體能訓練對牛仔舞動作質量提高的實驗研究

王維肖

前言

拉丁舞是興起不久的一項體育類的運動，尤其是在最近幾年，中國發展這項運動是非常迅速的，在世界上該項運動的賽事在增加，中國也積極的響應，將賽事的規則不斷地進行變化，與世界接軌。牛仔舞屬于拉丁舞五支舞的其中一支，其節奏變換快，對體力的要求較高。根據個人的比賽經驗，從賽場裁判的判決中可以看出，參賽者的形態、動作的質量、體力等與選手的成績是直接掛鉤的，在比賽進行到后幾輪時，比賽成績基本會因為此而決定。在體能訓練中，會強調的對于動力鏈的練習，是牛仔舞學員所非常需求的，動力傳遞對于牛仔舞學員身體動作的整體性，和動作的連貫性有著非常重要的作用，在牛仔舞的評判標準中，首先是對動作及技術的完成度觀察，需要體內動能加以維持，在表現過程中，不斷結合競技體育的技術和舞蹈的藝術?；诖?，關于體能訓練對牛仔舞動作質量的影響研究是十分必要且意義重大的。本文研究采用實驗法，以本文以南京市圣舞藝術培訓中級4班和中級6班的學生為研究對象，通過對體能訓練實驗前后，學生錄像資料、比賽成績、體能測試數據等的對比，進而證實體能訓練對拉丁舞動作質量提高是否有效。

1 牛仔舞學員身體功能需求分析

1.1 牛仔舞的技術特點

拉丁舞中，牛仔舞對于體能和爆發力的要求比較高，在比賽中，拉丁舞參賽者的體力是否跟得上，是裁判在打分時所最先考慮的，也是最直觀的。裁判對拉丁舞參賽者的動作質量和動作的難美程度提出了非常高的要求。參賽者水平的高低，通過一個個組合的動作來表現。只有將組合中每個動作的質量提高，自如的銜接，才能將舞蹈的難美性體現出來。牛仔舞的組合動作是多個動作通過編排進行的整合。而動作穩定決定了多個動作整合的完成度，是體現舞蹈水平的關鍵。高質量的舞蹈動作完成是舞者的重要訓練目標之一，從而促進比賽中運動體征的靈活調整，提高作品的審美程度。

1.2 力量傳遞是配合節奏和肢體協調的基礎

由于牛仔舞和拉丁舞其他舞種相比更加消耗體能，一般比賽時長和拉丁舞其他舞種時長相近，且在比賽中放在最后一支舞去跳。這就要求拉丁舞者擁有良好的耐力去高質量的完成比賽。例如，當心肺功能強時，它可以確保舞者在大負荷條件下能夠以更高的質量完成動作。這樣也可以保證拉丁舞演員有較強的靈活性，對音樂進行把握，平衡牛仔舞中的舞蹈動作。動作是由軀干起始，從軀干傳遞出力量到四肢。例如重心移動前要出腿的這個動作，是由軀干發力傳遞到大腿，然后到達小腿最后到腳尖。當動作發生重心的轉換時，需要從軀干發力先讓身體形成擰轉，再借助腳掌去推動地面，最后通過踩到地面反彈回來的力來完成動作。整個力量傳遞就是從軀干到下肢到地面、再由下肢到軀干、最終再回到上肢。

所以說，加強身體力量耐力訓練是極為重要的，通過加強力量耐力訓練，一方面可以加強深層小肌肉群力量，使學員保持身體收緊的狀態，形成良好的身體姿態。另一方面可以提高學員肢體力量傳遞效果，為四肢建立穩定的支點，提高四肢肌肉的運動能力，使得全身的肌肉配合更加協調靈活，從而形成符合專項力學特征的運動鏈，整合和加強力量傳遞，提高肢體利用率，優化舞蹈動作質量。

1.3 以爆發力為主要用力特點

爆發力也叫做快速力量，是讓我們的肌肉在緊可能短的時間內，去發揮出盡量大的力量。

牛仔舞比賽中，為了配合牛仔舞輕快俏皮的音樂節奏特點，強調技術動作在完成時要做到干凈、利落，同樣，舞蹈演員在表達自己形體的美與情感中也需要更加“干凈、利落”，這也正是牛仔舞最大的魅力所在。學員需要完成的優秀技術動作不是單一的力量和速度質量，而是力量與速度結合，和快速動力的表現。

