初夏養生的三個提醒

◎文／霍壽喜

夏天的氣候標準是日平均氣溫穩定超過22℃。依據這個標準，我國大部分地區從五月中下旬就已經進入夏季，這當然是初夏。這一時段是從春到夏的過渡階段，保健養生的方法有很多，記住下面三個提醒，肯定有益于身體健康。

初夏，請進行耐熱鍛煉

研究表明，經常處于高溫環境中，熱應蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強，以后再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

初夏進行耐熱鍛煉的具體方法是：每天抽出1小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25℃左右、濕度在70%以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目，每次鍛煉都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過度運動，尤其當氣溫高于28℃、濕度高于80%時，要減輕運動量，以防中暑。同時，在這一時段內，要盡可能地不用電風扇、空調（梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕），使得室內溫度經常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28℃～31℃，室外氣溫在36℃～39℃以上，人體也不會感覺太熱。

初夏，要開始防“濕”

據美國專家的調查，初夏時節潮濕條件下產生的霉菌及其代謝物，經呼吸道吸入或攝食被霉菌污染的食物，即可引起呼吸道過敏癥狀，輕者鼻塞、流涕、打噴嚏，重者呼吸困難，喘息不止，并極易引發食物中毒。這種“濕”氣象條件，還極易誘發人體其他病癥，如一些風濕病患者會出現關節疼痛難忍、四肢無力的癥狀；同時還易引起舊傷復發，出現神經痛。中醫將導致人體生病的過高濕度稱為“濕邪”。

初夏時節如何防“濕”？當然要從日常衣食住行方面著手。初夏時節陰雨天或霧天要少開窗戶，而當室外艷陽高照時，要適當開窗通風，居室內可安放部分祛濕劑或干燥原料來降低室內的空氣濕度；出現“高溫高濕”天氣時，可使用空調的降溫、抽濕的功能，將氣溫降至18℃～20℃，相對濕度降為50%～60%；初夏穿衣應選擇具有較強吸濕能力面料（如全棉）制成的寬松服裝，要經常曬被褥，勤洗澡，勤換衣；飲食要清淡，便于消化，要多食用消熱利濕的食物，使得體內濕熱之邪從小便排出，這些食物有綠豆粥、荷葉粥、紅豆粥等；要避免外感濕邪，萬一在室外涉水淋雨，回家后可飲服姜糖水，如有頭重、身熱等癥狀，可服用藿香正氣丸等藥物。

初夏，要注意預防疰夏

疰夏，也稱注夏，又稱夏痿，是由于體質的虛弱和天氣的暑熱所產生的一種季節性病癥。中醫理論認為，素體脾虛者，在氣候炎熱、雨濕較多的夏日，天暑下逼，地濕蒸騰，濕熱相合，導致疰夏，表現為心煩、身倦、汗多、食減、消瘦等癥狀?，F代醫學也證明，夏季高溫下，人體生理活動和外界環境的平衡易遭破壞，中樞神經系統的功能常不穩定，精神往往萎靡不振，有時伴有頭痛和失眠。同時又由于高溫下腎臟排泄功能大大減弱，影響了胃腸消化液的分泌，輕者食欲不振，重者會導致胃腸病癥，甚至發生急性腎功能衰竭。

我國民間歷來就有預防疰夏的習俗。預防疰夏常始于“立夏”前后，初夏時節正是預防疰夏的關鍵時段。這一時段，要多參加體育活動，注意保護脾胃，不食或少食油膩、難以消化的食物。要保證適宜的睡眠時間，注意勞逸結合。