，覺得出現此種現象的原因是因為學生運動過度或運動不當造成，便立即停止體育訓練。所以，體育老師和學生在體育教學和運動訓練過程中必須要對運動心理學中存在的“極點”現象進行合理認知，可以利用深呼吸等形式增強內臟器官的活動，從而降低血液中的乳酸含量，科學合理的降低“極點”情況出現的系統失調現象。

3.2 在體育中應用“間歇訓練法”

間歇訓練法只要是將人體運動生理學特點作為依據而擬定出來的訓練方法，這種方法主要強調訓練期間規范化、嚴格化和固定化的調整時間。根據研究結果表明，間歇訓練法順應了人體心臟跳動規律、身體器官的運行特點以及運動過程中的呼吸技能，所以這種訓練方式可以有效提升人體的物質代謝、呼吸深入和心臟容量，進而增大人體可以承受的運動量，并將最大的吸氧量提升起來，加速提升運動員的運動技術水平。

所以，在包括長跑、劃水、游泳以及溜冰等體育項目訓練中，在體育教學期間應用運動生理學間歇訓練法知識，可以幫助運動員掌握更加專業的運動技能，提升綜合教學質量，在對間歇訓練法進行使用期間，讓神經肌肉體系持續調整不穩定狀態，進而達到學生訓練運動狀態下的穩定性。

3.3 在體育中運動“技能形成原理”

運動生理學中明確指出，泛化過程、分化過程以及鞏固過程三部分構成運動技能，其是人體在運動期間對專業動作進行高效掌握和完成的一種能力。泛化過程是人體及技能形成的第一階段，運動員的大腦皮層細胞會出現興奮狀態，肢體不協調以及動作不規范等情況。進入分化過程之后運動員的動作就會更加理性一點，動作也可以更加協調。然后進入鞏固階段，運動員產生的規律化意識可以更加準確的完成動作，對身體肌肉和各大肌肉之間的神經肌肉協調收縮能力產生刺激，增強身體肌肉和非主導側肢體的運動技能，身體在運動過程中具備的平衡能力和控制能力以及穩定性能可以通過增強神經和肌肉群的反饋功能和統合功能來得以提升。將運動生理學中技能產生的原理特點作為依據，學校和學生在開展體育教學和訓練時，訓練內容必須要按照泛化過程、分化過程以及鞏固過程各自特點進行合理安排。

3.4 在體育中應用“懸吊法”

利用運動期間的感覺開展綜合性訓練的一種系統叫做懸吊運動訓練法，其主要強調，在不穩定的狀態下展開動作訓練可以提升中央軀干肌肉和髖部深層肌肉的力量，也可以提升運動過程中身體的平衡能力、控制能力以及穩定狀態的能力。懸吊訓練就是將運動員局部身體吊起來讓學生身體在不穩定狀態下展開鍛煉，這樣可以提升運動員的核心穩定性和平衡能力。力量訓練傳統的方式就是讓身體處于支撐狀態下在穩定環境下實施專項能力訓練和基礎能力訓練，相比而言，使用器械或地面所提供的穩定反作用力進而起到支撐身體的作用是懸吊法訓練的主要特征，可以增加肌肉力量，在方式、技巧和目標對力量進行傳播和銜接，對運動員柔韌性、協調性和力量等技能結合使用進而增強自身平衡能力，從而對自身所欠缺的不平衡能力進行彌補，進而提升學生綜合競技能力。例如：羽毛球運動后半場起跳殺球的動作，當運動員跳起來之后可以應用懸吊法保持自身平衡，掌控自身身體姿勢進而提高自身力量，更好的完成殺球動作，將高超的運動水平充分體現出來。

4 結語

在體育教學和訓練過程中應用運動生理學，可以讓學生在訓練期間有效增強自身平衡能力、肌肉控制能力以及防止運動損傷等能力，能夠把運動生理學所具備的作用在學生運動員身上充分體現出來，以達到體育教學和訓練的最佳效應。

參考文獻

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