體育教學中耐久跑訓練探微

吳漢文

摘 要：作為初中體育教學的一項重要內容，耐久跑訓練可以增強學生的身體素質，鍛煉學生的心肺功能和心血管功能，培養學生堅強的意志力和耐性。但其高強度的運動方式容易使學生產生厭倦乃至恐懼的心理，改革訓練方法勢在必行。文章基于體育教學實踐，提出一些適宜耐久跑的訓練策略，以提升耐久跑訓練的有效性。

關鍵詞：初中體育;耐久跑;策略;有效性

中圖分類號：G633.96文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2019）11-0087-01

耐久跑是初中體育教學的重要內容之一，也是讓許多體育教師“愛恨兩難”的一個訓練項目。耐久跑訓練不僅可以增強學生的身體素質，鍛煉他們的心肺功能和心血管功能，還可以培養他們堅韌的品質與毅力。但耐久跑訓練的強度比較大，對學生體能具有較高要求，所以使得學生常常心生畏懼，更談不上感興趣。甚至還有極少數學生一遇到耐久跑訓練，就會想方設法地進行規避。因此，教師應創新耐久跑訓練方法，激發學生訓練興趣，提升耐久跑訓練的有效性。

一、更正錯誤認知，奠定訓練基礎

為了使學生積極主動地參與到耐久跑訓練中來，教師需要更正學生對耐久跑訓練存在的錯誤認識，以端正他們的訓練態度，提高他們的思想認識，讓他們認識到耐久跑訓練對于身心健康的重要性。學生真正從心理層面認識到耐久訓練的重要性后，就會減少耐久跑訓練過程中存在的枯燥感，能為堅持參與耐久跑訓練提供一個科學的心理暗示，這對于提升學生耐久跑訓練效果具有重要意義。

二、創新訓練方法，激發訓練興趣

為了提升耐久跑訓練的有效性，教師需要從激發學生訓練興趣入手，力求促進全體學生積極主動地參與到耐久跑訓練中來。教師要打破傳統的枯燥性訓練方式，創新耐久跑訓練方法，具體可以從如下幾方面入手。

（1）游戲訓練法。在以往的耐久跑訓練期間，存在運動形式單一的問題，趣味性不足，影響了學生參與訓練的興趣，甚至會讓學生對耐久跑這項體育運動心生畏懼。究其原因，主要是教學方法趣味性不足，不能激發學生興趣，影響了學生參與的積極性?？紤]到學生具有較強的表現欲和競爭欲，體育教師可以將耐久跑訓練融入到趣味性游戲活動中來，以游戲活動的形式引導學生積極參與。例如，體育教師可以將學生分成若干訓練小組，然后以接力賽跑等具有競爭性和趣味性的體育游戲，激發學生參與體育鍛煉的興趣。這樣，可以吸引學生參與體育游戲活動，在潛移默化中培養學生耐久跑訓練的興趣。

（2）聯合訓練法。所謂聯合訓練法，就是打破傳統耐久跑訓練的單一方式，將耐久跑訓練同其他一些體育運動結合在一起，避免單一訓練方式影響學生參與訓練的耐心和興趣，以提升學生訓練的有效性。特別是考慮到學生的個體差異性，尤其是男女體力差異性，體育教師需要結合訓練對象采用恰當的耐久跑訓練方法。例如，對于男生群體而言，考慮到他們非常喜歡足球這項體育運動，并且足球項目對提升學生的奔跑速度、體能和耐力具有重要的促進作用，所以體育教師可以結合足球開展耐久跑訓練，這樣可以在激發學生參與體育鍛煉興趣的基礎上，主動接受耐久跑訓練;對于女生群體而言，考慮到她們的體能比較弱，并且非常喜歡踢毽子或跳繩等對體力要求不高的運動項目，所以體育教師在開展耐久跑訓練的過程中，可以將耐久跑訓練和踢毽子、跳繩等有效結合起來，借此激發女生參與耐久跑訓練的興趣。

（3）訓練環境改變法。為了增加學生參與耐久跑訓練的新鮮感和趣味性，體育教師可以打破傳統在操場上的訓練方式，將耐久跑訓練遷移到校園外部，借此來吸引學生的訓練興趣。例如，教師可以帶領學生走出校園，在學校附近的廣場上開展耐久跑訓練，以便通過訓練環境的改變，激發學生訓練興趣。

（4）改變訓練組織形式。為了轉移學生在耐久跑訓練中的注意力，盡可能地消除他們存在的疲勞感，教師還可以改變訓練組織形式，通過開展螺旋形跑、交叉跑和蛇形跑等多種跑步組織形式來提升訓練效果。

三、注重適當放松，提升訓練效果

為了提升耐久跑訓練效果，體育教師必須要保持訓練的“度”，要注重引導學生在訓練的過程中適當保持放松。如果學生在耐久跑訓練過程中出現訓練過度的情況，那么不僅會影響訓練效果，還會適得其反，影響訓練興趣，甚至可能會對身體健康產生不利影響。因此，在訓練過程中，體育教師要采用因材施教的原則，針對不同運動體質的學生，設定不同的訓練指標和任務，使全體學生都能在訓練中有所收獲，從而提高整體訓練效果。

總之，耐久跑訓練是一項重要的體育教學內容，在培養學生堅強意志和頑強品質，鍛煉學生體質等方面具有重要意義。為了提升耐久跑訓練的有效性，教師需要從糾正學生對耐久跑存在的錯誤認知入手，創新耐久跑訓練方法，同時要保持訓練的“度”，以確?？梢源龠M學生身心健康發展。

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