爆發力的提升，對于牛仔舞學員中下肢彈動技術、彈踢與擺蕩技術等有著非常重要的作用。試想如果學員的技術動作只有力量沒有速度，將會體現出學員身體非常笨拙，缺乏靈敏性，少了輕快之感，會顯得非常沉重。反之，如果完成的動作技巧中只有速度缺乏力量，又會顯得學員身體非常柔弱，缺乏剛強之力，反倒會出現視覺疲勞的效果。因此，速度和力量需融合呈現。

依次可以看出，牛仔舞學員力量耐力和爆發力的訓練是必不可少的，要加強對與肌肉反應能力的訓練以及神經肌肉系統的訓練。從而使牛仔舞在賽場上展現出更快更強的技術動作。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以體能訓練對牛仔舞動作質量提高的實驗為研究對象，旨在探索體能訓練在拉丁舞中的重要性。

2.2 研究方法

文獻資料法：在前期準備階段，以“牛仔舞”、“體能”為關鍵詞，在信息數據庫和圖書館資源中進行查閱，為論文的撰寫，以及訓練方案的制定奠定理論基礎。

訪談法：與相關專業老師進行交流訪談，制定訓練方案。在具體實驗中、后，與學生進行訪談，記錄其本體感覺是否有變化，并與家長進行溝通，記錄其視覺變化。

實驗法：通過實驗得出南京市圣舞藝術培訓中級4班10名女學生和中級6班10名女學生(20名女學生舞蹈基礎相同，皆沒有受過體能訓練，年齡均為10-12歲)，統計共20名女學生，按班級分組，4班為實驗組進行體能訓練，6班為對照組不進行體能訓練，實驗內容為在體能訓練實驗前后，兩組各項測試數據的變化對比情況，并分析總結數據結果，為本文提供數據支撐。

由表可以看出，在尚未進行實驗時的體能測評情況，實驗組和對照組是基本持平的狀態，在800米長跑和肺活量體重指數上，對照組10名學生的數據結果略微高于實驗組，接下來，在實驗中，除了原有的牛仔舞訓練內容保持正常進度，將對實驗組的10名女學生開展為期3個月的體能訓練。牛仔舞的運動技術中，彈踢腿對爆發力的要求較高，所以選取彈踢腿作為爆發力體能訓練的內容，將800米跑作為力量耐力的體能訓練內容。按月加大訓練強度，月底測試體能結果。

表1 體能訓練前兩組體能測試預備結果

3 研究結果與分析

3.1 牛仔舞學員體能訓練

3.1.1 體能的釋義

王興等人認為，“體能是體力和特殊運動能力的集體名稱?！斌w能是牛仔舞學員的基本運動能力，是牛仔舞學員競技能力的非常重要的構成之一。牛仔舞學員體能的發展會因為很多因素對其造成影響，分為先天和后天。前者主要是通過遺傳而獲得，后者則主要是通過有效的體能的訓練而獲得的。在先天遺傳方面多多少少會有差異，在后天的訓練中不同的訓練獲得的發展也是不同的。

3.1.2 體能訓練的任務

牛仔舞體能訓練的任務，就是根據牛仔舞項目競賽的需要，提高牛仔舞學員的運動素質，改善牛仔舞學員的機能狀況，使牛仔舞學員的身體形態去符合牛仔舞項目競賽的需求，確保牛仔舞學員的體能狀態，可以適應牛仔舞比賽過程中對動作的要求以及動作技術的發揮，保障牛仔舞學員在訓練過程中可以掌握新的技術，并且將已經獲得的素質在牛仔舞比賽中可以發揮的出來。

3.2 牛仔舞學員體能訓練的要求

3.2.1 合理安排牛仔舞學員一般體能訓練和專項體能訓練

進行一般的體能訓練可以較為全面的去發展牛仔舞學員的一般運動素質，進而有效地去提升，學員器官系統的機能。讓學員身體的各個部分，都可以得到較為均衡的發展，為牛仔舞運動對身體能力的需求打下良好的基礎。牛仔舞專項體能訓練，需要符合牛仔舞對學員腿部力量的特殊要求，也就是對爆發力的要求。本實驗將一般體能訓練與爆發力的訓練結合，力求達到較好的實驗效果。

