關于體育特長生核心力量訓練的重要性分析

賀毅

摘 要：從目前體育教學來看，訓練學生的核心力量至關重要。力量訓練是體育教學的基礎，也是為其他體育技巧訓練提供力量支持的重要訓練內容。特別是對于高中體育特長生，做好核心力量訓練，不但能夠讓學生的上下肢力量得到有效加強，同時也能夠在后續的體育技巧訓練中取得積極成效。因此，我們應當認識到體育特長生訓練核心力量的重要性，并在實際體育教學中有效的開展核心力量訓練，使學生的身體素質得到有效強化，并在核心力量的訓練上達成目標。

關鍵詞：體育特長生; 核心力量訓練; 重要性

一、前言

結合當前體育教學實際，力量訓練是體育教學的重要內容。對于體育特長生而言，核心力量的訓練是完成訓練目標的重要基礎，同時也能為技巧訓練提供有力支持。結合多年的教學和訓練經驗，在考試項目中技巧再靈活，如果沒有良好的身體素質和力量作為基礎，最終的體育考試成績也不會太理想。所以，我們應當認識到體育訓練中力量訓練的重要性，在體育教學中著重開展核心力量的訓練，使體育特長生的身體素質和運動技能能夠得到全面提高。

二、體育特長生訓練中，核心力量訓練是基礎

1、體育特長生的考試項目，需要核心力量做支撐

在高中體育特長生的考試項目中，核心力量對考試項目的訓練有著重要的影響。通過核心力量的訓練，使學生在力量方面能夠達到考核目標，從而在訓練當中能夠有較好的身體素質作為支持。例如，在短跑項目中，如果學生沒有足夠的爆發力或者腿部力量，那么在短跑訓練中困難會比較大，在短跑成績表現上也不會很理想。結合多年的教學經驗，做好核心力量的訓練，能夠使學生的身體素質得到強化，通過核心力量的訓練和強化，為技巧訓練提供有力的支撐。

2、體育特長生的考試項目訓練，核心力量是關鍵

核心力量的訓練之所以十分重要，主要是因為體育特長生的考試項目所決定的。高中體育特長生的考試項目對學生的身體素質要求較高，既需要學生具備一定的體育技巧，同時也需要學生有很強的核心力量。體育考試與其他的學習內容不同，對考生的身體素質有較高的要求，特別是在力量方面要求更為具體和詳細，有些考試項目如果不進行有針對性的力量訓練，那么在最終的測試當中將無法取得預期的成績。例如，鉛球項目需要學生有較強的上肢和腰腹力量，能夠按照規定的動作將鉛球拋送到較遠的距離之外，如果學生的力量比較欠缺，那么在鉛球的拋送中即使掌握了運動技巧，那么在鉛球的實際拋送距離上也會受到制約。

3、體育特長生應根據考試項目，重點開展核心力量訓練

從目前體育教學來看，無論是體育特長生的考試項目，還是一般學生的體育測試項目，對學生的身體素質和核心力量都有著明確的要求，只有根據考試項目的要求進行有針對性的訓練，才能夠保證學生的身體素質得到加強，保證學生的核心力量得到訓練，進而在考試當中能夠有良好的表現。因此，在體育教學中應當認識到核心力量訓練的重要性，將其作為重要的教學內容，在課堂教學中除了要進行運動技巧的訓練之外，還應當重點做好核心力量的訓練，使學生在力量方面能夠得到加強。

三、體育教學中，核心力量訓練的優勢及其對體育特長生的影響

1、核心力量訓練，可以提高學生的整個身體素質

在體育教學中，之所以要開展核心力量訓練，主要目的是提高學生的整個身體素質，讓學生通過力量訓練能夠完成基本的體育訓練內容，進而在身體素質和力量上得到有效的提高，為其他項目的訓練奠定良好的基礎。從體育訓練來看力量訓練是基礎，做好力量訓練不但能夠確保正常體育項目的有序進行，同時還能夠保證體育訓練在技巧訓練和項目訓練中取得積極效果。所以，我們應當認識到核心力量訓練的優勢及其對學生的重要作用，在訓練當中結合訓練的目標和實際需要完成力量訓練。

