分析運動對大學生心理健康的影響

周怡

摘要：心理健康主要是指在各種環境中個體可以保持一個良好的心理狀態。大學生具有較高文化素養，該群體肩負著重要的使命，其心理是否健康，不僅對其自身成長有所影響，并且還對國家和民族的發展有所影響。運動不僅可以增強體質，對心理健康也有著較為積極的影響和作用。下文針對運動對大學生心理健康的影響進行深入分析，希望可以促進大學生身心健康。

關鍵詞：運動;大學生;心理健康

引言：

當代大學生是我國的未來，是以后社會的中堅力量，其心理是否健康是非常重要的，直接影響著我國社會主義建設?，F階段，大學生大都是00后，其大多是家中的獨生子女，在學習環境適應、人際關系處理、理想和現實沖突方面，容易出現一些心理問題。大學生需要保持積極向上的心理狀態，對各種問題和挑戰進行應對。目前，大學生心理健康問題可以通過多種手段進行解決，其中運動的效果是最佳的，是其他手段無法代替的。運動具有較強的交往性、教育性，可以有效調節學生的心理問題。在運動中，學生的身心可以得到放松和舒緩，有助于學生釋放學習壓力和心理壓力。因此，高校應結合實際情況，科學合理的指引學生進行運動，進而促進學生身心健康發展。

1、運動對大學生心理健康的影響

1.1 有助于緩解學生的心理壓力

現階段，大學生承受的壓力較多，且來自多個方面，這些壓力的存在嚴重影響著學生的心理健康水平。想要從根本上緩解大學生的心理壓力，運動是最佳的途徑。適度的運動可以刺激身體，舒緩學生的內心情緒，進而有效緩解壓力[1]。在運動過程中，指引學生集中注意力，利用緩和的運動，實現平靜心情，然后慢慢的增加運動量，對心理壓力進行緩解。

1.2 有助于調節學生的情緒變化

情緒變化，主要是指大學生在面對某事物時呈現出來的消極、積極態度。在大學生日常生活中，其時常會出現情緒變化。根據相關調查顯示，情緒變化和心理健康之間存在一定的聯系，如果大學生長時間的處于消極情緒中，會逐漸向著亞健康發展，甚至還會造成更大的危害?，F階段，受到學習壓力和就業壓力的影響，大學生的情緒變化非常頻繁，這嚴重影響到學生的心理健康。而在課余時間通過適當的運動，可以有效調節學生的情緒變化，使學生長時間處于身心健康水平。

2、通過運動促進大學生心理健康發展策略

2.1 創建運動中心心理咨詢和輔導室

針對大學生來講，運動可以有效釋放心理壓力。因此，為了對大學生的心理需求進行滿足，可以在運動訓練中心創建心理咨詢室或者是創建心理輔導辦公室，以便于學生對心中的煩惱進行傾訴。通常情況下，大學生都是為了對心中的壓力進行發泄而做運動，而大學生心中的壓力來源大多都是學習不如意、人際交往不如意等等[2]。而心理咨詢工作和輔導工作，可以使學生大膽的表達內心的想法，使心理教師可以對學生出現亞健康的原因進行了解，通過針對性的手段和降壓模式，對大學生的心扉進行打開，使其可以走出陰影，以積極樂觀向上的心態，面對學習和生活，進而促進學生心理健康發展。

在運動訓練中心創建咨詢室，可以方便學生及時接受心理治療，使學生可以通過正確的運動保持健康的心理。例如，跑步，可以有效緩解學生的壓力，但是不能無節制的跑步，而是需要在跑步時做到有規律的進行呼吸，使內心可以慢慢的處于空明狀態。再如，籃球運動，可以有效舒緩學生的壓力，促進學生相互之間的交流和合作，進而實現情感共鳴。

2.2 組織大學生進行多樣化的體育運動

想要使運動充分發揮出對大學生心理健康的積極影響，教師可以充分利用體育教學，在日常中幫助學生進行身體鍛煉，并科學的幫助學生對心中的不良情緒進行排解。在該過程中，需要結合實際情況，開展多種形式的運動活動實現目標[3]。通過多種形式的體育活動，可以使學生保持健康的心理狀態，也可以使教師教學壓力得到緩解，最終實現雙贏。例如，可以把運動興趣愛好相近的學生分為一組，創建運動類的俱樂部，提升學生參加運動的積極主動性。與此同時，需要盡可能的對大學生運動需求進行滿足，為其營造良好的運動氛圍。經過一段時間訓練以后，可以組織各個運動隊伍進行運動競賽，這樣不僅可以對學生近期運動情況進行檢驗，還可以促進學生之間的情感和交流，使學生之間可以創建信任。此外，需要對每個學生的情緒變化和心理變化進行關注，如果發現有學生出現激動情緒或者是不良心理，需要及時實施心理健康教育，把運動和心理健康教育進行充分融合。

2.3 利用小組運動的形式促進人際交流

在運動中，除了有個體運動項目，還有很多團隊運動項目，這要求學生相互配合和幫助。在團隊運動項目中，學生相互之間可以實現交流、接觸，縮短彼此之間的距離[4]。與此同時，運動可以創建良好的環境，可以使學生打破專業、學習情況，性格差異等因素的束縛，使學生之間交流更加融洽。如，在運動中，學生們來自于各個專業，相互之間會存在陌生感。這時，教師組織學生進行一些團隊運動，創建良好的課堂環境。緊接著，教師可以根據學生的身體水平進行分組，指引學生進行小組比賽。在該過程中，教師需要對學生進行強調，在運動中學生們要合理配合、互幫互助，提升團隊的默契度。經過這樣的運動，可以有效促進學生的溝通和交流，提升學生的團隊合作能力。

結束語：

總而言之，在新時代背景下，運動對大學生心理健康有著嚴重的影響，不僅可以提升學生的心理抗壓能力和承受能力，還可以使學生形成頑強的意志品質和拼搏精神。最近幾年，受到多種因素的影響，大學生的心理壓力越來越大，隨之越來越多的大學生出現心理問題。而運動可以幫助學生釋放情緒，使學生以積極的心態面對學習和生活，促進學生之間的交流和溝通。因此，高校應把運動和心理健康教育進行充分融合，通過科學合理的手段，使學生時刻處于正常的心理狀態，使學生更好的進行學習，促進學生身心健康發展。

參考文獻

[1]牛亞光.體育活動對大學生心理健康的干預[J].體育科技文獻通報，2019，27（11）：168-170.

[2]宋湘勤.體育運動與大學生心理健康教育的關系探討[J].心理月刊，2019，14（15）：58.

[3]陳哲倫.基于大健康背景的體育運動與大學生健康關系分析[J].河北農機，2019（07）：57.

[4]王林毅.關于體育運動調適大學生心理健康方式與對策探討[J].運動，2017（04）：80-81.