老年人護眼有講究

羅興中

隨著年齡的增加，身體各個器官會出現功能衰退，眼睛亦不例外。人老了，視力往往變得不好，主要表現為視物模糊，看不清東西，出現老花眼。部分老年人還會患上一些老年性眼疾而使視力急劇下降。為延緩視力下降，必須做好護眼工作。正確的護眼方法能促進眼部血液循環，使眼睛炯炯有神。那么，老年人日常生活中該如何護眼呢？現介紹一些護眼方法，供老年朋友參考采用。

一、定時遠眺法

每天早上、中午、黃昏前，遠眺1～2分鐘，盡量遠眺綠色植物，接著再把視線由遠處逐漸移近。此法有改善視功能、調節眼肌、減少視疲勞的作用。

二、熱敷護眼法

洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，擠干后趁熱敷在眼眶部位和額部，每次敷10～15分鐘。這樣可使眼部血流通暢，改善眼肌養分和營養的供給。平時也可先閉眼，將雙手搓熱放在兩眼上，輕輕捂1分鐘。

三、做操護眼法

空閑時可做眼部保健操，具體步驟如下：

1.按摩眼眶眉毛和面部，每次10分鐘，每天2次；

2.雙手食指順時針按摩太陽穴20次，再逆時針按摩太陽穴20次；

3.用雙手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。

四、運目活動法

用眨眼來興奮眼肌，再上下左右旋轉眼球，可按順時針和逆時針方向循環旋轉（視網膜脫離患者除外），以改善眼肌血液循環，增強眼肌功能，延緩衰老。具體做法：一開一閉，眨眼一次，閉眼旋轉眼球15次，同時用雙手揉眼，滋潤眼球。

五、飲食護眼法

老年人由于消化吸收能力減退，故營養往往不夠，尤其易缺乏葉黃素、玉米黃素、花青素、胡蘿卜素。眼睛也會因此容易疲勞，視力下降，甚至發生老年性黃斑變性、白內障而致視物不清。平時我們吃的白米和精面對眼睛抗衰老非常不利。為了護眼，我們應多食黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，這些食物富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素。紫米、紅米、黑米、紅豆、黑豆等含有大量花青素，多食用也可有效護眼。上述粗糧豆類還含有維生素E及抗眼睛疲勞所需的B族維生素。此外，老年人還應多吃蔬菜水果。蔬菜類如菠菜、油菜、小白菜等深綠色葉菜含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C，紫甘藍、紅莧菜、紫莧菜等紫紅色蔬菜含有花青菜和維生素C，胡蘿卜富含胡蘿卜素。水果類如藍莓、櫻桃、桑葚、草莓等富含花青素和維生素C，枸杞含有玉米黃素和胡蘿卜素，芒果、木瓜、柑橘等含有胡蘿卜素和維生素C，肉類、蛋黃、牛奶、魚肝油等富含胡蘿卜素。

六、避免低視力摔跤致傷

老年人一旦視力下降，再加上體弱多病、行動不便，就很容易發生跌倒致身體損傷。在室內避免跌倒，重點在于避免炫光照射。室內要選用良好的光源，如LED的顯色性較好，可用于房間的照明。室內陳設要注意色彩的搭配，地板、家具等不宜用高反射材料。通向衛生間的走道，在其離地高0.4米處宜設燈光照明，以增加夜間行走的安全性。視力極差的老年人在行走時最好有家人陪同扶持。