健身氣功對田徑運動員運動性疲勞恢復的可行性研究

潘欣玥 姚輝洲

健身氣功對田徑運動員運動性疲勞恢復的可行性研究

潘欣玥 姚輝洲

（廣西師范大學 體育學院，廣西 桂林 541006）

對健身氣功在運動性疲勞恢復方面的影響進行研究，為田徑運動員和教練員提供運動性疲勞恢復的新思路。結果顯示：中樞神經疲勞、肌肉酸痛等身體因素和外界壓力、內心彷徨以及其他等心理因素是造成田徑運動員運動性疲勞產生的主要原因。習練健身氣功可以對經絡、穴位和臟腑器官的按摩使身體疲勞得到恢復，通過調節氣息、控制意念、改善心境等方式達到調心的效果，緩解心理疲勞。

健身氣功；田徑運動員；運動性疲勞

運動性疲勞是每一個專業運動員在職業生涯中都會遇到的問題，而造成運動性疲勞的因素除了身體的原因外，不可忽視心理的因素?，F有的恢復手段傾向于被動的按摩、針灸和主動式休息、整理放松，但兩者的主要功效是對身體的調節，減緩身體疲勞，而對心理調節的作用不明顯。健身氣功作為我國優秀的傳統體育項目，對于人們身體狀況、心理調節的作用已經得到有關專家的證實。有學者已經嘗試將其用于運動性疲勞的恢復。謝暉從時間、成本、效果等五個方面提出了健身氣功易筋經對運動心里疲勞的改善是可能的。孫凱文[2]通過對健身氣功八段錦每個動作功法作用的分析，提出了八段錦可以作為運動性疲勞的一種全新的恢復手段。任麗莎[3]發現女運動員經過2個月的健身氣功八段錦的習練，各項運動性心理疲勞癥狀減輕。褚紅軍[4]通過運用健身氣功易筋經對散打運動員運動性心理疲勞的情況進行干預，研究結果顯示，習練易筋經能明顯減輕運動員的運動性疲勞。田徑運動是最古老的運動，也是其他運動發展的基礎?，F有研究鮮有探討健身氣功對田徑運動員運動性疲勞的作用。本文探討健身氣功對于田徑運動員運動性疲勞的影響，以期為田徑運動員運動性疲勞的恢復提供新的思路。

1 田徑運動員運動性疲勞產生的機制

1.1 運動性疲勞概念的闡釋

疲勞一詞出現在人們腦海中的第一印象或許就是“運動員在到達終點時倒下，或雙手放在膝關節上大口的喘氣”[5]，而此種表現就是運動性疲勞。運動性疲勞是指在運動過程中，機體的機能能力或是工作能效下降，不能維持在特定水平上的運動生理過程，運動性疲勞是由運動引起的特有生理現象[6]。不同運動項目的疲勞存在一定的規律，田徑項目包含了眾多類型的運動，短跑運動在鍛煉的過程中要注意次極限耐力、紅白纖維的影響、負氧債能力等問題，長跑運動應注意運動中的運動負荷、氧耐受力、極點等問題。田賽項目相對于徑賽項目而言，對運動技術、關節的協調配合、力量的要求更高一些，所出現的運動損傷類型也會有所不同。

1.2 田徑運動員產生運動性疲勞的因素

從中醫學的角度理解，“運動性疲勞的產生就是由于運動給機體帶來的刺激過于強烈，打破了臟腑器官之間相對平衡的狀態，從而導致其生理功能紊亂，機體出現暫時性失衡現象[7]?！边\動性疲勞表征不僅體現在運動員肌肉和心理上的影響，還表現在運動員的食欲不振、胃部消化不好等現象。通過對專業田徑運動員和教練員深度訪談，對訪談結果進行質性分析見表1。

