中考前，我和兒子的一場對話

陳冬霞

中考前一個月，兒子處于緊張的學習階段。

因為一模數學沒考好，又遭到同學的非議，兒子情緒十分低落。周五放學一到家，他就開始唉聲嘆氣。我明白，兒子現在的壓力很大，如果不及時疏解可能越來越大。我決定開導開導兒子。

晚上睡前，打開房門，兒子正坐在書桌前發呆，我把準備好的牛奶遞到兒子手中。

“媽媽，最近我總感到心里不舒服，我快沒信心了?！睕]想到兒子先開了口，一臉垂頭喪氣。

我拉來一個凳子坐在兒子身邊，開始了一場我與兒子的心靈對話。

我對他的近況表示理解：“親愛的兒子，我知道現在是你最煎熬最難受的時候，本來學習壓力就大，再加上同學的嘲笑，內心一定非常煎熬?！?/p>

針對兒子因為同學的非議而煩惱，我向兒子介紹了一個心理學名詞——聚光燈效應。我說：“有時候你自以為出丑后，總覺得人家會注意到，會嘲笑你蔑視你，其實事實并非如此。你要告訴自己，不管他們怎么想，我做好自己就夠了?！眱鹤狱c點頭，表示不會把同學的嘲笑放在心上。

中考只是人生的一個小小的歷程，我不希望兒子因此背負太多心理負擔。對我來說，孩子的心理健康、陽光快樂，比是否金榜題名重要得多。

我繼續說道：“媽媽想問你一個問題，你有沒有想過，你現在每天辛苦學習的意義是什么？”

“沒想過?！眱鹤诱f。

“在宇宙里，每個人都不過是一粒渺小的塵埃。正因為人是如此渺小，我們更要盡力做到在有限的生命里，過得快樂、幸福、有價值。你現在為了中考拼命復習，這是好事，說明你在追求幸福，想創造更多人生價值，但是媽媽也希望你能夠保持一顆平常心，盡力就好，結果不必太過強求?！?/p>

聽到這里，兒子突然對我粲然一笑，拿起牛奶杯，咕咚咕咚一口喝了下去。

我把一張提前打印好的A4紙遞給兒子，上面是我自己總結的排除壓力和心理雜念的小方法，具體內容如下：

方法一：深呼吸

找個最舒服的姿勢坐好，閉上眼睛，跟自己說：現在開始，是我的放松時間。然后開始慢慢吸氣、呼氣。吸氣，4秒，呼氣，6秒。在這過程里，思想盡量只關注呼吸。大概3分鐘后，睜開眼睛之前，告訴自己：“好了，現在我已經把身體里所有不好的、難過的、負面的部分，排出了體外。我吸收進來的是陽光的、快樂的、正面的、積極的部分?，F在，我的身體里又積蓄了很多能量，我現在的感覺是舒適的、放松的、平靜的?！?/p>

方法二：擁抱自己

先試想還有另一個“我”，在高處俯看那個正在難過的“我”，抱抱他，告訴他“最近你辛苦了”。然后想想，你最近感覺苦惱的原因是什么，一一列舉出來，再逐條分析，每一點都換個角度來思考。比如心情不好的原因是一模數學考得差，你很有挫敗感。那么反過來想：考試前暴露出的問題越多越好，離真正考試還有一個多月，還有時間去彌補，到時候一定能考出好成績。

沒有糟糕透頂，沒有黑暗至極，光明就在不遠處，換個角度，換個方式，整個世界都會變得更美好。

方法三：幻想

想象一個場景：河邊，光線昏暗。你背著一個很重的包，負重前行，路上不時會有石子、樹枝擋住你的去路，你不得不一邊努力睜大眼睛躲避障礙，一邊慢慢前行。這時，有人接過你的包袱，幫你排除障礙，你頓時覺得輕松許多。你步履輕快，心情舒暢，哼著小曲，欣賞沿途美景。

不要急切知道終點在哪里，這不重要，重要的是你在行走的過程中，多看看周圍美麗的風景，那黃的紅的白的花朵，那綠綠的青草，那樹上冒出的新芽，甚至草叢里還有一只小鳥在歇息。

沉浸在美好的想象當中，5分鐘后，慢慢睜開眼睛，你會感到很舒服輕松。

我和兒子操練了“幻想法”，我讀著文字，兒子則閉上眼睛。臨結束前，我讓兒子慢慢睜開眼睛。兒子說輕松了很多。

我跟他開玩笑：“上次我講課1200元，這次你付我1500元吧?！彼f給我1500分，我說這也不錯。他狡猾地說：“我說的1500分是15元，哈哈哈?！甭牭剿议_玩笑，我知道他已經放松很多，今晚一定能睡個好覺了。

家有考生，我深知父母內心從容、沉穩篤定的重要性。因為只有父母不緊張不焦慮，才能把坦然、自信、豁達等一切美好的東西傳遞給孩子，孩子才會汲取更多積極向上的力量。

（作者系國家二級心理咨詢師。）

編輯 喬可可 15251889157@163.com