白露養生，從“三防”開始

“白露秋分夜，一夜涼一夜”。9月8日，我們迎來“白露”節氣。此時節，日夜溫差漸大，早晚不注意保暖或飲食不當易受風寒濕邪所累，引發感冒、腹痛、腹瀉等病癥。那么，“白露”節氣應該如何養生呢？今天就和大家好好聊一聊。

【防秋燥】

白露時節秋燥耗人津液，因而此時的養生要預防秋燥。秋天早晚氣溫低，加上空氣干燥，燥邪傷肺，容易讓人有咽干、干咳等癥狀。因此，在秋季潤肺、降燥將是飲食養生的重點。

在飲食上，由于秋季肺功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食還應少食辛味食物。根據中醫五行理論，秋屬金，肝屬木，金旺則克木，使肝木受損，在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣。

基于“少辛多酸、潤肺降燥”的原則，白露時節可適當食用蜂蜜和醋。蜂蜜甘緩和中、潤肺止咳、潤膚美容，根據燥則潤之的原則，此時食用為最佳時期;而醋又被稱為苦酒，自古以來就是一味重要的中藥。中醫認為酸入肝，肝主血。醋味酸，專入肝經，能增強藥物疏肝止痛作用，并能活血化淤、疏肝解郁、散淤止痛，同時起到解膩的作用。

在食物的搭配方面，蜂蜜可與牛奶、黑芝麻、核桃、藕、百合等搭配，由于都屬滋陰潤燥類食物，能協同作用，但不宜與豆腐、李子、大蔥、孜然等同食;醋則適宜與花生、黃豆、冰糖、洋蔥、雞蛋等搭配，不宜與牛奶及羊肉等熱性食物同食。然而，糖尿病人在日常生活中不宜食用蜂蜜;而醋的酸味能刺激胃，有胃潰瘍、反流性胃炎等患者不宜。

【防秋寒】

民間有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的說法，中醫也有“白露身不露，寒露腳不露”的講究。這是在說，天氣將逐漸變涼，日常穿衣服不能再像夏天一樣赤膊露體了，需要及時根據天氣變化添加衣物，以防著涼感冒。同時，要注意腳部的保暖，寒涼一般都是從腳部開始。

此外，白露節氣的運動養生可以在“秋凍”的基礎上增加一些戶外運動，不過運動項目的選擇應因人而異，不宜進行過于劇烈的活動，以太極、散步等較為舒緩的運動為主，要量力而行。

【防秋病】

時熱時涼的天氣，“秋病”也隨之而來。特別提醒大家，本身有基礎病、慢性病的人群在這一時期要注意防“秋病”。

從夏季進入秋季，氣溫變化較大，首當其沖受刺激的就是人體的呼吸道。免疫力功能紊亂與失調，人體抵抗力下降，細菌、病毒等病原微生物容易侵襲從而引起呼吸道疾患。而隨著氣溫波動，血管的收縮和擴張力度也會增大，容易導致急性冠脈綜合征、腦梗等多種與血管健康有關的疾病。

同時，由于天氣漸漸涼爽，食欲會有所增加，易暴飲暴食，致使胃腸負擔加重，功能紊亂，加上晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，可能誘發結腸過敏，使腸蠕動增強而導致腹瀉。還要注意冷風、塵土、落花、落葉等因素引發的過敏。