表1 田徑運動員運動性疲勞產生的原因

主軸編碼（參考點數）關聯式編碼（參考點數）初始編碼內容列舉提及人數 身體方面（138）肌肉酸疼（50）跑完60米，再跑100米，跑完腿酸疼，要好幾天也好不了；我們田徑運動尤其是短跑運動員，基本每周都有模擬比賽的訓練，肌肉太緊張，渾身酸疼；擺臂動作的訓練很容易造成大臂疼痛。15 身體不適（24）可能是最近沒有休息好，造成訓練的時候感覺特別沒勁；每次練完都不想吃飯；有時候會感覺喘不過氣來；有時候會感覺胸悶；跑步的跑步的時候總是想打嗝。10 神經疲勞、乏力（48）練完感覺一點勁都沒有，就想睡覺；跑步到后面就感覺腿用不上力氣，想跑快也跑不動；13 技術動作不正確（16）小腿迅速前擺，大腿高臺，在訓練的前期由于技術動作的轉換，造成訓練特別累；每一個教練員訓練的方法都不同，換了教練要適應新的方法，會覺得累。5 心理方面（107）外界的壓力（54）上次比賽沒有跑出理想的成績，最近一段時間訓練總是不在狀態，動不動就受傷；我家人對我的期望很高，壓力很大，有時候就想放棄了；教練員一直覺得我可以跑出更好的成績，可是最近幾次成績都不太理想，我也是無奈，有時候感覺挺累的。15 內心的彷徨（35）一直考慮取得個好成績就退役了，可是一直成績不太理想；最近成績一直下降，我都不知道是不是自己真的回不到以前的狀態了，也不知道是不是自己真的不適合當運動員。14 其他因素（18）最近家里一直有事，我也就無法安心訓練，練完感覺累癱了；由于最近訓練一直在注意大腿抬起的幅度，教練員讓邁開步子，感覺不會跑了；上次跟女朋友吵架，跟平常的訓練量差不多，到后面一點的時候我感覺都練不動了。5

由表1可知，引起田徑運動員運動性疲勞的原因主要是身體和心理兩個方面，在采訪中運動員提到身體原因造成運動性疲勞的點數在138次，15位訪談者均不同層度的提到了由于在訓練中采取了肌肉不適應的運動量，而造成肌肉酸痛，造成運動性疲勞。馬博[8]也通過實驗提出，短跑運動員由于大強度的無氧訓練，大量消耗物質，促使肌肉中的PH值下降，是肌肉收縮減弱，引起機體的疲勞；心理方面的原因參考點數為107，15位運動員均表表示教練員、家人、朋友等外界的壓力對他們心理的影響是造成其心理疲勞的主要因素。中樞神經的興奮與抑制頻繁轉換，造成大腦皮層的疲勞，引起神經功能衰弱，造成運動員乏力、嗜睡等疲勞現象。由于生活習慣或是運動造成的身體不適，都可能引發運動員的運動性疲勞，造成運動過程中分心、呼吸不暢、動作不到位、運動后身體透支等現象。

2 田徑運動員運動性疲勞緩解的措施

運動性疲勞在每一運動員身上或多或少的都會出現，我國田徑運動訓練方式一直是沿用蘇聯的“三從一大”訓練模式，雖然隨著現代科學技術的發展，運動技術的訓練得到很大的改善，但在基層的運動隊訓練中，教練員更多的還是重視“訓練過程”而不注重“訓練前后的恢復”。田徑運動員是一類特殊的群體，他們不同于球類運動員有同伴、有對手，他們最大的對手是自己。他們要忍耐住寂寞，經得起孤獨的考驗，運動成績的取得只能靠訓練的“量變”到“質變”。因此，克服心理上的障礙、減少運動損傷、調整身體狀態是每一個運動員必須面對的問題。某省田徑隊的教練說“田徑運動最主要的是磨練運動員的心智，我們沒有國家隊那么好的條件，運動性疲勞的克服最主要的還是要靠隊員自己?！薄坝柧毢蠓e極即刻采取恢復措施和心理調整等積極措施比被動的接受推拿按摩、溫水浴、營養補給等措施，對運動性疲勞的恢復更有幫助[9]。關于田徑運動員運動性疲勞恢復方式的研究還比較少，從中國知網（CNKI）上檢索，總計有10篇文章，分別提出了通過經絡刮料療、中醫藥、加強心理鍛煉、運動型訓練等方法，改善運動性疲勞。雖然針灸、按摩等理療手段對運動性疲勞的改善效果很好，但由于我國專業運動員管理體制的問題，一般的運動員不會向優秀運動員一樣擁有自己的訓練團隊，能及時處理運動疲勞，因此，大多數的運動員都要學會自己調節和放松，自己改善運動性疲勞的狀態。

