游泳訓練疲勞特征分析與研究

□ 卜媛媛（鞍山市軍事體育學校 遼寧 鞍山 114003）

隨著游泳運動水平的不斷提高，游泳運動員訓練日趨科學化。正所謂體育運動沒有任何捷徑而言，面對大強度和長時間的訓練，出現運動性疲勞的現象十分普遍。如果不能夠及時、科學地恢復，將會對人體健康極為不利，嚴重影響訓練質量，甚至會對運動員生涯產生致命的威脅。體育科技和康復研究的發展，醫務監督手段不斷向多樣化發展，診斷技術和恢復技術也與時俱進，通過準確地分析與判斷，力爭把疲勞扼殺在搖籃當中成為時下研究的焦點。這就需要深入掌握游泳訓練疲勞的顯著特點，明確人體內部環境平衡狀態的失衡表現，采取預防為主、防治結合的手段，確?？尚行缘幕謴痛胧┤〉脙炠|的效果。

1、游泳訓練疲勞的影響因素

游泳訓練中運動員產生運動性疲勞屬于一種自然的生理現象，對于機體運動能力和運動狀態會產生嚴重的干擾和影響。一般情況下，運動疲勞的出現與物質能量無法及時供應和能量的過度消耗有直接關系。一旦出現上述現象，肌球蛋白中ATP活性會隨之降低，鈣離子濃度不斷減小，肌肉組織受腦部神經保護性抑制作用的影響，放松和收縮能力會持續弱化。根據游泳運動的特點以及運動性疲勞的特征，出現游泳訓練疲勞主要表現出如下的變化趨勢：首先，由于游泳屬于水中運動項目，在運動過程中的能量消耗要比同等狀態下陸地上高出四倍左右。長時間的訓練或不科學的練習，都會導致運動員機體內穩態環境失衡，四肢會產生無力和酸痛等現象，運動員的機體內環境發生變化，各器官組織、呼吸、人體代謝都會受到不同程度的抑制，尤其是血糖濃度降低導致機體缺氧，進而造成機體出現疲勞癥狀。

其次，出現訓練疲勞之后，運動員的運動能力會發生一定的變化。其中不同運動能力因素對于運動疲勞的產生會帶來差異化的影響。柔韌性、耐力、力量、體能等基礎素質相對較差的運動員，更容易出現運動疲勞。而意志品質強大的運動員，會有效調節腦皮層細胞的興奮感，降低機體的疲勞感。

最后，人文環境、設施環境以及地理環境等游泳訓練環境都會對影響訓練疲勞，尤其對生理和心理產生作用。出現運動性疲勞后，肌肉會發生酸痛、腫脹等現象，其原因主要包括主項訓練比較集中、未科學安排訓練強度、陸上力量訓練不合適，進而影響運動積極性和自信心。

2、游泳訓練的疲勞產生機制分析

2.1、產生機制

堵塞說認為游泳訓練的疲勞產生與肌組織堆積有關，這些產物的主要成分為乳酸。游泳運動員經過超量或大強度的訓練后，乳酸會分解并產生H+，致使磷酸果糖激酶受到影響，降低了ATP的再合成速度，并阻比了肌肉收縮。肌肉收縮能力受到影響之后，疲勞現象必然會發生；能源衰竭說認為運動過程人體消耗大量消耗，血糖濃度和CP得不到及時的補充，身體機能無法持長久維持運動狀態，從而引發身體疲勞的產生。保護性抑制學說認為大腦神經細胞在訓練過程中較為興奮，但是經過長時間的消耗累計，為了保護進一步的消耗，就會發生疲勞保護性抵制現象；內環境穩定失調學說認為引發疲勞現象與高乳酸濃度有關，由于血液中PH的降低，血漿滲透壓隨著離子濃度和細胞外液水分的變化，致使出現不同種類的疲勞；中樞神經遞質失衡學說認為氨基酸類和單胺類神經遞質能夠促進保護性抑制，進而使得神經遞質紊亂和能量供應出現變化，長時間受到刺激中樞神經遞質無法維持足夠沖動，進而導致引導性疲勞；此外自由基紊亂學說認為持續性運動后，自由基消耗數量和生成不對等，再生后其所具有的顯著特征為強烈氧化性，對于人體細胞和組織產生了強烈的破壞性，進而引發人體機能的失衡；突變學說認為不同運動強度過程后，人體神經肌肉活動性和神經肌肉的興奮性都會隨之下降，能量物質消耗在進程中也會急劇下降，引發機體細胞突變。

2.2、產生原因

游泳訓練出現疲勞的原因主要由以下幾種可能性。一方面，游泳運動員在陸上進行力量訓練過程中，所采取的方式不完善、不合理所導致。例如訓練強度不科學，數量與運動員承受能力出現問題，都會導致運動員肌肉系統受到影響和破壞。另一方面，游泳運動需要科學的訓練強度已與保障，一旦出現疲勞后，需要采取有效的優化策略，讓運動員盡快恢復，如果強度安排缺乏科學性，而且恢復手段缺乏針對性，勢必會加劇疲勞性受損的程度，最終對日后生活和訓練帶來影響。最后，過于集中的主項訓練也會導致疲勞現象的出現，尤其是相應的肌肉群無法及時的放松和舒緩，久而久之疲勞現象就會出現。

