校園體育舞蹈中的心理訓練研究

□ 白硯吉（昆明醫科大學海源學院 云南 昆明 650100）

前言

體育舞蹈是競賽體育的力量和表現的集合，不僅是娛樂休閑體育，還有舞蹈表演藝術的特殊表現。由于學生特征的差異，采用科學有效的方法來提高學生的舞蹈水平尤為重要。體育舞蹈作為一項新的體育項目正在進入大學體育課，越來越多的大學生正在學習體育舞蹈。由于體育舞蹈內容豐富且形式多樣，因此在體育舞蹈教學方法中運用新的教學方法，提高了體育舞蹈的教學水平，增強了學生的表現力，激發了學生的興趣，增強學生的自信心，發揮良好的教學作用。

1、心理訓練在舞蹈教學中的涵義

如今，全國高校的普遍存在忽視學生藝術表現力的現象，由于過于關注體育舞蹈教學中動作技術的提高，使得學生的表現能力得不到培養。藝術表達是通過常規訓練體現的，這種訓練是一種將心理與專項訓練相融合的訓練模式。在原來的舞蹈訓練模式下，一般是通過直接表達的方式表達內心情感。這種模式下的訓練不是為了實現欣賞的價值取向，就更談不上是對藝術表現力的取向。由于藝術不斷發展，使得藝術逐漸從生活中分離出來，變得獨立。新的藝術形勢下采用較為自然的情感表達方式，收到了廣大專業藝術家的好評，將其進行不斷的處理和組織后，不斷演變為新的一類藝術表現形式。體育舞蹈不是一項是形體訓練，而是一類以自我意識、感官、思維、想象和心理為主的訓練模式。體育訓練只是一個技術和技術問題，心理訓練或素質訓練是一個真正的藝術問題。舞蹈心理訓練是運用部分較為特別的訓練方式來培養學生的心理素質，使得他們具備良好的個人心理素質，使他們在表演及比賽的過程中能夠始終保持最佳的心態，以此提升他們的心理儲備能力，為心理的訓練打下基礎。

2、體育舞蹈教學中存在的問題

雖然在特殊技術課程中，教師會提到技術操作的難度和難度，但沒有一定的教學模式。他們都是根據教師的個人意愿來完成的，這種操作但是非常隨機，整個技術行動只是系統結構不完整。因此，迫切需要一種彌補這種不足的方法，通過心理訓練與課堂的有機結合可以有效地解決這一問題，提高藝術表現力。因此，在未來的體育舞蹈教學過程中，通過各種教學方法的創新，提高學生的舞蹈表現，取得更好的成績，同時，不僅要注意舞者的技術動作，還要注意教學方法。體育舞蹈是一種優雅和高貴的藝術，倘若舞蹈沒有一定的表現力，就會使得其缺乏靈動性，更加無法進行創新。體育舞蹈是一種藝術。藝術不僅需要技術運動，還需要思考和想象力。心理的訓練可以促進體育舞蹈家的思維能力的提升。

3、缺乏心理訓練導致的問題

在一些主要的國際或國內舞蹈比賽中，學生的競爭力是非常激烈的。所以，在比賽過程學生肩負著很大的壓力，特別是沒有經驗、第一次進行比賽的學生來說。在比賽過程中，我們時?？梢园l現學生由于不適應比賽場地，而常常出現不良反應。很多學生在參賽之前由于信心不足，使得他們在看到競爭對手時過于緊張，難以很快將心態調整過來，使得他們在比賽過程中很難發揮平時的訓練水平。很多時候，在比賽過程中，由于體力不支而無法跟上節奏，最終以失敗告終。比賽結束后，在進行自我總結時，才發現自己的較多不足，卻也難以彌補。

4、心理訓練在體育舞蹈教學中的作用

心理訓練不僅可以促進人們的技能和技能的鞏固和提高，而且可以有效地集中人們的注意力，增強獲勝的信念和信心，激發精神和斗志，消除不利的心理障礙。因此，心理訓練是一種提高人們心理素質和精神素質的重要途徑，同時也是提升精神與個人力量的重要途徑。同時，現代體育心理學也提出了一些更重要的心理訓練問題，如訓練人格培養。舞蹈教育是舞蹈藝術的核心，所以應該更多地關注心理訓練而不是運動，因為舞蹈是一種藝術，而不僅僅是一種技巧。因此，在未來的高校體育舞蹈教學過程中，要不斷改革教學模式，促進體育的快速發展。心理訓練是教學方法的一種創新手段，在訓練過程中，要不斷探索和尋找更好的教學方法，促進我國體育舞蹈的發展。

5、心理堅韌性的培養

5.1、賽前感知訓練方法

指的是有意識地建立類似與官方比賽的種類繁雜的條件，在實踐中進行反復練習，在訓練過程中人為地制造出一些相關的心理壓力，提高學生適應現場環境的能力。例如，通過模擬訓練等對環境進行干擾：將領導帶到訓練的場地觀看模擬比賽，把部分觀眾組織到現場并發出響亮的聲音，大聲說話對學生進行干擾，讓他們在巨大的心理壓力下進行防御性運動，訓練他們的情緒自我調節能力，有利于學生在今后的比賽中具備良好的心理素質。