2、核心力量訓練，能夠有針對性的鍛煉學生的上下肢力量

通過核心力量訓練，能夠鍛煉學生的上肢下肢力量以及腰部的力量，使學生的整個身體素質得以有效提高，同時也能夠實現對學生整體力量的有效訓練，將學生的身體素質達到最佳狀態，讓學生能夠在體育訓練和體育考試中有良好的表現?；诤诵牧α坑柧毜闹匾砸约昂诵牧α繉w育特長生的重要影響，做好核心力量的訓練關系到體育特長生最終的考試成績。因此，鍛煉好上下肢的力量，對于提高學生的身體素質和提高學生的體育考試成績具有重要作用，我們應當在體育訓練中予以堅持。

3、核心力量訓練，能夠為技巧訓練打下堅實的基礎

核心力量訓練是體育教學的重中之重，通過核心力量訓練能夠將學生的整個身體素質予以有效的提高，使學生的肌肉力量更強，能夠為后續的技巧訓練打下堅實的基礎，使學生的體育技巧訓練能夠在有足夠力量支撐的基礎下完成，滿足體育訓練的實際需要，同時也解決了學生在體育訓練當中因力量不足而無法完成訓練目標的問題。

四、體育教學中，開展力量訓練的方法和措施

1、訓練上肢力量，鍛煉學生的臂力和推舉力量

在訓練中應當重點鍛煉學生的臂力和推舉力量，通過俯臥撐、引起向上等相應的上肢力量訓練，能夠使學生的臂力和推舉力量得到有效加強，在上肢力量訓練過程當中，應當采取間歇式訓練的方式，讓學生掌握正確的訓練技巧，能夠在訓練當中避免過度勞累造成肌肉損傷，同時也要避免肌肉拉傷的情況出現。在訓練中采取分組訓練的方式，讓學生之間開展分組練習和訓練，教師在監督的過程當中，應當對訓練的過程進行把控，避免學生身體受到損傷。

2、訓練腰部力量，鍛煉學生的腰部支撐力量

在體育訓練中腰部作為重要的發力部位，在訓練中應當鍛煉學生的腰部支撐力量，使腰部的肌肉能夠增加，保證腰部有足夠的力量支持上肢的訓練和下肢的活動?？梢酝ㄟ^懸垂舉腿、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、仰臥挺身等方法進行練習，在此基礎上，還要鍛煉學生的腰部承壓能力以及腰部的靈活性，保證學生在體育訓練項目當中發揮腰部的支撐作用。

3、訓練腿部力量，鍛煉學生的爆發力和長跑耐力

腿部力量的訓練至關重要，在腿部力量訓練中，主要通過深蹲、半蹲、蹲跳、負重跑等鍛煉學生的爆發力和耐力，在體育特長生的所有項目中對腿部的力量要求較高，無論是短跑還是長跑以及跳遠等，在訓練過程當中應當重點訓練腿部的爆發力、耐力和支撐力，保證腿部肌肉快速增長，同時提高腿部的整體力量，使腿部能夠在訓練和考試項目中達到實際要求，避免因腿部力量不足造成運動損傷或者影響訓練成績。

五、結論

通過本文的分析可知，在體育教學中，特別是體育特長生的訓練中，應當做好核心力量的訓練，通過核心力量強化使學生的身體素質得到有效加強，同時也為后續的技巧訓練奠定良好的基礎。最重要的是滿足體育特長生的訓練需要，使體育特長生能夠在力量訓練中有良好的表現，為整個特長生的訓練奠定良好的基礎，使特長生能夠在體育測試中取得優異成績。

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