賽艇青少年核心力量訓練的“立體化”方法研究

陳鉆好

摘 要：賽艇運動項目是一項對運動員的技術、心理素質和力量等等有著極高要求的水上運動，但是在日常訓練活動中，不能局限于單一的賽艇訓練，要結合陸上核心力量訓練，從本質上實現青少年賽艇運動員核心力量訓練的理想效果。實施賽艇和陸上相結合的“立體化”雙重核心力量訓練機制，將從本質上提高青少年賽艇運動運動員的力量素質，并為其技術發揮提供穩定性支持。

關鍵詞：青少年賽艇運動；核心力量訓練；立體化方法；雙重訓練

中圖分類號：G861.4 文獻標識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）30-0034-02

1 前 沿

通過對當前青少年賽艇運動項目核心力量訓練的實質性表現進行分析，不難看出賽艇運動訓練時，不僅要注重體能素質、心理素質訓練，也要從賽艇運動項目的特點出發，實施核心力量訓練，從而為我們更好開展賽艇運動的核心力量訓練，提供實質意義上的借鑒。在整個賽艇比賽時，如果想要實現最佳的賽艇比賽效果，需要科學合理的使用核心力量，讓賽艇運動員能夠將自身的力量素質與技術等整體融入到“劃水”這一過程中，進而取得最佳勝利。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

在具體研究賽艇運動員核心訓練過程中，必須要充分注重合理采集數據，并且對統計結果進行分析，從而使得統計結果能夠更好應用于賽艇運動員訓練過程中，尤其是結合調研活動和數據分析，從而真實反映賽艇運動員的核心力量訓練實際。本文特從廣東地區的賽艇運動員及教練員隊伍中，隨機抽取80名學員和20名教練員作為調查對象，通過開展問卷調查活動，從而對賽艇運動的核心力量訓練狀況形成科學認知。當然，在發放和回收調查問卷過程中，要做好科學統計與分析工作。本次問卷調查的結果整體如下：

先后面向調查對象發放問卷100份，其中有效問卷96份，整體有效比例達到96%，所以整個問卷調查的結果客觀、有效。

2.2 研究方法

（1）問卷調查法

問卷調查是目前社會調查時，應用最為廣泛的方法。通過使用問卷這一調查方法，從而對該問題實現全面認知。就賽艇運動而言，作為一項實踐性極其濃厚的運動，無論是賽艇運動訓練方法，還是賽艇運動的核心力量訓練機制，都需要結合具體的實踐訓練來形成。當然，在問卷調查發放與統計時，不僅要確保調查問卷的內容全面、客觀，也就是說被調查者可以將自身理解和觀點添加到問卷之中。在另一方面中，在選擇調查對象時，并不予以明確性界定，采取隨機抽取的方法。

（2）數據統計法

如果想要對調查結果進行科學認知，就需要對問卷調查結果，進行數據統計與分析，將數據結果轉化為具體的結果。尤其是要結合數據統計的結果，查找當前賽艇運動核心力量訓練時，所客觀存在的諸多問題，進而對賽艇運動核心力量訓練形成科學、清晰認知，并且及時優化和調整整個訓練活動。此外，在實施數據分析與統計時，也要充分注重數據搜集與研究應用機制。

（3）對比分析法

賽艇運動是一項源自英國的運動項目，在其訓練過程中，不僅要注重運動技巧與方法訓練，同時也需要從文化與精神角度出發，借鑒合適的運動形式，從而實現賽艇運動核心力量訓練的最佳效果。當然，在構建合適的訓練機制時，可以借鑒乒乓球運動、舉重運動等成熟的項目，通過經驗借鑒，實現該運動項目核心力量的本質提升。因此，在整個賽艇運動訓練時，我們看到核心力量能夠有效穩定運動員的身體狀態，并且為青少年賽艇運動員的技術展示提供基礎。

3 結 果

結合整個問卷調查的結果看，當前，整個賽艇運動核心力量訓練活動實施過程中，缺乏相應的完善性特征，尤其是并未能從賽艇運動的獨特性出發，因此影響了青少年賽艇運動員的職業性成長。

3.1 賽艇運動的核心力量訓練分析

我們必須明白，現代競技運動中具體訓練過程中，核心力量有著無可替代的重要影響力。因此，在整個賽艇運動訓練過程中，必須注重融入核心力量訓練的各項元素。結合賽艇運動員的核心力量訓練看，其中主要涉及到青少年運動員身體的核心部位和核心肌群。核心部位指的是人身體中最貼近中心的軀干位置，也是整個運動過程發力的關鍵所在。核心肌群則主要涉及到腹直肌、背肌和骨骺肌群等等。核心力量作為一種控制身體重心，并且穩定人體核心位置，傳遞上肢、下肢力量的力量類型，其對運動員技術展現和穩定發揮有著無可替代的重要影響。在當前具體開展核心力量訓練活動時，要充分注重對身體的核心部分進行功能性訓練和穩定性訓練。結合賽艇運動的特殊性看，在開展該運動的核心力量訓練時，要構建賽艇和陸上相結合的“雙重訓練”。

