耿愛英
少林武架八段錦,沿襲少林宗風,融匯外家武功,架勢美觀,動作有力,練之可以導引肢體,通經活絡,保健臟腑,益氣增勁。
本功既可每段挑出來反復單練,也可把八段全部或部分合起來連續練習,練習方式與次數請讀者自行確定。
【八段錦歌訣】
雙掌托天理三焦,左右開弓手勁高。
上托下按調脾胃,五勞七傷扭身瞧。
搖頭擺尾祛心火,躬身摩運強腎腰。
沖拳瞪目增力氣,最后起踮百疾消。
第一段 雙掌托天理三焦
【練法】
1.兩腳并步,正身直立,兩掌垂于體側。目視前方。
2.左腳向左橫開一步,兩腳間距約與肩同寬;同時,兩掌收于小腹前,十指相交,掌心向上。
3.兩掌緩緩上托至胸前。
4.兩肘向上一抬,掌至下頜處即轉腕,掌心向前,虎口向下。
5.兩臂伸開上舉,兩掌上托,直至臂直。仰面,目視掌背。
6.兩掌上托撐緊,肘關節伸直;同時,下頜內收。目視前方。
7.身體放松,兩掌松開。
8.兩掌分向兩側,腕高平肩,坐腕立掌,掌心向外,掌尖向上。目視前方。
9.身體重心略下沉,兩腿膝關節略屈;同時,兩掌弧形下落至小腹前,掌尖相對,掌心向上。目視前方。
第二段 左右開弓手勁高
【練法】
1.接上段,左腳再向左側開步,兩腳間距約寬肩兩倍,兩腿膝關節自然伸直;同時,兩掌向上交叉于胸前,右掌在里,左掌在外,兩掌心向內,虎口向上。目視前方。
2.兩腿漸漸屈蹲,成馬步;同時,右掌成爪,屈臂向右拉至右肩前,肘尖向外,手心向里,虎口向上;左掌食指向上伸直,拇指里扣,余三指屈節,向左側推出,腕部與肩同高,坐腕豎掌,掌心向左。身向左轉,目視左食指尖,兩手一推一拉,如拉弓射箭之勢,動作略停。
3.兩大腿略起;兩臂放松,兩手成掌。
4.身體重心右移,左腿緩緩蹬直,成右弓步;同時,右掌向上、向右畫弧,右臂伸展,腕部平肩,掌尖向上,掌心向前;左掌心斜向后,略低于肩。目視右掌。
5.右腳左擺,左腳內收,兩腳并步,正身直立;同時,兩掌下落捧于小腹前,掌尖相對,掌心向上。目視前方。
6.接練右勢。
第三段 上托下按調脾胃
【練法】
1.接上段,左腳向左開步,兩腳間距約與肩同寬。
2.兩腿緩緩挺膝伸直;同時,左掌轉腕上托,舒胸展體,上舉至頭頂上方,肘關節微屈,手掌放平,力達掌根,掌心向上;同時,右掌下按至右大腿外側,力達掌根,掌心向下,掌尖向前。略停兩秒鐘,保持上舉下按對拉抻拔。目視前方。
3.松腰沉髖,身體重心緩緩下降,兩腿膝關節放松;同時,左掌向外下落,右掌上收,兩掌收于小腹前,掌尖相對,掌心向上。目視前方。
4.接練右勢。
5.兩腿放松;同時,左掌下落,按于髖旁,掌心向下,掌尖向前,兩臂稍屈,兩掌同高。目視前方。
第四段 五勞七傷扭身瞧
【練法】
1.接上段,兩腿徐緩挺膝伸直,重心升起;同時,兩臂伸直,掌心向下,掌尖外轉。
2.兩掌緩緩外旋,肩向下沉,展臂擴胸,掌尖向下,掌心向外。
3.身向左扭,頭向左后轉,目視左后方,稍停兩秒鐘。
4.身體轉正,兩腿放松;同時,兩掌緩緩內旋,按于髖旁,掌尖向外。目視前方。
