運動干預對大學生健康體適能的影響

摘 要：探討運動干預對大學生健康體適能的影響.選取非體育專業的27名大學生進行運動干預實驗，方案為12周中等強度的有氧耐力和力量性練習，實驗結果表明： 12周的運動干預能夠有效改善大學生身體成分比率，提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，有利于提高身體柔韌性.運動干預可以改善大學生健康狀況，提高大學生健康體適能水平.

關鍵詞：運動干預；大學生；身體成分；心肺功能；肌肉力量

[中圖分類號]G80-05 [文獻標志碼]A

文章編號：1003-6180（2018）02-0064-04

Abstract：To explore the effect of exercise intervention programs on healthy physical fitness of college students. 27 undergraduates from non-sports majors were selected to perform exercise interventions with moderate intensity of aerobic endurance and strength exercises for 12 weeks， 4 times per week， and 1 hour each time. The experimental results show that： The 12-week exercise intervention can effectively improve the body composition ratio of university students， improve cardiopulmonary function， increase muscle strength and endurance， and have a significant effect on the improvement of body flexibility， which is conducive to improving the physical fitness of college students and promoting the body health.

Key words：exercise intervention；college students；body composition；cardiopulmonary function；muscle strength

我國大學生體質與健康調研報告結果顯示，近年來學生體質出現明顯下滑趨勢，身體機能明顯下降，肥胖率不斷上升.[1]提高大學生健康水平，促進學生形成健康的生活方式，是當前學校體育工作的重點.從體育的角度出發，健康體適能是評價身體健康狀況的一個綜合指標.身體成分是人體健康體適能的重要組成部分，身體內脂肪含量的多少，對人體健康有著重要的影響.孫駿[2]等研究發現，減肥運動處方可以降低青春后期超重學生的體重，減少腹部脂肪，增強體質.孫侃然[3]研究認為，快走和仰臥起坐運動能不同程度地降低腹部脂肪、腰圍、體脂、體重.陳佩杰和糜迅[4-5]等研究發現，長期進行有氧運動可以提高心肺耐力，預防心血管類疾病和中風的發生.王小燕[6]研究發現，運動可以提高肌纖維的直徑和數量，使肌肉維度增加，容納更多的橫向肌節，從而使肌肉爆發力增強.鐘霖和許浩[7-8]等研究發現，柔韌性與肌肉力量有一定關系，單純的發展力量使得關節活動范圍較小，單純的發展柔韌性會影響動作質量.張先鋒[9]研究發現，定向運動中不定節奏加減速跑、快節奏轉向，可以使受試者肌腱、肌肉、韌帶得到充分拉伸，有利于提高身體柔韌性.本研究從健康體適能角度，探討12周運動干預訓練對大學生心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌素質、身體成分的影響，旨在為科學指導大學生參與體育鍛煉形成健康的生活方式提供參考.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

通過問卷調查選取27名大學二年級學生為研究對象，其中男生13人，女生14人.參與受試者無重大疾病和運動性功能障礙，且自愿參加本研究.

1.2 研究方法

運動干預方案 運動以有氧耐力運動和力量性鍛煉為主.具體項目：快走、跳繩、動感單車、慢跑、仰臥起坐、平板支撐、啞鈴平推、上樓梯.受試者按預先設計好的訓練內容進行為期12周的訓練，訓練安排見表1.訓練嚴格按運動干預方案執行.第13周早晨對受試者進行測試，對數據進行統計，運用SPSS18.0統計軟件分析受試者實驗前后的變化，并進行配對樣本T檢驗，分析運動干預對普通大學生健康體適能的影響.

2 實驗結果

2.1 運動干預前后大學生身體成分的變化

大學生經過12周運動干預后，身體成分發生了不同的變化，見表2.從表2中可以看出，大學生身高沒有發生變化；去脂體重發生了較小的變化，不存在顯著性差異；體重發生了較大變化，存在顯著性差異；BMI、體脂百分比、腰臀比發生了非常明顯變化，存在非常顯著性差異.其中，男生在腹部脂肪存在顯著性差異，女生在腹部脂肪方面存在非常顯著性差異.

2.2 運動干預前后大學生心肺功能的變化

大學生經過12周運動干預后，心肺功能指標發生了很大變化，見表3.從表3中可以看出，大學生肺活量、肺活量體重指數、最大攝氧量等發生了較明顯變化，存在非常顯著性差異；臺階試驗指數、12min跑發生了較大變化，存在顯著性差異；安靜心率發生了一定變化，但不存在顯著性差異.