3.2.2 體能訓練的主要內容是對牛仔舞學員運動素質的訓練

每個運動的可塑性不同，但各種的運動素質都會有一個快速增長期。本實驗根據牛仔舞學員的體能訓練，通過抓住運動素質比較敏感的時期，力求使牛仔舞學員運動素質得到較好的發展。

3.2.3 注重對牛仔舞學員的教育

在體能訓練過程中，由于學員年齡較小，比較不容易集中注意力，且體能訓練的內容又比較的單調和重復，學員很容易感覺到非常的疲勞。因此作為教師，要加強對牛仔舞學員的教育，積極引導。增強學員對體能訓練的重要意義的認識，培養其優秀的意志品質。運用一些手段和方法，例如多鼓勵和小的獎勵等，激發學員對體能訓練的興趣，減少學員對訓練的乏味感。

3.3 實驗現狀與結果分析

3.3.1 實驗方法

南京圣舞藝術培訓4班學生10名和六班學生10名，這20名學生性別都為女性(注：由于現今培訓班男性學員短缺嚴重，絕大部分都是女性學員，且比賽設置有女子單人單項牛仔舞組別，女性學員可以獨立完成比賽，所以選擇全女性學員的班級進行實驗)。學生程度相同，皆沒有接受體能訓練，能正常進行舞蹈課程訓練。將以上20名同學按班級進行實驗分組。4班為實驗組進行體能訓練。6班為對照組不進行體能訓練。通過前后對比的方法，將兩組在實驗前期、后期的體能數據結果放在一起，統一分析。

3.3.2 體能訓練的內容分析

通過對南京市圣舞藝術培訓中級4班和中級6班體能訓練的對比實驗，分為實驗組與對照組獨立進行，在原有的訓練計劃上，實驗組要加入體能訓練的計劃，為期3個月：第一個月，800米長跑限時4分30秒；抬腿結合彈跳三組、一組60次，50秒完成；以體重測評肺活量指數50以內，第二個月，800米長跑限時4分10秒，抬腿結合彈跳三組、一組70次，40秒完成，第三個月，800米長跑限時4分，抬腿結合彈跳三組、一組80次，30秒完成，設計的訓練內容主要針對牛仔舞學員所需的體能訓練運動素質重要程度的排序進行，按照強度遞增的變量設計對數據進行處理。

3.3.3 體能訓練實驗實驗組與對照組錄像對比情況分析

圖一 實驗組與對照組的牛仔舞學習效率的錄像對比情況

在上圖中，主要是圍繞兩組關于牛仔舞的學習情況，按十分制單位作數據圖進行分析，結果顯示：在第一個月，實驗組經過簡單入門的體能訓練，在學習牛仔舞的過程實驗組效率較高，基本60%以上的女學生都能跟上老師進度，獨立完成動作學習，相比之下，對照組只有一半左右的學生保持進度學習，可能需要后續課程加強，在此已經產生學習效果差異。在第二個月，實驗組學習效果明顯提升，有80%的學生能夠好好地完成動作內容，在牛仔舞動作完成度上比第一個月有顯著提高，而對照組在原有基礎上提供高幅度很小，通過錄像可以看出，對照組的女學生基本上能跟得上動作，但是完成效果不佳。到了第三個月，實驗組基本上可以完成牛仔舞單曲的整體編排，動作熟練度較高，但對照組因為動作耗力，反而需要更多時間排練，反復演練。

由此可見，體能訓練對于牛仔舞的學習提供了良好的力量基礎，能有效幫助實驗組學生在快節奏的動作中熟練掌握和運用技巧。提高學習效率，增強動作完成度。

3.3.4 評判標準和評判指標

特邀中國體育舞蹈聯合會國家級教師、國家級裁判，孫昊先生在每月底，組織比賽來對學生進行評分，評分指標(80-100為優秀，60-80為良好，60以下為不合格)

