少兒柔道投技技術訓練方法研究

丁實紅 莫琴琴

摘 要：投技技術訓練是每個運動項目訓練的重要內容之一，在少兒柔道訓練中必須重視投技技術訓練，使練習者掌握的動作都要符合技術規范要求。本研究以少兒柔道投技技術訓練為研究對象，對少兒柔道投技技術訓練方法進行研究。研究認為少兒柔道投技技術的訓練需要從基本技術，綜合訓練和實戰訓練開展，基本技術訓練主要采用讓對手擺出固定姿勢進行練習和行進間練習，綜合訓練主要采用同對手不斷切磋和發揮自己的特長進行練習，實戰訓練主要采用打入練習、快速打入練習、抗阻力打入練習、投入練習、搶手進攻練習、條件反攻練習。訓練中要注意要與專項素質相結合、與技能形成相結合進行練習。

關鍵詞：少兒柔道；投技；技術訓練

中圖分類號：G886.4 文獻標識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）30-0044-02

1 前 言

柔道屬于技能主導類格斗對抗性競技項目，運動員雙方利用柔道服，通過手法的拉帶、控制迫使對方失去身體平衡，而保持自己重心的動態平衡，使用技術摔倒對方并且要制服對方的一項體育運動[1]。投技是我國少兒柔道練習者的長項，使用率高，但成功率不高。因此，在訓練中注意與力量、專項、技能形成和連續技術的訓練相結合，使投技得心應手，成為少兒柔道練習者克敵制勝的重要手段。

2 少兒柔道投技技術訓練方法分析

2.1 投技基本技術練習分析

少兒柔道訓練是打基礎的階段，不能忽視對于基礎的練習，只有熟悉基礎動作，才可以在今后的實戰當中靈活將其運用，通過變化招式來實現出奇制勝。

從表1中可以發現，少兒柔道基本技術主要包括4個訓練方法：讓對手擺出固定姿勢進行練習、行進間練習、收身倒地練習、徒手背負投練習。其中讓對手擺出固定姿勢進行練習主要強調的是正確地分解對方的動作，從而進行破壞重心、身體變向移動、搶占有利形勢使用技術等，從而使得少兒柔道練習者逐漸加快進行連貫技術的練習。行進間練習主要是在移動中捕捉時機，進行掌握搶占有利形勢、使用技術要領的練習。行進間練習要領要求開始的時候慢一點，然后逐步增進頻率，從而將動作練習到能熟練完成的程度。收身倒地練習主要讓少兒柔道練習者通過如何收身和倒地的練習，來進行如何保護自己的意識，也為后期的訓練打好基礎。徒手背負投練習就是在沒有任何阻力的情況下，把一個動作能夠標準的完成。

2.2 綜合練習的方法

綜合練習，主要是指在完成單個投技技術學習后，通過各種練習手段強化所學技術。包括打入練習、快速打入練習、抗阻力打入練習、投入練習、搶手進攻練習和條件反攻練習。

在打入練習中根據訓練目的，打入練習的量一般以組數定，每組可以按次數要求，如：大外刈的打入練習，可以進行10組訓練，每組做20次的打入練習；也可以進行10組訓練，每組做30次的打入練習。技術練習組數、次數要完全按照隊員的實際水平?？焖俅蛉刖毩暿亲畲笙薅鹊靥岣呱賰喝岬谰毩曊叩拇蛉胨俣?，可以采取多組次，按時間來要求。例如：背負投的快速打入練習，安排10組，每組20s的快速打入練習；也可以安排20組，每組10s來做快速打入練習?？棺枇Υ蛉刖毩曋饕翘岣呒夹g的專項速度、專項力量和訓練難度，這種練習的方式一般把三名少兒柔道練習者分成一組，相互練習?？砂才?組，每組做20次的抗阻力打入練習，在訓練的時候，一人做主練，一人陪練，一人來制造對抗阻力。例如：大外刈的抗阻力打入練習，當一名主練少兒柔道練習者拿好底手，上手在陪練少兒柔道練習者身上做大外刈技術時，制造阻力的少兒柔道練習者就用手抓住陪練少兒柔道練習者的服裝，用身體來頂住陪練少兒柔道練習者的身體，向相反的方向發力給主練隊員增加難度。在進行投入練習中，可安排5組，每組20次，也可安排5組，每組20s快速投入。主練少兒柔道練習者拿好底手，在打入練習的基礎上進一步發力把對手摔倒在墊子上，完成整個技術動作。搶手進攻練習是鍛煉運動員的腳步移動和技能準確性的練習，少兒柔道運動員的搶手進攻練習可安排10組，每組60s，要求主練隊員主動搶手進攻，獲取進攻機會。條件反攻練習是為了能適應實戰中各種技術的需要，有效的反攻。條件反攻在練習中的方式有多種，可以設定陪練隊員進攻單一技術，主練隊員來反攻，也可以不設定單一技術，陪練隊員在移動中施技，主練隊員及時搶抓機會反攻。

