楊春波尊重身體節律，細化起居定時

特約記者/徐萌

大師簡介

楊春波第三屆國醫大師，1934年出生，從事中醫藥工作60余年，福建省脾胃病重點?？茖W術帶頭人，福建中醫藥大學附屬第二人民醫院主任醫師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。他精于脾胃、發熱性等疾病的診治，創新研究脾胃濕熱理論，在國內率先開展脾胃濕熱理論的臨床調查和現代研究，研究成果被廣泛引用。

今年84歲的國醫大師楊春波，身材高大，鶴發童顏，步履矯健，精神矍鑠。當記者在福建中醫藥大學附屬第二人民醫院見到他時，完全被他迷倒了，簡直是一位“80后的大帥哥”。

雖已至耋耄之年，楊老依舊堅持每周坐診4個半天。他是怎樣保養身體，保持精力充沛的呢？楊老有著自己的養生秘訣——人體各個臟腑器官的活動都有一定的時間節律性，順時養生（即順應臟腑的時間節律，從而達到養生保健的效果）對于減少疾病的發生十分必要。

三餐準時吃，“小食”防空腹

楊老十分注重日常飲食的規律，他說，飲食既要定時，又要定量。楊老每天早晨7點準時吃早餐，一般是豆漿加4個花卷，有時用蛋花湯代替豆漿；午飯在中午12點半到下午1點半之間，基本上是一份魚或肉、一小盤青菜、2兩米飯，加上一碗湯。晚上6點半左右，簡單地吃一些小米粥或面食。這便是楊老一天的飲食，他晚飯吃的簡單，且從不吃夜宵。楊老指出，胃不和則臥不安，晚餐過飽或加餐吃夜宵，不僅會加重胃腸負擔，影響睡眠，還會導致其他疾病的產生。因此，不建議大家晚餐吃得過飽、過晚。

三餐以外，楊老也會常備蘇打餅干和脫脂奶粉，在休息間隙適當地補充些能量。每天早晨鍛煉前，楊老會吃2片蘇打餅干，再喝上一杯脫脂牛奶；楊老坐診時病人很多，每次下班都會“晚點”，經常延時至下午1點，所以在上午10點鐘時，他會再重復一次上述“小食套餐”；下午4點，“小食套餐”會再重復一次。

楊老說：“吃幾片蘇打餅干，是為了不處于空腹狀態。這習慣我堅持了十幾年，有時去外地開會，我都會帶著蘇打餅干?！彼ㄗh，老年人可隨身備些蘇打餅干或者其他小點心，以補充體力。另外，由于老年人胃腸功能變弱，少食多餐對于老年人也十分必要。

飲食多樣忌肥膩

在攝取食物的種類上，楊老建議：“要飲食多樣，少吃反季節蔬果，生冷、油炸、辛辣、甜的東西要少吃?！敝嗅t講究致中和，飲食的多樣化可以幫助人體獲得相對均衡的營養，以防止營養不足或營養過剩的情況出現。但是，年糕、粽子等糯米類制品，含糖量高、油炸的食物及冰品類食物，常會使本就脾胃虛弱的老年人腸胃更加不適，應減少食用。另外，有糖尿病、高血壓病等慢性疾病的人，更應少食油炸、辛辣、甜膩的食物。

楊老愛飲茶，尤其愛喝鐵觀音、烏龍茶。它們屬于青茶，是半發酵茶，屬性介于紅茶和綠茶之間，“性和不寒”。他說，等量的紅茶加綠茶一起泡，也可達到“性和不寒”；根據每個人身體情況，紅茶、綠茶的用量比例可適當調整，這樣寒熱屬性也就隨之變化。

起居有定時，自創如廁操

楊老的時間觀念很強，不僅飲食十分規律，起居也有定時。他的弟子們甚至打趣：“老師什么時候上廁所都有規定?！?/p>

楊老興趣廣泛，喜歡收集各地的石頭。

他多年堅持早睡早起，冬天早上5點半起床（夏天提早半小時）。每天起床前，他先躺在床上摩腹60次，推兩側肋部50次，以促進排便。起床后，用溫開水沖服自己配的藥粉（西洋參、珍珠粉、田三七，按照 1∶1∶1 的比例磨成藥粉而成）1克，并空腹喝下。上廁所時，他會練起一套自創的晨起如廁操，利用這段如廁時間做穴位按摩：雙手擦臉70次，接著按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、風池穴各30次，足三里穴50次，承山穴70次。

如果不需要坐診，吃完早餐，楊老就會去公園散步，做針對自己長期伏案工作獨創的保健操，包括頭部運動、抖手、交叉揮手、甩手、彎腰、抖身等動作各數十次。有工作時，鍛煉會被安排在下午的5點半，他會繞著醫院的操場走上3000步。

每天的午休也是必須的，約1小時左右；楊老每天晚上7點準時看《新聞聯播》，還習慣在睡前讀書看報，最喜歡看《中國中醫藥報》，了解中醫界的新聞方便又及時；晚上10點半，便可安然入睡。

天氣好的時候，每周六上午，他還會爬鼓山（福建著名風景區），呼吸新鮮空氣。

興趣廣泛，知足常樂

楊老興趣十分廣泛，喜歡拉二胡、跳舞、集郵、養花，還喜歡收集火柴盒。每到一個地方，他都會撿一塊當地的石頭作為留念，回來標記上時間和地點，放在自己制作的玻璃箱里?！斑@些雖然都是很普通的石塊，但記錄了我的足跡，感覺還蠻有意思的?！彼麑τ浾哒f，臉上洋溢著幸福和滿足。

“笑對人生，以誠待人，用心做事，知足常樂”是楊老的座右銘?！梆B生先要養心，就是說的這個意思?！彼f，只要保持良好的心態，胃口就好，臟腑氣血功能正常，疾病就不會產生，那么工作起來也會干勁十足，不覺得累。

如今，人們的生活及工作壓力增大、節奏加快，想要保持像楊老那樣規律的作息確實有點困難。俗話說得好，身體是革命的本錢，建議大家盡量克服困難，保證基本的生活作息規律。像楊老一樣，讓自己始終保持精力充沛。