3.2 核心力量訓練的“立體化”方法：賽艇和陸上“雙重訓練”

賽艇運動在比賽時，其更多是一項水上運動，所以只有具備扎實的核心力量，才能夠讓其在流動的水面上，有效控制賽艇，發揮技術。因此，如果想要實現賽艇運動員的最佳訓練，就必須從賽艇運動核心力量訓練的具體特征認知出發，構建科學的核心力量訓練機制，為青少年賽艇運動員的合理培養奠定支撐。首先，在水上賽艇開展核心力量訓練時，主要表現為，如表2所示。

（1）水上賽艇核心力量訓練

（2）陸上核心力量訓練

除了水上賽艇核心力量訓練外，也要注重做好陸上訓練，形成有效補充。在目前賽艇核心力量訓練時，陸上訓練也分為器械力量訓練和徒手力量訓練。整體來看，其訓練方法有很多種，本文主要從其中選擇兩種常用方法作為論述。

在徒手力量訓練中，以平板支撐方法為例，運動員以俯臥的形式，使用雙肘彎曲支撐在整個地面之上，同時運動員的肩膀和肘關節也與地面之間形成垂直，雙腳在踩地之后，身體離開地面，運動員的腹肌和盆底肌要收緊，眼睛也要緊盯地面，并保持均勻性呼吸。這一動作每次大約保持10s左右，堅持每天訓練2組到3組，每組次數5～10次。使用平板支撐能夠有效增強運動員的背肌和腹肌力量。器械訓練中，實心球與彈力帶訓練都有著系統化應用。實心球訓練以投球和擲球為主，在具體訓練過程中，要充分注重動作的規范性和訓練發力的具體順序，這一訓練活動旨在提高賽艇運動員的腰部力量。在彈力帶訓練時，則主要通過靈活的動作來提高運動員核心部位的關節穩定性。

4 討 論

客觀的看，在賽艇運動員比賽時，受水面波動性以及船只影響，運動員個人的身體重心往往起伏不定，同時劃水的動作屬性也使得運動員自身的身體姿勢也在不斷變化，所以，在該過程中，如果想要實現最佳的比賽效果，就需要注重發揮核心力量，從而來使得運動員能夠保持軀干的穩定性和平衡性，一旦賽艇運動員的核心力量訓練不足，就會影響運動員的比賽發揮和成績。

當然，在核心力量訓練時，要注重結合青少年運動員的身心素質特點和該運動項目的特征，從而確保整個賽艇青少年核心力量訓練的內容元素以及運動的負荷量得到合理效果。不能為了短期的訓練效果，而盲目使用較大強度的訓練負荷，這很容易影響青少年賽艇運動員的身心素質和競技水平的發揮。

事實上，要從科學視角來訓練青少年賽艇運動員的核心力量。就實際看，青少年賽艇運動員在參與該訓練活動時，往往會有身體的適應周期，從反應期到過渡期，再到最后的恢復期。因此，想要實現核心力量的最佳訓練效果，就必須依據運動員自身的身體適應周期，實施“適當負荷、多次數”的訓練方案，確保訓練效果更加有效。

5 結 論

賽艇運動作為一項傳統的體育運動形式，該運動是一項有一個或者多個槳手在賽艇上，背靠賽艇的前進方向，通過發揮肌肉力量進行劃水的運動形式。隨著目前體育競技活動不斷成熟，如今我們認識到核心力量訓練對實現體育運動的競技效果有著直接影響?？陀^的看，核心力量，不僅能夠確保青少年賽艇運動員的身體素質和技術水平得到有效發揮，同時也能夠避免青少年賽艇運動在訓練和比賽時潛在的傷病隱患。所以，以“立體化”的方法，做好青少年賽艇運動員的核心力量訓練機制，就極為重要。

當然，根據賽艇運動實際看，如果僅僅依靠核心力量，其很難實現最佳效果。正是因為賽艇運動的“全身”項目特點。所以，在核心力量訓練過程中，也要注重將運動員的穩定性訓練與之相結合，從而實現核心力量訓練的最佳效果。

參考文獻

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收稿日期：2018-9-18