小區健身器您要慎重選

郭劍華

小區內安裝的各種健身器材給人們帶來了健身的樂趣，增強了體質，有益于健康。但專家提醒，不同類型的健身器材不能盲目鍛煉，尤其是老年人需慎重選擇。

伸展類

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。不主張老年人拼命地壓腿或者把腿抬得很高來壓，壓得高不代表健康，建議最高不可過肩。用下腰訓練器時同樣要十分小心，因為老年人多有骨質疏松，弄不好會損傷腰椎。

【提醒】壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅，盡量不要使用伸腰訓練器。

扭腰類

老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作要盡量慢。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行。

【提醒】在扭腰時，轉180度即可，一般用3～4秒是安全的，個別老年人可用1～2秒。同時要注意循序漸進，不要過分用力。

有氧器材

有的老年人在太空漫步機上加大步幅，跨度達到160～180度，把太空漫步機當成“動態劈腿器”，這是相當危險的。因為這可能會導致髖關節松弛，易引發脫臼。

【提醒】不要在太空漫步機上“打秋千”，此種玩法沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

健騎機是一種較適合于老年人的運動器械，在鍛煉的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預防和改善頸椎病。

【提醒】有椎間盤突出癥的人不能玩健騎機。

滑跑機也是一種適宜于老年人的器械，但是個別老年人在玩此種器械時頻率過快。以1個周期360度計算，一般老年人在1秒鐘內不要超過1.5～2個周期。

【提醒】運動速度過快會給心臟帶來負擔，有心臟病的老年人要特別注意。