刷牙四問

調查發現，中國人每人每天平均的刷牙時間只有1分鐘，而且大多數人刷牙沒有章法。其實，刷牙也是門學問，正確地刷牙才能保持口腔衛生、預防口腔疾病。

※刷牙有什么作用

刷牙除了清新口氣外，更重要的是去除牙菌斑，從而預防齲齒和牙周疾病。牙菌斑就是各種細菌在牙齒上集結形成的“小部落”。這些“小部落”會產生酸腐蝕牙齒，也會產生毒素和其他有害物質刺激牙齦，引起牙周疾病。牙菌斑和牙齒結合緊密，很難被水沖走。刷牙是清除牙菌斑最有效的方法。

※如何刷牙才正確

改良巴斯刷牙法和旋轉刷牙法分別是橫刷和豎刷的代表型刷法，也是最值得推薦的兩種刷牙方法。這兩種方法都要遵循“三個三”原則，即每天早中晚各刷一次、每次刷三分鐘、每次牙齒的三個面都要刷到。

改良巴斯刷牙法：

從右上頰側面開始刷，水平握住牙刷，刷毛與牙呈45°角，輕微加壓，使刷毛部分位于牙齦溝內，部分位于牙齦上。以2～3顆牙為一組，在2mm的距離內水平來回刷牙10次，然后將牙刷貼牙面轉圈10次。完成這一組后再刷下一組，下一組與上一組要有一顆牙齒的重疊區域。依次刷右上頰側，左上頰側，左下頰側和右下頰側。刷頰側面建議用同側手，這樣手柄能將臉頰撐開，有利于擴大刷牙空間。接著是刷舌側面的牙齒，順序是右下舌側面，左下舌側面，左上舌側面和右上舌側面。刷舌側面牙的手法、方式同刷頰側面。不同的是，此時建議用對側手刷牙，這樣就更順手。需要注意的是，刷上前牙舌側面的時候要將刷頭豎放在牙面上，使前部刷毛接觸齦緣，自上而下拂刷，不要做來回拂刷。刷下前牙舌側面時，自下而上拂刷。最后是刷牙齒的咀嚼面。水平握住刷柄，刷毛指向咀嚼面，刷的方式同頰側面，需要注意的是咀嚼面的左右區段都必須刷到。

旋轉刷牙法：

從左上頰側面開始刷，水平握住牙刷，刷毛與牙呈 45°角，牙刷放置牙齦處輕微加壓。從上往下旋轉刷牙，以2～3顆牙一組，每次從上往下刷10次為宜。下一組與上一組要有一顆牙齒的重疊。刷牙順序是左右上頰側，左右上舌側，左右下頰側和左右下舌側。需要注意的是，在刷下排牙齒時，刷毛要從下往上旋轉。而對于咀嚼面的刷法，可以依照上面介紹的改良巴斯法來刷。

※掉牙或沒牙了，還要刷牙嗎

隨著年齡的增長，有些老年人掉牙不是掉一兩顆，而是整排牙齒都沒了，因此選擇裝假牙。而裝了假牙后，老年人可能只是把假牙取下來進行清洗，而忽略了刷牙的重要性。久而久之，這些老年人會感覺口苦并伴有口氣，身體免疫力也有所下降。

老年人若是使用假牙，不僅需要洗假牙，也要保持刷牙的良好習慣。雖然已經沒有牙齒，但是牙床依然存在，這時刷牙其實就是刷牙床。人的口腔藏有數以億計的細菌，刷一次牙可使細菌減少70%左右。老年人一旦缺少牙齒，不僅對食物的咀嚼能力下降，口腔中各種腺體的分泌功能也會隨之下降，因此更加應該注意口腔衛生。

老年人刷牙不僅是為了口腔衛生，更是有益呼吸道健康。因為牙刷可以刺激牙齦及牙槽，引起的興奮可以傳入中樞神經系統，令中樞神經系統所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增強，有益于保持呼吸道的健康。因此，老年人即使牙齒已完全脫落，也應該用柔軟的牙刷刷洗牙齦、牙槽。

※牙刷、牙膏怎么選

刷頭太大可能刷不到牙齒的角角落落，但如果刷頭過小，就會增加刷牙所需的時間。一般刷頭的長度以能覆蓋2顆以上牙齒（2.5～3cm）為宜。刷毛也要軟硬適度，刷毛過硬容易損傷牙組織，過軟則清潔力不夠。商店里賣的牙刷刷毛通常分為軟性、中性、硬性三種硬度。軟性適用于兒童和已經患有牙周疾病的人，中性牙刷適用于普通人群，硬性牙刷適用于刷牙力度小的人群。用手壓一下刷毛，有一定的阻力又不會感到刺痛就是適合自己的刷毛硬度。

牙膏最好選用含氟牙膏，因其既能預防齲牙和牙周病，又可促進牙齦健康。如果牙齦有炎癥，可以選用含洗必泰（又名氯己定）的牙膏。為了保證口腔健康，可常更換牙膏類型，更換時間以一月為宜。一般無口腔疾病者，可將含氟牙膏與普通牙膏每月交替使用，也可偶爾穿插使用數周藥物牙膏。

（本刊綜合）