膝關節是一個很特別的關節,不同年紀的人可能會出現不同的問題,膝關節雖然會出現不同的問題,但萬變不離其宗的一條黃金定律就是,增加膝關節中的“潤滑劑”——滑液,有助于預防膝關節的損傷或緩解一些因膝關節帶來的痛楚,減少摩擦。
醫生建議大家平時練習“鐘擺腿”,不論是韌帶撕裂、半月板受損、關節退化或其他膝關節問題,這一最基本的動作可以幫助膝蓋“熱身”,緩解膝關節的不適。
具體做法如下:坐在椅子上,用拳頭或厚毛巾將大腿墊高;盡量放松雙腿,前后擺動1~2分鐘;注意保持呼吸均勻,不要憋氣,擺動幅度不要太小。
(摘自《長壽養生報》)