高中校園足球科學高效訓練方法的研究

傾芳娣

[摘 要]高中校園足球工作要扎實有效地開展，就要上好每一堂課，抓好每一次課外訓練，選擇科學有效的訓練方法，不占用學生學習時間，不影響學生高考復習，使學生更好地掌握足球基本技術，為學生終身體育發展奠定基礎。

[關鍵詞]高中；校園足球；訓練方法

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）21-0037-02

校園足球運動的開展和中考體育足球基本技術的測試有效地提高了學生對足球技術的掌握程度和對足球運動的興趣。體育教師在平時的體育教學和實際的足球訓練中不僅要不斷地改革和創新教學模式，讓學生掌握體育運動的基本技能，養成體育鍛煉習慣和健康的生活方式，而且要讓足球給每個學生都帶來快樂，從而為學生以后喜歡甚至熱愛足球運動打下基礎。

一、合理安排體育課足球教學與足球訓練課內容

足球課的教學和訓練既有區別又有聯系。高中階段的學生學習壓力大，平時參與體育運動和學校訓練的時間也不是太充足，所以，體育教師在平時的體育課教學中要側重和加強足球基礎理論、足球基礎知識和基本技能的教學。在足球訓練課上，要讓學生鞏固、提高并熟練運用足球基本技術，學習足球基本戰術，使體育課教學和訓練課有效銜接，讓學生在有限的時間里更好地掌握所學的技術。

二、加強學生身體素質訓練

足球運動員身體訓練一般包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌五個方面。高中階段的學生一般是15～18歲之間，處于少年期，也叫青春發育期。其解剖生理特點及神經系統、心血管系統、呼吸系統、骨骼系統、肌肉系統的發育均有別于成年人。所以在運動訓練過程中，體育教師要根據高中階段學生生長發育、解剖生理及各系統的不同特點，抓住學生的敏感期，促進其身體生長發育和運動成績的協調增長。此外，還要考慮訓練的針對性和互補性。訓練安排要因時而異、因項而異、因人而異，還應將一般身體訓練與專項身體訓練、足球比賽的特點相結合。

三、足球基本技術的訓練方法

1.運球和運球過人訓練方法

（1）熟悉球性的練習。球性是學生對來球性能的準確判斷和對出球準確作用力的控制能力，是獲得足球運動技能的基礎感覺和知覺能力。農村大多數高中學生從小基本沒有接觸過足球，對球的控制能力很差，所以在教學和訓練中要加強基本功的練習。①顛球，讓學生練習用腳部、大腿、頭部顛球，多部位組合顛球，行進間顛球等，培養學生控制空中球的基本能力。②撥、拉、扣球，可單腳內外側交替做、雙腳交替做，原地或行進間練習，單個動作練習，組合動作練習。例如，拉—撥，扣—撥球練習。培養學生控制地面球的基本能力。③挑球，用腳尖插入球的底部向上挑起，也可雙腳將球夾住向上甩挑，培養學生從地面起高球的基本能力。

（2）運球練習。運球有腳背外側運球、腳背正面運球、腳背內側運球和腳內側運球。先讓學生掌握運球動作方法，然后進行運球練習。練習方法：①曲線運球。這是使學生掌握控制運球路線和方向的基本方法，有折線或弧線軌跡運球，變向角度可大可小，如繞桿運球、八字運球、圓形運球等。練習時在運行中變向，也可急停后變向，要讓學生注意體會推撥球的部位和角度，以及身體重心的移動和變化。②直線運球。這是使學生掌握直線運球的基本方法。練習時用單腳連續推撥或左右腳交替推進，一步一推撥或數步一推撥，限定用一個部位運球或幾個部位交替運球。如往返運球、三角運球、十字交叉運球。練習時跑動要自然，重心稍前傾，注意體會支撐腳的蹬與運球腳的推撥動作要協調連貫。

