傳統華佗五禽戲（十七）

哈磊

五、白鶴撲地左式

1.接上勢，兩腿仍叉開站立，身腰向左擰，右手帶肩、臂由下向左畫弧，高舉過頭，左手順勢向左后擺，掌心向上。接著，身腰向右擰，左手向上向右畫弧，插于右腳前，指尖向下，掌心向里，右手順勢向后擺，掌心向上。（見圖①、圖②）

2.勢不停，左手向上向左畫弧，同時右手從后向左向前畫弧，插手左腳前，指尖向下，掌心向里，左手順勢后擺，掌心向上。（見圖③、圖④）

要點：

身、腰、肩、臂、手協調一致，一動皆動，如順風擺旗，眼隨手起，手隨眼落。

功效：

伸筋健骨，寬胸理氣，調節手之三陰和帶脈經氣，使氣機調達通暢，濡養五臟六腑。使人容光煥發，肌膚滑潤。

六、仙鶴飛翔右式

1.接上勢，左腿直立，右腿抬起，足尖向下;同時雙手臂上揚，手心向下。（見圖⑤）

2.勢不停，左腿緩緩屈膝下蹲，右腿隨之下落，落至右腳尖觸地時稍停;同時兩臂緩緩下落至兩腿外側，距兩膝尺余，挺胸仰首，目視前方。連續三起三落，似鶴飛翔。（見圖⑥）

要點、功效同左式。

七、群鶴落灘右式

1.接上勢，右腿向右邁一步，兩腿叉開;同時雙手從下交叉向上向外畫弧，再交叉于頭上方，兩掌心向上翻轉。兩手臂竭力后張，同時以腰為支點，上身及頭后仰，面朝天空，兩腳尖微微翹起。（見圖⑦、圖⑧）

2.勢不停，上身前俯，兩手臂隨之下落，以兩手指尖即將觸地為妙，兩足跟微微踮起。此仰俯動作連做3次。（見圖⑨、圖⑩）

要點：

兩腿站立要穩，前俯后仰身腰手臂配合一致，仰吸俯呼。中老年人及體弱者不宜抬腳跟、翹腳尖，以免失衡跌倒。此式表現鶴落沙灘時扇動翅膀保持平衡方可站穩之意境。

功效：

調節十四經脈之經氣，使陰陽和合，促進氣血運行，通利周身關節，強腰健腎，消脂減肥，使形體健美。

八、白鶴撲地右式

1.接上勢，兩腿仍叉開站立，左手帶肩、臂由下向右畫圓弧，高舉過頭;同時身腰左擰，右手帶肩、臂向上向左畫弧，插于左腳前，指尖向下，掌心向里，左手順勢后擺，掌心向上。（見圖11、圖12）

2.勢不停，右手向上向右畫弧，高舉過頭，身體緩緩立直，身腰右擰，左手帶肩、臂向上向右畫弧，插于右腳前，指尖向下，掌心向里。（見圖13、圖14）

要點、功效同左式。