5.2、設置訓練難度

要在比賽之外建立訓練難度，可以是的學生將想象中的對手運用在練習中；進行對抗訓練：練習的過程中運用小組的模式進行訓練。輸贏的實踐可以有效引起學生的訓練興趣，還可以增加他們的自信心。在規定的時間讓學生完成比賽任務，可以培養成員的團隊意識性，展示他們在疲勞狀態下的意志力，不斷促進訓練目標的復雜性。

5.3、采取獎懲措施

即用強制方法迫使學生自覺地動員采取激勵和懲罰措施。也就是說，通過使用強制方法迫使學生有意識到他們的意志力，使得部分意志薄弱的學生發現他們的弱點，對他們及時提供具體的方案，指導他們學會消除這類負面情緒。韌性的訓練需要有時某些強制性條件和必要的規章制度來改變壓力。同時，學生掌握不同的心理自我調節方法，充分調動自己的意志力，解決所遇到的所有問題，使得他們逐漸走上一條非常自覺的道路。

5.4、表象訓練方法

表征訓練法是一種讓學生記住所學習的技術動作形象的新的方式，采取這種方式是為了重現反復思維，提高運動舞的穩定性或設定運動的穩定性。只有不斷提升運動技能的發展，才能提高一系列運動的技巧，暫時減少學生的體力。最為關鍵的是，通過表征訓練，可以為內表面圖像表現活動的運作創造條件，技術動作和一系列動作的掌握過程因此加速技能。例如，在比賽前，讓學生努力回憶完美的動作進行流程，幫助學生緩解緊張情緒的同時，增強他們在比賽中的自信心，使得他們的運動表現更佳，獲勝的機率無限增加。

5.5、放松訓練法

放松訓練可以使學生減輕精神疲勞。放松訓練對培養運動訓練水平和參加體育舞蹈比賽具有一定的影響。同時，它也是各種類型的心理訓練的根基，在訓練中，不管是什么類型的心理訓練途徑，都要在身心得到全面放松的條件下實行，以達到較好的訓練成果。放松練習過程中通過屏氣、閱讀、吸氣、聽音樂、呼氣等方式來消除學生的緊張情緒。通過運用放松訓練的模式，使得學生提升其技術技能，提升其承受更大壓力的能力，增強他們的自信心，使得他們在比賽過程中具備更良好的心理素質。讓學生通過放松，充分緩解訓練中遇到的壓力，從而更好地面對接下來的訓練安排。

5.6、集中注意力的訓練

注意力是學生的內心活動對部分現實事物的集中程度與方向。集中學生的注意力不但使得他們具備恢復的意義，而且在部分培訓過程中起到組織領導的作用。例如，在比賽前，教師可以指導學生專注于比賽項目中的音樂、某部分高難度的動作行為與相關技能當中，使得學生在比賽錢始終保持興奮的狀態。通過對注意力集中度的訓練，可以有效解決學生分心的問題，讓學生在訓練過程中有更好的狀態，并在表現過程中有更穩定的水平。

5.7、誘導訓練法

誘導訓練方法在訓練中利用有效的刺激方式，使得學生的心理狀態達到一定程度，由此訓練學生在應對各種有刺激性的事物時，不要太過情緒化，要具備良好的心理狀態。在訓練過程中，誘導者通過進行一定的示范，將相應的情景傳遞到學生的眼前，讓學生的視覺與聽覺都受到一定的刺激。

5.8、賽前視覺訓練

比賽前的視覺訓練過程與模擬訓練是一樣的，這是一種運用視頻信息來鞏固學生特殊記憶的訓練方法。當下，錄像是體育舞蹈訓練過程中的一項關鍵性途徑。通過視覺訓練，可以記錄培訓。教學、實踐與特殊的課程，通過合理的安排時間，讓教室帶領學生觀看，可以幫助學生培養分析和研究技術動作的能力，與此同時，通過讓學生的大腦以電影的形式進行思考，使得學生心中形成一種全新的心態模式，加深了他們對成功動作的回憶與模仿。

5.9、意念訓練法

概念訓練方法是指學生有意識地積極運用已經形成的運動形象或充分利用想象力訓練的方法。在訓練之前，通過技術方法的想象，動作可以進行得正確而順利；在訓練之后，剛剛完成的動作的技術“召回”，不僅使得正確的動作在腦海中更加鞏固，而且還可以克服相應的困難。為了避免下一次練習過程中遇到類似的困難。這跟我們在課堂中學習是一個道理，在課前我們必須預先閱讀上一課前的書內容，有助于更好地理解本書所涉及的知識。在課后通過復習，可以加深我們對知識的記憶。然而在體育舞蹈的心靈訓練中，我們必須把想象力轉化為實際中的“活力”。與此同時在在比賽期間，學生要具備要有良好的心理狀態。

6、結語

總而言之。鑒于心理技能與彈性之間存在密切的關系，因此應充分重視學生強硬心理素質的培養。運動舞蹈項目與其他運動不同，其獨特的藝術表現力要求學生不僅要展現出嫻熟的舞蹈技巧，還要展現其內在的氣質和優雅的藝術內涵。 舞蹈學生具備良好的心理素質，能夠在感染觀眾的同時獲得來自裁判最好的判決結果。為了達到最佳的訓練效果，體育舞蹈項目應該與學生本身的心理素質進行適當的融合。在對學生進行心理培訓的過程中，要開展有選擇性及針對性的訓練方法，才能使其得到更好的發展。