速度滑冰運動員力量素質訓練方法的探討

□ 熊錚（北京體育大學 北京 100084；沈陽體育學院 遼寧 沈陽 110102）

本文對速度滑冰項目運動員的力量素質的訓練方法進行分析研究。在總結前人研究成果的基礎上，結合實際情況，根據速度滑冰運動員力量素質訓練的原則，結合速度滑冰運動員肌肉力量的特點，對運動員肌肉力量的訓練方法進行更深一步的探討，提出發展力量素質的訓練方法與手段。以希望能夠對速度滑冰運動員力量素質的訓練方法有較完善的研究，并針對不合理、不科學的訓練方法提出合理化建議，進而幫助指導教練員以及運動員的日常訓練，為他們今后取得更加優異的成績做出貢獻。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以沈陽體育學院速度滑冰運動員為研究對象。分析前人研究成果，結合實際情況，根據速度滑冰運動員力量素質訓練的原則，結合速度滑冰運動員肌肉力量的特點，對運動員力量素質的訓練方法進行更深一步的探討，提出發展力量素質的訓練方法與手段。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據本論文的研究需要，在本文的研究過程中，通過沈陽體育學院圖書館以及CNKI學術期刊數據庫等各種渠道，查閱了大量關于速度滑冰運動員力量素質訓練方法的文獻資料，為本研究提供了權威、充實的理論依據。在擁有前人研究成果和現有事實材料的基礎上，撰寫了本篇論文。

（2）專家訪談法。

本文研究方向確定后，針對本研究中所遇到的困難及問題，為了了解速度滑冰運動員力量素質的訓練方法，向速度滑冰運動隊的教練員、運動員及體能訓練方面的老師專家進行咨詢。在他們的幫助下，解決相關的問題和困難，為進一步了解速度滑冰運動員力量素質的訓練方法提供了更為全面的資料。

（3）觀察法。

為了更好地了解速度滑冰運動員力量素質的訓練方法，對沈陽體育學院速度滑冰運動隊的日常訓練進行實地觀察，收集第一手資料。

（4）邏輯分析法。

在本課題研究過程中，采用了歸納、綜合等邏輯學方法對問題進行分析和探討，歸納出速度滑冰運動員力量素質的訓練方法，并提出合理化建議。

2、結果與分析

2.1、速度滑冰運動員力量素質的訓練方法

（1）最大力量的訓練。

最大力量是速度滑冰中的基礎力量，訓練時一般采用運動員最大力量的80%-100%的重量，主要訓練神經支配肌肉能力和增加肌肉的橫斷面積。最大力量具體的訓練安排見表1。

表1 最大力量訓練安排

根據表1中最大力量的訓練安排進行訓練，并適時對運動員監控，對訓練次數、組數及組間歇時間進行調整。

（2）速度力量的訓練。

速度力量對速度滑冰項目有關鍵的決定作用，決定著運動員的爆發力和啟動力量。一般采用運動員最大力量的50%-60%的重量進行訓練。

表2 速度力量訓練安排

（3）力量耐力的訓練。

表3 力量耐力訓練安排

力量耐力是速滑運動員肌肉保持收縮持續做功的能力，一般采用運動員最大力量的20%-30%進行訓練，負荷較小，次數較多。表3是力量耐力訓練的詳細安排。

（4）反應力量。

反應力量表示以最大的力量釋放最快的速度，這在速度滑冰中是不可缺少的能力，可以提高運動員的協調能力。訓練安排采取以下幾種：

①杠鈴：進行抓舉、挺舉、高翻、提鈴至胸等動作的重復練習；

②往返跑：進行10m、20m單雙腿往返跳；

③跳躍：進行立定三級跳、立定跳遠的練習。

2.2、訓練的注意事項

（1）負荷量和強度的控制。

在訓練中在重要的就是避免受傷，其次才是追求成績，所以要盡量控制負荷量的安排。運動員訓練時。避免動作幅度過大、過急，肌肉伸縮速度要緩慢。禁止運動員之間的攀比好強心理，以訓練完成質量為主。

每名運動員的負荷量是各不相同的，任何訓練都需要以運動員自身的最大承受能力而定，根據運動員身體各器官的功能結構特點，只要達到訓練前的要求和訓練課后良好的效果就可。訓練量應控制在訓練后所鍛煉肌肉部位酸痛為好，訓練量過小會達不到刺激肌肉生長的目的，訓練量過大容易造成運動員的肌肉疲勞，應控制好肌肉群訓練強度。肌肉是在受損后自我修復中完成生長的，同時增加肌纖維的周長，而不是肌纖維的數量。

（2）做功與休息時間。

首先要有達到刺激肌肉的訓練量，這既是一種保護性的機制，又是一種運動量的標志?？刂坪糜柧毩坎拍茉诩∪馊河柧氈惺盏搅己玫男Ч?，提高酶的活性，使肌纖維增粗。其次，保證訓練后足夠的休息時間，這不但是每次動作的做功與休息時間，每組訓練之間也要有充分的時間休息，這樣肌肉在受刺激后才能有一個生長恢復期，最終讓肌肉群訓練得到更大的收獲。

（3）做功的數量。

運動性疲勞指機體的生理過程不能持續其機能在特定水平或不能維持預定的運動強度，所以在安排訓練內容方面和方向上每個運動員也是不一樣的，需要取長補短，運動員之間最好不要有固定的訓練計劃或強制性的訓練內容與訓練負荷。

3、結論與建議

3.1、結論

經過對力量素質的分析理解，與速度滑冰項目相結合，以力量訓練的原則為前提，制定出了不同的力量訓練計劃，并提出了訓練期間需要注意的問題，以供教練員與運動員參考。

3.2、建議

速度滑冰運動員肌肉群比常人發達，要靠后天不間斷的訓練獲得，不能等某種特定動作做功需要用到某塊肌肉后，再去加強這塊肌肉的能力訓練，這樣影響成績的快速提高。應該在平時的訓練中一點一滴的積累，有針對性地去提高運動員每塊肌肉的能力，使肌肉群訓練更接近于速度滑冰訓練中的專項特征。教練員要針對運動員的個人特點，采取不同的訓練方法，發展運動員的力量素質，使成績逐年得到提高。