2.3 實戰練習方法

實戰練習強調的是通過兩者相互聯系切磋將實際學習的投技技術應用到柔道的攻防之中，從而根據實際的情況來提高自己投技技術動作的練習，具體情況見表3。

從表3中可以看到，少兒柔道教練員在練習中均會安排實戰，實戰主要采取四種方式，即保護性實戰，條件攻防練習，把位抓握好練習，強勢進攻練習。少兒練習者的年齡決定了技術水平、力量水平、心理狀態均存在較大差異。這種情況下，實戰練習一定是在保護下進行的，如此安排，可讓少兒心理上的恐懼感降至最低，同時敢于使用所學投技技術動作；教練員在保護少兒的同時，可以有效控制實戰的節奏，便于引導少兒使用技術，實現掌握投技技術的效果。條件攻防練習是每個少兒練習者根據自己身體素質的不同和自己的優劣為進行的練習，如：自己具有速度的優勢，可以在訓練過程中重點練習自己的攻擊技能。條件攻防練習更多的是為了強化投技使用頻率，以幫助少兒在反復練習中予以掌握。把位抓握好練習是指少兒練習控制好把位該如何快速的使用自己所學的技術。強勢進攻練習就是在少兒柔道練習者中，動作十分熟練，達到可以實戰的對抗的層次，就可以讓對手全力防止對方做動作，而進攻者就全力以赴去要成功率的一個訓練模式，來強化這個動作的成功率。

3 少兒柔道投技技術訓練原則分析

投技是少兒柔道練習者比賽中最常用的技術，也是少兒柔道練習者在比賽中的主要得分技術。少兒柔道練習者是我國柔道訓練的后備人才，抓好投技技術的訓練，對提高我國后備少兒柔道練習者專項技術水平具有重要的作用。在少兒柔道練習中應遵循什么樣的原則才能使練習效果達到一定的水平，本研究在40名接受調查的教練員中，超過調查人數80%的教練員都認為少兒柔道訓練同樣遵循全面發展、重點突出、實戰需要、技術連貫、因材施教和身心健康等訓練原則（見表4）。

4 少兒柔道投技技術訓練注意事項

通過調查了解到，少兒柔道訓練首先要練好基本技術和基本身體素質，同時把基本能力轉化到專項能力上，注重與專項素質的結合。根據運動技能形成過程，少兒柔道練習者在學習掌握熟練新技術時，以投入練習為主要手段強化提高。如：在學習背負投、體落、內股等轉體幅度較大的動作中，通過提高少兒柔道練習者本體感覺，使其能順利完成整個技術動作，反復練習提高技術完整性、連貫性和運用能力，并逐漸成為優秀少兒柔道練習者的得意技。

5 結論與建議

少兒柔道訓練需要遵循全面發展、重點突出、實戰需要、技術連貫、因材施教和身心健康的原則。在不同年齡段要安排適合該年齡段少兒能力的投技技術，有意識地教授少兒聯絡技技術。少兒柔道練習者投技技術的訓練從基本技術，綜合訓練和實戰訓練三個方面開展。

建議教練員應根據少兒柔道練習者自身特點針對性的設計其技術動作，并注意在生活、訓練和比賽中觀察少兒柔道練習者的身體和心理狀態，保障少兒柔道練習者的身心健康。

參考文獻

[1]陳建國.柔道——實戰技術圖解[M].大連：大連音像出版社，2007：17.

[2]徐廣林.中國柔道運動實戰技術訓練理論與方法研究[D].北京體育大學，2006：5.

[3]張冬琴，周小青.北京奧運會柔道比賽男子冠軍少兒柔道練習者比賽特點的分析[J].山東體育學院學報，2010（1）：72～74.

收稿日期：2018-9-10

作者簡介：丁實紅（1988-），男，漢族，四川蓬溪人，本科，教練，主要從事運動訓練等相關工作。