2.3 運動干預前后大學生肌肉力量和耐力的變化

大學生經過12周運動干預后，肌肉力量和耐力發面發生了變化，見表4.從表4中可以看出，肌肉力量發生了較為明顯的變化，原地摸高、左手握力存在顯著性差異，立定跳遠、右手握力存在非常顯著性差異；肌肉耐力也發生了較大變化，且男生在俯臥撐和平板支撐存在非常顯著性差異；女生仰臥起坐存在非常顯著性差異，平板支撐存在顯著性差異.

2.4 運動干預前后大學生柔韌性的變化

大學生經過12周運動干預后，柔韌性發生了變化，見表5.從表5中可以看出，大學生在雙手右側背后夠、雙手左側背后夠發生了較大的變化，且存在顯著性差異；立位體前屈、坐位體前屈發生了非常明顯變化，且存在非常顯著性差異.

3 分析與討論

3.1 運動干預對大學生身體成分的影響

大學生通過12周的運動干預后，體重、去脂體重、BMI、體脂百分比、腰臀比、腹部脂肪等方面都顯著下降.運動干預項目以有氧運動為主，強度適中，時間合理，能很好地消耗脂肪，身體成分得到很好改善，降低了體脂含量，有利于增強體質，促進健康.

3.2 運動干預對大學生心肺功能的影響

有氧工作能力是人體最基本的工作能力，人們日?；顒?、勞動都屬于有氧工作，與心肺功能有著密切關系.在耐力性運動中，心肺功能更是起著決定性作用.大學生經過12周的運動干預后，最大攝氧量、臺階試驗指數、12 min跑、肺活量體重指數、肺活量得到顯著提升，安靜心率也明顯下降.說明本次選擇以有氧運動為主干預項目，強度安排適中，有利于機體內物質和能量的交換；改善了機體內部循環，增強了心肺肌肉的厚度，使心臟收縮力量增大；促進了血液循環，提高了機體氧的工作能力，促進了心肺功能的不斷完善.

3.3 運動干預對大學生肌肉力量和耐力的影響

肌肉力量是機體克服阻力肌肉收縮時所表現出來的能力，是人體各項身體素質的基礎.良好的肌肉力量可以保護關節和韌帶，預防運動損傷，提高技術動作質量和效率.[10]大學生經過12周的運動干預，原地摸高、左手握力、立定跳遠、右手握力、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等發生了顯著改變，男生干預前后變化效果更加明顯.說明運動鍛煉可以提高學生肌肉力量和肌肉耐力，預防運動損傷，增強體質健康.

3.4 運動干預對大學生柔韌性的影響

柔韌性好壞影響技術動作學習和高難度技術動作的完成，影響力量、速度、協調、平衡能力的發展，并易造成身體損傷.柔韌性與神經系統支配骨骼肌的機能狀態，特別是與中樞神經對肌肉收縮和放松的調節能力有關.大學生經過12周運動干預后，雙手右側背后夠、雙手左側背后夠、立位體前屈、坐位體前屈存在顯著變化.說明運動干預能夠有效改善大學生的柔韌性.

4 結論

大學生經過12周運動干預，改善了身體成分，提高了心肺功能，增加了肌肉力量和耐力，改善了身體柔韌性.長期堅持鍛煉，以有氧耐力和力量性鍛煉為主的運動干預項目，可以改善大學生的健康狀況，提高大學生健康體適能水平.

參考文獻

[1] 韓永紅.瑜伽“合作學習”教學模式對女大學生身心健康的影響[J].牡丹江師范學院學報：自然科學版，2015，5（2）：51-52.

[2] 孫駿.減肥運動處方對青春后期超重肥胖學生健康體適能的影響[J].安徽師范大學學報，2015，35（3）：287-291.

[3] 孫侃然.不同運動方式對女大學生腹部脂肪的影響[J].南京體育學院學報，2014，13（3）29-33.

[4] 陳佩杰.長期太極拳運動對中老年女性心肺機能影響的跟蹤研究[J].中國運動醫學雜志，2003，22（3）：290-293.

[5] 糜迅，楊裕梅，樊曉丹.24式太極拳運動對女性大學生心肺功能影響的研究[J].南京體育學院學報，2017，16（3）：39-42.

[6] 王小燕，周蓉暉，劉夫力.運動對骨骼肌代謝的影響[J].現代康復，2001，5（1）：8-10.

[7] 鐘霖.排球健身操提高高校學生柔韌和靈敏素質的試驗研究[J].北京體育大學學報，2003，26（3）：351-354.

[8] 許浩，邵慧秋.有氧運動和力量訓練對中老年人體適能的影響[J].體育與科學，2009，30（3）：63-69.

[9] 張先鋒，羅光飛，梁芳梅.定向運動對女大學生健康體適能影響的實驗研究[J].河北體育學院學報，2014，28（2）：75-78.

[10] 盧桂兵.運動干預對小學生體質健康水平的影響[J].牡丹江師范學院學報：自然科學版，2015（2）：59-61.

編輯：吳楠