論青少年擊劍運動員心理以及身體素質訓練措施

林師璜

摘要：對于擊劍運動員來說，不僅要具有較強的身體素質和技巧，還需要有較高的心理素質。身體素質對于擊劍運動員來說是基礎，是保證訓練和對抗的前提，如果身體素質不佳，那么在比賽時就無法快速調整心理素質;相反，如果心理素質不佳，即便有較強的身體素質也是徒勞的。因此，在青少年的擊劍訓練中，不僅要鍛煉身體素質還要鍛煉心理素質，本文針對青少年擊劍運動員的訓練要點，提出相對應的訓練措施，希望能提高青少年擊劍運動員的水平。

關鍵詞：青少年;擊劍運動員;心理素質;措施

一、青少年擊劍運動員心理與身體素質訓練的重要性

在平常的訓練中，身體素質的訓練與心理素質的訓練處于同樣重要的位置，從訓練的目的來看，在平常練習中的戰術能否被發揮出來并取得成績處于關鍵位置，在實戰中，運動員除了要將戰術發揮出來之外，還要有良好的心理素質。如果心理素質較差，就可能會導致平時訓練的戰術發揮較差，從而導致比賽失利。例如：如果在比賽中運動員過于緊張或是由于自己處于劣勢情況，就有可能導致訓練時的戰術無法發揮其有效作用，甚至可能直接導致輸掉比賽。對于擊劍比賽來說，在比賽過程中需要運動員不斷的切換戰術，并且對抗的過程也比較激烈，如果運動員沒有較強的心理素質，那在這種多變性快速格斗運動中是無法保持自己的優勢的。擊劍是一種將腦力競技和運動競技融合為一體的競技運動，在比賽的過程中，運動員不僅要考慮如何將自己在平時訓練中的戰術穩定的發揮出來，還要觀察對方的戰術，判斷對手的攻擊意圖，并分析對方的攻擊思路，以便在對方攻擊的時候，做出合理的回應、防御以及反擊。對于青少年擊劍運動員來說，是培養心理素質的最佳時期，因為青少年的心智尚未完全成熟，是心理素質形成的關鍵時期。如果比賽的雙方實力相當，最終的勝利是由于運動員的戰術決定的，但戰術是否能夠穩定發揮出來又取決于心理素質是否強大，因此，培養青少年擊劍運動員的心理素質非常的重要。

二、青少年擊劍運動員心理素質訓練的基本措施

對于擊劍運動員來說，心理素質的訓練包括劍感、節奏感以及空間感等，但是與此同時運動員要有良好的自我控制，在比賽的過程中需要集中注意力，同時要對對手有一個準確的判斷，并有果斷、自信的品質。在青少年階段，培養心理素質是比較容易的事情，針對現如今青少年擊劍運動員的需求，對青少年心理素質的培養主要從以下兩個方面進行。

（一）重視注意力的培訓

擊劍比賽是一個漫長而又艱難的過程，如果想要獲得比賽的勝利，不僅身體素質要達標也必須要有較強的心理素質。勝利的關鍵就在不斷地試探中找到對方的致命弱點，如果在這個過程中，擊劍運動員的注意力下降就會導致忽略對方的進攻關鍵點。在比賽過程中，運動員很容易因為周圍環境分散注意力，尤其是青少年擊劍運動員的經驗不足，更容易出現注意力分散的情況，因此，必須要注重對青少年擊劍運動員的注意力訓練。對于青少年來說長時間集中注意力是比較有難度的，并且會導致運動員的精神壓力比較大，不論是在訓練還是比賽過程中，運動員集中注意力的時間都是有限的，如果想要有效提高運動員的注意力時間，就要在訓練的過程中加入相關的訓練項目。對于擊劍這個競技項目來說，在比賽的過程中不一定要時時刻刻保持警惕，應當在合適的時刻進行適當的放松，這樣才能為下一次的進攻蓄力。相比于訓練如何集中注意力，訓練如何在比賽中調整自己的狀態更為重要。

（二）鍛煉情緒自我控制能力

在比賽的過程中，運動員情緒失控是非常常見的問題，在比賽時，運動員很容易出現焦躁、緊張等心理，每個人對于情緒的控制能力是不同的。對于擊劍運動員來說在比賽場上可能出現許多無法預測的情況，例如：防御失敗、進攻失敗以及屢次不得分等情況的出現，這時，就需要運動員控制好情緒，不要有過大的壓力以及焦躁心理。在賽場上的情況是我們不能所控制的，出現的問題也是不能預知的，因此就需要我們在平常的訓練中鍛煉運動員的情緒自我控制能力。尤其是對于青少年而言，不僅缺乏實戰經驗，并且還年輕氣盛，比較容易出現控制不住自己情緒的情況，在平時的訓練中增加對于情緒控制的訓練可以在一定程度上避免此類問題的發生。

三、青少年擊劍運動員身體素質訓練的基本措施

通過對擊劍運動的了解以及運動實踐經驗，對擊劍運動員全面地身體綜合素質提出了詳細的基本措施。

（一）速度訓練

在對于擊劍運動員的速度練習中，強調的是移動的速度，主要分為兩種訓練方法：組合式訓練以及連續刺靶訓練，這兩種訓練都可以有效提高運動員的移動速度以及動作連貫性。

（二）耐力訓練

耐力訓練鍛煉的是運動員的持久性，擊劍競技是一項考驗耐力的項目，如果實力相當的對手，考驗的就是運動員的耐力?？梢酝ㄟ^無氧訓練來提升運動員的耐力，具體的訓練方法可以采用實踐性的多組攻防動作組合訓練。

（三）力量訓練

力量也是對運動員綜合素質的考驗之一，在擊劍的過程中運動員需要有較強的臂力、腕力以及控制劍的力量。訓練的具體方法為抓球練習、反卷杠鈴等等。

四、結束語

總而言之，對于青少年擊劍運動員來說，心理素質的訓練與身體素質的訓練同等重要，不要只注重身體素質的訓練而忽略對與心理素質的訓練，現如今對于青少年擊劍運動員的關注度不夠，希望在不斷的發展中，能夠提高青少年的擊劍水平。

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