牙齒保健操對抗老掉牙

◎雁 群

常言說“牙好，身體倍兒棒”。牙齒是陪伴人一生的“伙伴”，要想健康長壽，有一口好牙是必需的?？谇粚＜蚁蛉藗兺扑]了一套“牙齒保健操”，它對牙齦炎、牙周炎、口腔黏膜病等疾病有一定的保健作用，尤其對老年人保護牙齒有指導價值。

第一步：叩齒。舌尖抵住上腭，口、唇閉攏或者微張，上、下齒自然叩擊四個八拍，注意舌體不要動，力量均衡。叩齒可增強牙齒的堅固，不易松動和脫落，使咀嚼力加強，促進消化機能；還可以增加牙周及上下頜骨的血液循環，刺激口腔分泌唾液，有增強免疫力的功能，預防牙周疾病。

第二步：攪海?？?、唇微閉，牙齒張開，讓舌頭伸入上下齒之間，按順時針、逆時針方向各攪動兩個八拍，每四拍攪動一周。攪?？梢源龠M舌體血液循環和舌體靈活性，并按摩了口腔黏膜及牙齦，能夠刺激唾液分泌、增強咀嚼功能；還對防治老年性口腔黏膜病、舌體萎縮有效，防止口苦口臭。

第三步：鼓漱與吞津。上兩式完成后，將留在口中的唾液，在左、中、右三個方向的齒縫間擠進擠出各一個八拍，然后將唾液分三次慢慢低頭吞下，盡量在咽喉處發出“嘰咕”的響聲。這樣做可以刺激口腔分泌唾液，沖洗牙面、齒縫和整個口腔，充分發揮唾液的免疫防病功能；還能使口腔內多生津液，以助消化并可清潔口腔，鍛煉口腔肌肉。

第四步：按摩牙齦。先用右手食指和拇指夾左側上、下牙齦，逐個按摩；再用左手按摩異側牙齦，左右兩側共按摩八個八拍。也可用食指、中指放在口外牙齦相應部位按摩，左、右各兩個八拍。按摩可使牙齦、齒面變得光滑，增加牙齦組織血液循環，減少牙周疾病的發生。

凡事貴有恒，每日堅持做牙齒保健，“老掉牙”是可以避免的。