3.3.5 體能訓練實驗實驗組與對照組比賽成績對比分析。

表2 評判標準

指標內容指標分數指標一動作音樂性25指標二技術質量50指標三編排與表現25

表3 實驗組人員的成績和評級

表4 對照組人員的成績和評級

由上面兩個表可知，經過體能訓練的實驗組在校區牛仔舞比賽中成績較好，優秀8人，良好2人，10名學生全部能獨立、較好地完成動作表演，而對照組優秀成績有5人，良好2人，不合格3人，僅有70%學生能夠完成舞蹈表演，對舞蹈動作的記憶和掌握還有待提高。成績數據說明，實驗組的10名女學生在整體舞蹈內容和動作的把握上已經趨向成熟，力量與舞蹈能結合運用，但是對照組的女學生因為氣息調整、力量不足導致拉低舞蹈的整體效果，甚至有3名學生無法完成整體動作，可見，體能訓練對于體育舞蹈的重要性。

3.3.6 體能實驗前后實驗組與對照組體能測試數據對比分析

表5 實驗前后體能測試結果對照表

上述三項可以從不同角度反應出人體的呼吸調整、耐力素質、肌肉力量等各項指標體征，通過訓練對比不難得出，實驗組經過3個月的體能訓練在體測中相較于之前取得了明顯的進步，尤其肺活量體重指數對牛仔舞的氣息調整有重要的作用，它是對人體呼吸機能評價的一個重要的指標，與其強弱是成正比的。也就是說，當數值越大時，呼吸機能越強。在上表中，當在歡快的音樂伴奏下練習牛仔舞的時候，學員大腿與小腿的大部分肌群都在做快速的彈踢運動。學員的身體需要大量氧氣，呼吸的頻率顯著上升上，同時單次呼吸的深度顯著提高，可以有效幫助女學生的肺部彈性、耐力和呼吸肌的力量相應的提高。

4 研究結論與建議

4.1 結論

1．體能訓練對牛仔舞學員動作質量的影響

通過對實驗組與對照組各項數據進行對比，可以看出實驗組較對照組在動作質量上有明顯的提升。通過體能訓練，增強了實驗組學員的力量耐力與爆發力。使得學員不光可以將動作完整的進行演繹，還可以將動作更好的展現，使動作更加的連貫、精彩。

2．體能訓練對牛仔舞學員身體素質的影響

從實驗結果看，實驗組學生在專項動作中，身體素質較于沒有進行過體能訓練的對比組來說，較為良好。能夠有效幫助動作的展現，提高演員的身體協調性、一致性、穩定性，從而直接影響表演效果。且更有利于承受負荷大的訓練內容，獲得更好的身體素質。但是這一點還需要老師和學生的共同努力，假如學生心不在焉，沒有好好的按照訓練方法去學習，那么也會產生不一樣的結果。最終訓練效果的部分影響因素，是有一些學員由于各方面的原因，在訓練過程中沒有很好的投入。在訓練過程中，如果學員走神，注意力不集中，或是沒有認真的按照訓練要求進行動作，訓練的結果是不會理想的。這樣就會出現雖然是同一組的學員，但提升的情況卻不相同的結果。老師需要進行引導和監督，督促學生進行訓練，加強自身的舞蹈動作質量。

3．體能訓練對牛仔舞學員心理狀態的影響

在日常的訓練或參加比賽時，良好的心理狀態是有良好表現的重要因素，通過體能訓練的學員，身體素質有所提升，更容易在訓練和比賽中保持穩定的情緒，塑造積極的心理狀態，從而有更好的表現。

4.2 建議

1．加大爆發力的訓練，嘗試進行先加后減負荷練習。例如使用沙袋,進行每周兩次的彈踢腿訓練，一個月后去掉沙袋觀察學生動作變化情況。因為先加后減負也是發展爆發力訓練的方式之一，可以作為本實驗的延伸，將體能訓練的效果更好的展現。

2．合理安排體能訓練次數，在實驗前做好應急準備，如遇效果不明顯的情況，應及時查閱資料，與專業人士進行溝通。

3．合理安排體能訓練強度，切不可在訓練初期，安排較學員水平過大的訓練強度，避免運動強度過大對學員造成的運動損傷。

4．因地制宜，體能訓練需要具體學員具體的對待，不能完全一視同仁，根據學員個體差異以及實際情況去制定體能訓練計劃，切不可進行盲目訓練。

5．影響實驗效果的因素很多，例如學生的專注程度、是否按照要求進行動作、個體差異等等，所以本次實驗組的提高也存在一定的其他因素影響，且體能訓練實施的時間較短，將重點放在動作訓練上。建議在今后的牛仔舞教學中，促進體能訓練與專項技術訓練更好的結合與發展，融合運用到牛仔舞日常訓練中。