提高初中足球課堂體能訓練有效性的方法

在新課改的教學背景下，初中體育課堂發生了較大的變化。目前，把陽光體育與體質訓練融合起來已成為一種趨勢，要求體育教育者立足當前教育形勢，有針對性、計劃性地組織學生開展體能訓練，全面提升初中生的綜合素質，并積極在學校中創設良好的足球文化氛圍，從而推動校園足球運動的良性發展。同時，足球運動是一項對運動員體能要求較高的運動項目，運動員只有體能素質過關，才能適應高強度的足球訓練，才能呈現更精彩的足球對局。因此，在初中體育足球訓練中，一定要把體能訓練當作一項重要內容來開展，強化學生的體能，增強他們的身體素質和心理素質，為提升足球訓練效率打下扎實的基礎。

初中足球體能訓練模式

初中生是獨立的個體，他們在身體素質、心理素質方面都存在差異，故在初中足球體能訓練中教師必須立足學生的實際情況，有針對性、計劃性地設置不同的訓練模式，從而全面提升學生的體能。

第一，綜合體能訓練。耐力、爆發力以及奔跑速度是足球運動的基本體能要素，開展綜合體能訓練是足球運動應用較多且訓練效果較好的方式之一。具體訓練方法如下：足球技巧訓練，即主要以足球為輔助器材開展的綜合訓練，最常用的形式有帶球長跑、傳球長跑以及結對拼搶等；非足球技巧體能訓練，即主要以體育運動中一些常見的綜合體能訓練為主，如長跑訓練、障礙跑訓練、跨欄跑、拉伸訓練、腰部訓練等。

第二，單項體能訓練。結合初中生體育活動的特性，筆者將單項體能訓練大致分成了以下幾個方面：速度訓練，通常以百米、五十米沖刺等短跑訓練為主，其訓練目的主要是提升學生的爆發力和拼搶能力，幫助學生在實際足球訓練中以自身的速度優勢掌控球權，獲取最佳的進攻優勢；耐力訓練，通常以八百米、一千米長跑訓練為主，訓練時間較長，其訓練目的是全面提升學生的帶球耐力和傳球精準度，從而保證學生在足球運動中能順利完成持久作戰。

第三，實戰模擬訓練。按照國際足聯規則組織學生開展模擬實戰訓練，旨在把足球技術以及足球競技戰術與學生體能訓練完美結合起來，從而豐富學生的體能訓練過程。結合初中生的實際上課情況，實戰模擬訓練大致可以分為以下幾個方式：均衡訓練模式，初中體育課堂一般多為40～45分鐘，按照人體的運動規律，可以組織學生開展8～10分鐘的訓練，讓他們在實際對抗過程中，利用戰術策略和足球技巧完成體能訓練；補短訓練模式，為學生營造“對抗實戰”的氛圍，在教師和隊長的交互指導下，引導學生在充滿激情的激烈對抗的運動中，針對學生的技巧短板進行專項訓練。例如，針對速度有短板的學生，教師可以有意識地組織學生進行“實戰”拼搶訓練，讓學生在拼搶過程中發現自己與他人的差距，理性認知自己的不足。

初中足球體能訓練的有效方法

由于體能訓練較枯燥，對學生的心志是一種考驗，因此為了提升學生的體能訓練效果，教師有必要在體能訓練活動中增添一些趣味因素，從而優化學生的體能訓練過程，引導學生開展快樂訓練。

第一，開展體能訓練游戲。日常足球運動過程中，教師要善于在體能訓練中融入一些有趣的游戲要素，以營造趣味的體能訓練過程，從而讓學生在歡樂的氛圍中發現、培養足球興趣。在體能訓練過程中，筆者經常組織學生開展“多人傳球游戲”“顛球游戲”“射門游戲”等。例如，在組織學生開展傳球游戲的過程中，可以4～6 人為一組，將學生分成多個小組，并且要求每個小組圍成一個圓圈，小組內兩兩學生相互傳球，并且迅速交換位置，傳給下一個學生，依次進行完成傳球和位置交換。又如，在拼搶游戲中，采用多對一的方式開展拼搶，在激烈的拼搶過程中，既能提升學生的足球運動水平，也能提升他們的體能。

第二，開展體能比賽。初中生正值青春期，喜歡競爭激烈的課堂氛圍，因此在體能訓練中，教師可以多組織學生開展體能比賽。教師可以組織單人體能比賽，如單人短跑訓練、單人八百米、一千米訓練、單人顛球比賽、單人障礙跑比賽等；可以組織小組體能訓練，基于學生的體能實際情況以及足球訓練技巧掌握情況，將學生分成多個小組，4～6 人為一組，每組由有責任心的同學擔任組長；還可以組織各個小組開展小組對抗、小組短跑比賽、小組長跑比賽、小組顛球比賽等，引導學生最大化地發揮個體的能量，為自己的小組出一份力。

總而言之，體能訓練是支撐學生有效開展體育活動的關鍵要素。初中體育教師要立足初中生的體能實況，發現學生的足球運動短板，有針對性、計劃性地開展足球體能訓練，從而不斷提升學生的身體素質和心理素質，最終提升他們的足球訓練成效。