3、游泳訓練應用疲勞恢復手段的作用

3.1、優化競技狀態

采取有效的疲勞恢復手段和對策，能夠讓游泳運動員得到充分高效的休息，這是一味提升運動負荷和加大訓練強度所無法企及的目標。通過日積月累的恢復—訓練—再恢復，隊員在產生運動性記憶的同時，可以優化競技狀態重新獲得運動能力，使得運動狀態上升到一個新的層次。過度的訓練不僅會讓運動員產生身心的負擔，引發一系列壓力和不自信，還會導致過度的運動性損傷，這是極為不負責的訓練模式和機制。為此應該根據隊員的疲勞特征，制定科學的恢復訓練手段，確保提升運動員的心理和身心狀態。

3.2、提高競技成績

運動疲勞出現后會刺激隊員的神經和技能體系，為此要將恢復活動與標準的訓練強度完美融合，堅持以運動員長遠發展為原則，助其獲得超量恢復，扎實穩固地形成運動記憶，全方位提高游泳競技水平和成績。

4、恢復游泳疲勞的方法和對策研究

4.1、提升訓練科學性

游泳教練應該明晰隊員的身體特征及實際身體素質，科學制定訓練計劃，規劃訓練時間密度，做好訓練數量和間隔時間的把控與監管，確保運動員日常訓練密度與自身體能保持一致。采取因人而異的原則，此時不可一視同仁。其中身體素質一般的隊員要減少訓練時間并適當讓其休息，而身體素質相對好的隊員可以有選擇地降低恢復疲勞難度。由于游泳運動員耗氧量極高，缺乏氧氣后乳酸堆積在所難免。在訓練中應該提升身體通氣量，減少肺部的呼吸頻率，及時采取各種方式進行放松練習，確保疲勞體征不在隊員體內過久停留。最后，在密集訓練之后，降低脈搏次數，原地做深呼吸調整，做好放松次數的設計。尤其是密集訓練之后，最好結合應用長距離、低強度勻速游，消除乳酸并緩解肌肉酸痛感。

4.2、睡眠恢復

睡眠恢復作為最簡潔和最有效的方法，能夠讓隊員得到針對性的體能恢復?；诖?，教練員要讓隊員養成早睡早起的作息習慣，合理安排好個人的作息時間，營造高質量的睡眠空間。根據訓練強度，調整作息時間。避免對睡眠不利的事情發生，力爭睡眠時間充足，確保休息后隊員能夠精力充沛。

4.3、訓練恢復

在訓練的全程中，需要做好邊訓練邊恢復體能。此時應該確保運動張弛有度，將恢復身體機能和可以實行的休息有機結合，合理把控訓練時間的緊湊程度和訓練的強度。讓隊員樹立清晰的認知，在訓練中與教練的安排保持同步，按照所安排的節點和時間進行訓練。經過高強度訓練之后，在休息的同時，根據不同身體素質的運動員安排與之對應的恢復策略。這就要求教練明晰運動員的自身體能特征以及訓練疲勞特點，既保證運動強度，深度刺激隊員運動潛能，又要避免運動員過度勞累。經上所述，乳酸是造成肌肉酸痛疲勞的主要原因，要想身體恢復狀態，必須要從乳酸的消除著手，使其分解成水和二氧化碳。例如選取水中漫游的方式，進而在短時間內讓隊員體內乳酸可以及時消除，達到恢復體能的效果。

4.4、訓練后恢復

運動訓練之后進行疲勞恢復極為重要。首先可以采取沐浴、桑拿、溫泉、淋浴和熱敷等物理恢復法，可以讓身體機能盡快恢復并得到充分休息。這種水療的方式可以改善肌肉僵硬和酸痛，放松緩解緊繃的神經肌肉。其次可以使用按摩恢復法。在游泳訓練或比賽后采取按摩、針灸等方式，也可以促進人體的血液循環。人體器官與肌肉得到了最大限度地放松，一來可以防止運動出現抽筋、拉傷，二來能夠起到恢復身體素質的作用。此外還需要結合使用營養供給恢復方法，補充足夠的維生素、微量元素、脂肪、蛋白質，為運動員搭配健康飲食，使得運動員身體各項指標保持在最佳的狀態，為此膳食搭配很關鍵。尤其針對訓練過程中的能過度消耗，進行科學合理的安排，及時將肉、蛋、果、蔬進行有效補充。

4.5、心理學恢復手段

心理學恢復手段可以調節中樞神經系統，主要恢復方法包括心理調節、放松訓練、催眠暗示、呼吸調試，采取漸進的完全放松，使得交感神經活動隨之降低。例如采取雙臂自然仲直、雙腿仲直、仰臥位的方法，堅持使用呼吸調節法，使得身體倍感清爽。此外采取醫學恢復方法也是經常使用的手段。我國中醫學舉世聞名，通過中藥調理，可以穩定運動員的中樞神經，幫助隊員身體機能快速恢復。例如選用阿膠、冬蟲夏草和枸杞等中藥，不僅利于人體吸收，還能避免貧血，促進血液循環和新陳代謝，強化自身運動能力。

總之，高強度游泳訓練之后，出現疲勞現象較為普遍，輕者影響運動員運動成績和運動技能，甚至會對動員的身體狀況和長遠發展產生不可逆轉的威脅?；诖?，應該加大疲勞恢復的重視，必須放在首要位置，采取有效訓練疲勞恢復途徑和手段，大幅度提升訓練效果，進行有針對性的恢復治療緩解訓練疲勞，采取心理暗示調節、按摩緩解疲勞、補充營養物質、放松訓練活動等方式，確保運動員的身體和心理狀態達到最佳平衡狀態，最終為運動員跳水運動技能和競技水平奠定堅實的基礎。