5.接練右勢。
6.兩腿膝關節放松;同時,兩掌捧于小腹前,掌尖相對,掌心向上。目視前方。
第五段 搖頭擺尾祛心火
【練法】
1.接上段,左腳向左橫開一步,間距約寬肩兩倍,臀略下沉,兩膝微屈;同時,兩掌沿體前緩緩上托,至與胸平。目視前方。
2.兩掌內旋,上托過頂,至兩肩上方,肘關節微屈,掌心向上,掌尖相對。目視前方。
3.兩腿屈膝半蹲成馬步;同時,兩掌緩緩向兩側下落,掌尖向外,掌心向前。
4.兩掌落至與髖相平之際,內收扶于膝蓋上,肘關節微屈,兩虎口遙遙相對;兩膝順勢下蹲,成低勢馬步。目視前方。
5.身體稍起,向右側傾。
6.身體以腰為軸向右前側俯身,頭不低于水平,頸椎與肌肉盡量放松伸長。目視右腳。
7.重心左移,上體保持俯身,頭部高于水平,腰部用力,引導上體由右前擺。
8.頭隨俯身向左移動,至左膝外側。
9.頭向后搖,上體立起,隨之下頜微收,使上身中正,松腰沉髖,重心下沉成馬步。目視前方。
10.接練左勢。
11.身體重心左移;同時,兩掌向外上舉,掌心斜相對,掌尖向上。目視前方。
12.左腳內收半步,開步站立,與肩同寬,兩膝緩緩伸直;同時,兩掌內收至兩額外側,掌尖相對,掌心向下。
13.兩掌下按小腹前,掌心向下,掌尖相對;兩膝順勢稍屈。目視前方。
14.左腳內收,兩腳并步,正身直立;兩掌下落,垂于體側。目視前方。
第六段 躬身摩運強腎腰
【練法】
1.接上段,左腳向左橫開一步,兩腳間距與肩同寬;同時,兩掌坐腕蹺指,掌尖向前,置于兩大腿前側。
2.兩掌向前、向上舉起,肘關節伸直,掌心向上,掌尖向后。目視前方。
3.兩臂彎曲,兩掌下按胸前,掌尖相對,掌心向下。
4.兩掌尖下垂,伸向腋后,掌背貼脅,掌心向外。
5.兩掌翻轉使掌心向里,順脅部摩運至腰部,虎口向下。
6.兩掌沿腰側,向下摩運至臀部。
7.兩掌沿腿側向下摩運,上體前俯;兩膝挺直。
8.兩掌經膝彎過脛,摩運至腳面,指尖向前。
9.兩掌向外摩運至兩踝。
10.兩掌上提前伸;抬頭,動作略停。目視前下。
11.上體起立;兩掌伸臂上舉,掌心向前,指尖向上。目視前上。
12.松腰沉髖,身體重心緩緩下降,兩腿放松;同時,兩掌里合,沿體前下按小腹前,掌心向下,掌尖相對。目視前方。
第七段 沖拳瞪目增力氣
【練法】
1.接上段,左腳向左開半步,兩腿屈膝半蹲成馬步;同時,兩掌握拳,抱于腰際,拳心向上。目視前方。
2.左拳向前沖出,與肩同高,拳心向下,拳面向前。兩目圓睜,瞪視左拳。
3.左拳立腕外旋,五指張開變掌,掌心向前。目視左掌。
4.左手外旋不停,掌心向上時握拳,肘關節微屈。
5.左拳用力握緊,收抱腰際。
6.接練右拳。
7.身體重心右移,左腳里收,兩腳并步,正身直立;同時,兩拳變掌,垂于體側。
第八段 最后起踮百疾消
【練法】
1.接上段,兩腳跟向上提起,腳趾抓地立穩;兩掌緊貼身側。目視前方。
2.兩腳跟下落,輕震地面,牙齒咬合。
3.隨即提起,然后再落,反復練習。
4.起踮震腳后,本八段錦即可收功。
(編輯/高翔)