（3）運球過人練習。①假動作過人練習。練習時先進行無球的模仿練習，如腳部的假動作或身體的晃動，在此基礎上結合球進行假傳、假射、假突等假動作。然后進行原地練習，再在運球過程中結合假動作，最后設消極性防守隊員進行配合訓練。②掩護性運球。進行一對一的配合演練，可進行側面掩護運球或背向護球練習，培養和增強學生的護球意識和能力。練習時要用遠側腳運控球，并注意隨時用身體和腳部封堵、隔擋對方的搶球路線，做到人球兼顧。③運球過障礙。障礙的設置可由少到多、由直線到曲線、由等距到不等距，逐步加大難度，要求學生根據障礙的分布和距離等情況選用適當的突破方法，并控制好運球突破的力量和方向，以培養學生運球和超越障礙的信心和基本能力。④一對一運球突破對抗練習。兩人相距5～8米，B傳球給A后迎上逼搶，A接球后運球突破B，突破后拉開相應的距離，再交替練習。開始練習時防守消極，給攻方的球要舒適，待其控穩球后再上前逼搶，此后逐漸加強防守，增加給球難度，縮短接控球的時間，以加快其接控球與運球突破的銜接速度，培養學生運球突破的實戰能力。

2.踢球技術訓練方法

踢球技術訓練主要是指導學生掌握協調有序的踢擺發力動作，以及準確地把握擊球部位和控制擊球腳型，可通過大量的有球或無球模仿練習，促進學生形成正確的動力定型。訓練要多采用重復訓練法，在學生掌握基本動作方法后，踢球技術應和傳球、射門緊密結合。練習方法有模仿性練習、踢定位球練習、踢地滾球練習、踢空中或反彈球練習、移動中踢球練習等。

3.接球技術訓練方法

接球技術的根本是緩沖球的沖力，訓練中要啟發性地誘導學生理解如何利用緩沖或改變動作削弱球的沖力。在練習步驟上，先通過模仿性練習體會動作感覺，再通過有球練習加深體會，隨著練習的發展，逐步增加給球的難度。練習方法從基本部位接球練習到接地滾球、接空中球、接反彈球到對抗性接球練習。

四、足球基本戰術的訓練方法

1.個人戰術訓練方法

個人戰術的訓練應貫穿在各種技術練習中，根據技術掌握程度，提出戰術要求。如：①傳球與跑位的練習方法：突然起動跑、急停變向跑、變速跑和跑位假動作練習、擺脫接球練習、前后移動傳球練習、對抗中擺脫傳球練習等。②選位與盯人的練習方法：移動中選位與盯人、一對一選位與盯人、一防二練習等。

2.局部戰術訓練方法

傳切戰術配合練習，如：①無防守的局部一傳一切配合練習、對固定防守做傳切配合練習、長傳切入練習、傳切射門練習、長傳切入射門練習和長短傳球結合的傳切射門練習。②二過一戰術配合練習。③規定場地范圍的攻守練習。④小場地比賽。

3.整體攻守戰術訓練方法

整體戰術練習是有明確位置分工和攻守方向并聯系幾個位置區域的各種組合練習。練習的主要目的是發展每個位置隊員全面靈活的攻守戰術，將合理有效的個人戰術行動和局部戰術配合服務于全隊戰術配合。練習中要求學生既要按照全隊整體設計進行練習，又要注意發揮學生的創造性。練習方法有誘導性防守練習、邊路進攻練習、快速反擊練習、半場攻守練習、全場攻守練習等。

五、足球技、戰術訓練原則

訓練原則是人們在長期訓練和實踐過程中逐漸積累的經驗概括，是體育運動中客觀規律的反映。高中校園足球訓練的任務之一是發現與培養足球人才，為提高我國足球的技戰術水平服務。因此在訓練中應該遵循系統的訓練原則。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 王崇喜.球類運動：足球[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2] 關槐秀.中學體育新課標教法圖解[M].北京：北京體育大學出版社，2005.

（責任編輯 周侯辰）