手把手教你成為一個超有自制力的人

陳大力

小編叨叨叨：太多讀者留言說﹃控制不住自己﹄，似乎每一個壯志難酬最后都是敗給了自制力。自律的確是一個很難得的品質，但誰也不是與生俱來的，克服自己的問題是很痛苦的，我曾試過把手機放一邊靜下來看書，自以為過了好久，拿起手機一看才剛剛二十分鐘。其實不是我們控制不住自己，而是我們不忍戰勝自己。改變的過程是痛苦的，但結果一定是美的，只有敢吃苦才配享受?！帜灸?/p>

傍晚跟朋友坐在酒吧的軟沙發包里，聊周圍的一切，慕強可能是人類天性，自然而然聊到同齡中的佼佼者。

我跟她不在同一個圈子，但講到的人有一個最相似的地方，自制。

她說，她認識的那個男孩兒，常年健身，控制飲食，也不是為了拍照得贊，或者當健身博主，就是單純保有一種習慣。

有段時間兩個人關系很好，那段時間她知道了，他每天都會寫下今天的一些“點”，包括手上的項目有什么新的進展，他做了哪些關鍵的步驟，他是宣發方向的，每次自己做到的數據都有詳細記錄跟復盤。一個excel，寫下自己每天的kpi。

這樣的人，年紀輕輕，學校普通，但是拿很高的年薪。

我說我認識的一個不動聲色就在上海買了房的北方女孩兒，本科時候開始，就是那種很calm的，我在每個小長假前都興致勃勃做享受人生的行程規劃，她就像對假期沒有概念一樣，照樣去圖書館，照樣改論文、聽講座。

幾年后她突然再發朋友圈，就是定居在上海市區的朋友圈，我驚訝但也沒有非常驚訝，就覺得對她來說“早晚的事兒”。

我每次刷到那些，說“拉開同齡人差距的是他們的長輩”的評論，都覺得很煩，怠惰的借口而已，在我的印象里，那些目標清晰、自制力超強的人，起點再普通，也能真正“在同齡人中一騎絕塵”。

“自制力”，我越來越心儀的美好詞匯，希望它長久屬于我。

今天，我們聊下怎么做個有自制力的人。

我想先做個假定，就是我們并不是那種在所有時候都能100%主動積極的人，很多時候要跟“懶”，跟“累”，做對抗。

好吧這應該是真的。

我發現在每個人身上都有兩種力量，一個把你往前推，比如你的目標，你的向好的憧憬跟信念，還有一個力量把你往后拽，就是“懶，累，覺得麻煩”，這些構成了你時不時搬出來的退堂鼓。

自制，很多時候不是灌入雞血，從“積極”到“更積極”，而是剝除掉自己身上的“向后”的那些消極的東西。

我寫下我的對抗經驗。

第一，要用自己無法對抗的“手段”逼迫自己。

是這么個道理，我也是很懶的，之前一個助理問我，你每天寫文章，究竟怎么有靈感寫下來的。我說我不是有靈感，我是求生欲，不寫就沒錢吃飯。

其實是，對“流失讀者”的恐懼是我無法抵抗的東西。無論平時多懶，在它面前我一定會行動。

比起“喚起”，人的自制力更適合“被激發”，前者是冰塊融化溪水開始流淌，后者是溪水被石塊兒擋住，但從小的縫隙中更快速，更有爆發力地繼續流下去。

說直白點兒，就是要刻意制造一些小的“被逼”的情境，讓自己的自制力被“逼”出來。

我洗完頭經常磨磨蹭蹭坐床邊玩兒好久手機才吹頭發，最近我試了一個辦法，索性直接把手機放樓下廁所門口，而吹風機在二樓床邊，我給自己一個規定，不吹完頭發就不許下樓拿手機。

我試過更夸張的，為了阻止自己亂花錢，跟幾個朋友說如果我亂買東西了就給她們發錢。

老實說把手機放樓下然后兩手空蕩蕩地上樓很難受。一個多月不買衣服鞋子也很焦躁。但我知道老是讓自己舒舒服服的也不對。太舒服幾乎只有一個結局，就是廢，廢成一灘泥。

所以你也可以試試不帶手機去自習室?；蛘吒笥言O置一些有懲罰的相互監督——控制不住自己半夜點外賣，那要讓自己付出一些小小的代價。

要讓自己偶爾“不舒服”。

第二，用負面情緒戰勝負能量。

大家都有一種“內心平靜好做事”的印象，說來很慚愧，我17年搞事業最積極的那段時期，恰恰是內心絲毫不平靜地恨著一個人的時期。

因為不服氣，也因為被騙了心涼，干脆就想那我要爬得很高很高，“不要再看見你啦”。

如果說自己制造一些“手段”，是一種外在的逼迫，那負能量就是內在的逼迫。恨意、悔意、不服氣……這些可以戰勝你遲遲克服不了的“懶”。

但不是說要制造負能量，而是誰都難免遇到負面的情緒，這種時候不要直接跳過，而是試圖直面它?？辞逅木売?，剖析其中的悲傷，再放下其中的悲傷，然后把負面情緒利用起來。

如果有討厭的人，一定要以遠遠超過ta為目標，這種時候你真的會動力十足。如果被傷了心，那就想象自己是電視劇里那種復仇女主角，有一天會家大業大滿世界跑，遇到前任，明晃晃地讓他嫉妒。

這些負能量在你達到目標后會完全消解。

我被傷了心干脆就拿來寫文章，寫出不少好數據。我最近特愛一句話——有一天靈光乍現出現在我腦子里的：人要踩著自己的心碎往上爬。

心碎不值錢，但你要用心碎激勵自己變值錢。

想要剝除身上的消極力量，以上兩點非常奏效。

但還是要強調一點，自制力的培養最后的目標一定是讓它成為一種習慣，短期的刺激是讓我們從慢走到跑起來，要真正做個一直有自制力的人，還是慢慢熬，保持你的腳步，不停地跑。

至于如何“保持一直跑”，那就是跟“失戀后如何走出來”的問題一樣，別人說你找朋友哭一場找朋友唱個歌，都是短期辦法，最后你怎么走出失戀的，你自己也知道，就是一天一天把日子過下去，踏踏實實地，一直跑的方法就很簡單，腳不要停下來，想停的時候，咬咬牙。

時間幫你過濾一些東西，也會幫你攢下一些東西。

幾年前我考研，每天從早上學到深夜，在圖書館暈頭轉向。我經常陷入“不知道自己學了什么”的恐懼，但還是一點一點學，直到最后在考場上拿到卷子，發現我居然胸有成竹。

自制力也是如此，一直保持每天都做得更好一點，然后事情的轉機會慢慢出現，你用它真真實實地做出了一些成績，你再回頭看，當初的沮喪懶散已經離你很遠了。