3 健身氣功緩解田徑運動員運動性疲勞的可行性

健身氣功的主要特點是通過簡單動作的習練，達到疏通經絡，進而達到促進身體健康的功效。田徑運動員由于長期大強度訓練極易造成肌肉的酸痛。中醫認為“通則不痛”，無論是推拿按摩、還是針灸理療，都是通過力作用于相應的穴位或是筋絡，達到疏通經絡的功效。而健身氣功的每一個動作，都是經過專家科學的實驗，對身體的某個穴位或是筋絡進行拉伸，達到按摩的功效，是更加積極的鍛煉方式，對于機體的影響是全面的。例如，八段錦中兩手托天理三焦的動作，通過上舉動作，達到按摩三焦，調理胸腔、腹腔、盆腔內的器官和外部筋絡的功效；兩手攀足固腎腰的動作習練可以有效的刺激腎俞、大包、委中等穴位，疏通足太陽膀胱經，起到緩解背部、腿部酸痛的狀況。導引養生十二功法中雙魚懸閣可以有效的刺激太淵穴，疏通手太陰肺經、手厥陰心包經等經絡，起到改善心臟、肩部軟通的癥狀；還有調理脾胃需單舉、六字訣的“呼”字訣、搖頭擺尾去心火等動作都對內臟器官起到調理作用。

健身氣功是我國傳統氣功功法的一部分，國家體育總局組織專業團隊經過科學驗證，在全國范圍內進行推廣。習練健身氣功可以直接對人體的高級神經中樞進行調整，可以消除大腦的緊張及應激狀態。田徑運動員在比賽時因為短時間高頻率的刺激中樞神經，造成大腦皮層疲勞。在訓練和比賽后，可采用健身氣功作為放松的方式，抑制大腦皮層的興奮狀態，調節心理。由于健身氣功的功法特點，長期習練健身氣功可以使習練者能更好的感知自己的身體和心理狀態的變化。

4 小結

健身氣功是一項集“調身、調心、調氣”于一體的傳統健身項目，可以長期習練。健身功對運動員身體健康的影響作用已經得到專家、學者的驗證。田徑運動員運動性疲勞主要由中樞神經疲勞、心理壓力兩大因素造成的。健身氣功在調節運動員的神經疲勞、心理機能等方面有著明顯的優勢，因此，教練員和運動員可以采用健身氣功功法來改善運動性疲勞。

[1]謝暉.健身氣功·五禽戲用于恢復運動員運動性心理疲勞的探討[J].武術研究,2019,4(1):108-111.

[2][7]孫凱文.健身氣功·八段錦對運動性疲勞恢復的可行性研究[J].武術研究,2017,2(9):89-91.

[3]任麗莎.健身氣功·八段錦對女子散打運動員運動性心理疲勞的干預研究[M].上海體育學院,2015(5).

[4]褚紅軍.健身氣功·易筋經對散打運動員運動性心理疲勞恢復效果的探究[M].上海體育學院,2014(5).

[5]L.BRUCE GLADDEN.The Basic Science of Exercise Fatigue[J].Medicine& Science in Sports & Exercise.2016:2222-2223.

[6]王瑞員.運動生理學[M].北京:人民體育出版社,2002:305.

[7]馬博.田徑運動性疲勞的恢復訓練探究[J].中國校外教育,2014(2):156-142.

[8]黃彥斌.田徑運動員運動性疲勞產生的因素及應對策略研究[J].貴陽學院學報（自然科學版）,2018,13(4):93-98.

[9]徐盛嘉，馮煊，張鑫鵬.現役人員人類能力最佳化——訓練后恢復評估和應用策略研究[J].體育科技，2018（6）：3.

Feasibility Study on Fitness Qigong on Sports Fatigue Recovery of Track and Field Athletes

PAN Xinyue, etal.

(Guangxi Normal University, Guilin 541006, Guangxi, China)

潘欣玥（1993—），碩士生，研究方向：體育學。