北京體育大學運動醫學系教授 陸一帆
自動化、信息化時代,工作繁忙、事物雜多,使得人們無論是在工作生活中,還是在日常交通出行中,身體活動量都大為減少,加之鍛煉不足,使得缺乏運動成為人們最主要的行為特征。
如何更好地增加運動量、減少久坐就成了一個十分重要的健康命題。當然,積極參加運動健身顯然是最佳的解決方法之一。除此以外,盡可能增加日常生活中那些不起眼的活動,讓自己更積極地投身工作、生活,也是一種十分重要的生活理念,這種不起眼的活動被稱為“微運動”。大量研究發現,日常工作生活中那些零散的、點點滴滴的微運動同樣有益于健康。
其實,微運動是一種理念,是一種生活方式,它提醒人們能多動就多動,能少坐就少坐。只要你有這樣的理念,生活工作中的微運動就無處不在。
在出行中,用走樓梯替代坐扶梯是最容易實現的微運動了,也許只有幾十步,但兩者在能量消耗方面的差別也是顯著的。此外,在不高的樓層,采用走樓梯而不是坐電梯也是微運動理念的最佳體現方式之一。
如果你家距離單位不是太遠,用步行、騎自行車替代乘坐交通工具,也是一種良好的微運動,共享單車的流行也確實解決了最后一千米難題。
在伏案工作或學習中,提醒自己每隔45分鐘到1小時起身走動一下,動動胳膊、動動腿,都是很好的微運動?,F在甚至還有邊工作邊走路的辦公跑步機。
如果說上班通常要趕時間的話,在沒有時間約束的下班途中,如果是乘坐地鐵或者公交車,完全可以提前一站下車,然后多走個20分鐘,或者騎共享單車回家。
家務以瑣碎著稱,就是這些瑣碎的活動,積少成多,相比靜坐,它也能帶來健康收益。
如果為人父母,當然要陪伴孩子,陪伴是最好的教育,陪伴有益于孩子成長,增進親情,同樣陪伴孩子玩耍對于父母而言也有益于健康。
當我們開車去商場或者其他地方時,往往在停車場繞來繞去,希望停在一個距離商場入口最近的車位,其實有時把車停得遠一點,多走走路,這也是微運動。
養花種草作為一種園藝活動,不僅用綠色植物給家里帶來生機和活力,也是一種重要的微運動。
當我們坐火車、乘飛機時,總不免等待,不要在座椅上一直坐著,來回走動走動,也可以踐行微運動理念。