越野滑雪運動訓練中常見的問題與防治策略分析

李宏雪 黑龍江省雪上訓練中心

越野滑雪運動作為一項奧運項目，比較受到人們的重視。因此，為了提高越野滑雪運動的成績，教練員應根據運動員的自身情況以及訓練的實際情況制定相應的訓練計劃。此外，教練員也應積極地對滑雪運動訓練中出現的問題進行解決，進而提高越野滑雪運動的訓練進程。

一、越野滑雪運動訓練中常見的問題

（一）運動疲勞

運動疲勞是運動員在訓練過程中比較常見的問題，滑雪運動員由于長時間接受高強度高負荷的訓練，身體機能會發生相應的退步，影響滑雪運動員自身的狀態，訓練進程也會受到阻礙[1]。與此同時，運動疲勞作為一種亞健康狀態會長期困擾著運動員，這需要運動員通過適當的休息來調整自己的狀態，從而達到更好的狀態。

（二）情緒低落

情緒低落是越野滑雪運動員常見的一種心理狀態，部分運動員在參加運動訓練滑雪比賽后，由于訓練項目過多以及項目要求較高，運動員的心理問題并不能得到及時地解決，則會出現嚴重的心理問題，例如產生恐懼、恐高等心理[2]。這些心理問題會導致滑雪運動員并不能參與到正常的訓練與比賽當中來。如果進行高強度的訓練，運動員則會表現出動作混亂心神不寧的情況，他們不能很好地進行接下來的訓練，會影響運動員的發揮水平。在越野滑雪訓練中，由于運動員出現疲勞過重或傷病，運動員的心理產生了一種害怕受傷，不愿意、不想訓練的厭煩心理。當運動員對訓練產生厭煩狀態時，大腦處于抑制狀態，精神疲倦，體能下降，訓練中缺乏活力。此時，運動員不僅對訓練感到索然天味，而且在進行訓練時，動作也會出現混亂的情況。教練員必須采取恢復手段防止運動員出現疲勞過度的情況。

（三）運動損傷

運動損傷作為滑雪運動中比較常見的情況，運動員在接受高強度的運動后，身體上的發力部位如腰部、膝關節等很容易遭受到嚴重的損傷。對于腰部來說，在滑雪運動當中，腰部作為運動員身體的杠桿，其主要負責運動員力量控制和平衡控制，因此在經歷過長時間的訓練之后，運動員的腰部肌肉、韌帶和椎間小關節很容易由于拉伸出現慢性損傷[3]。而膝關節則是在自由滑當中用來完成屈膝動作和側蹬動作的關節。其內側韌帶在彎曲后屈曲位會受力導在對致受傷，造成腫脹疼痛，功能首先。除了訓練強度外，嚴酷的由于訓練環境也容易引發運動員身體不適。與一般運動不同，越野滑雪運動訓練作為一項冬季的運動項目，訓練環境接近零下二十五度，運動員在更換運動過程中出現體能下降，抵抗力就會降低，則會影響運動員的發揮，并不利于越野滑雪運動的成績。

（四）比賽欲望降低

當越野滑雪運動員出現比賽欲望降低時，應激能力下降，這是由于訓練與比賽的持續性長所造成的。一次全國性的越野滑雪比賽需要5~7天，其比賽的密度高，超負荷的運動強度，運動員往往在后半程表現為比賽欲望降低，應激能力下降，其實這就是血睪酮下降的征兆或原因。在訓練過程中，運動員進行高強度的訓練，缺乏相應的休息，則會使得自己身體的一些機能出現一定的損傷，會影響運動員的訓練效果。

二、滑雪運動訓練常見問題防治措施

（一）解決運動損傷

運動型損傷作為一種在生理方面出現的疾病，需要運動員對其進行相應的在日常訓練當中，面對常見的運動型疾病可以采用治理和調理兩種方法來進行解決。在治理方面，對于小型的病痛，可以尋求隊內醫護人員開展相應的按摩與理療。醫護人員在幫助運動員緩解腰部肌肉的損傷時，醫護人員可以采用按撫法，利用手背的力量在運動員的腰背部進行上下左右各個方向的來回輕柔按摩，再通過揉捏法對腰背部進行自上而下的揉捏，時長三分鐘。隨后選擇按壓法進行順時針逆時針的擠壓，從而舒緩運動員的腰背部神經[4]。在治療過程中，運動員應放松腿部肌肉，將膝關節彎曲，醫護人員則通過針刺血海、內膝眼穴的方法，促使運動員腿部出現酸痛感，從而緩解運動員的傷痛，達到一定的治療效果。此外，為降低凍傷給運動員帶來的傷害程度，在運動員訓練前，還應該對運動員采取相應的保暖措施。而在訓練過程中，運動員可以配備合適的裝備來減少相應的凍傷。運動員在接受較長時間的訓練之后，比較容易出現屈膝曲位的情況，不同的運動可能會出現的損傷也不相同，因此，運動員應在運動前做好拉伸準備，也應佩戴好相應的保護裝備，并通過補充蛋白質和脂肪含量較高的事物來補充自身能量，從而預防凍傷和感冒口，更好地提高運動員自身的素質，推動滑雪運動訓練的順利進行。

（二）疲勞狀態的克服

當運動員身體處于高負荷狀態時，教練人員則應分析運動員出現該運動狀態出現的原因。一般情況下，運動員會在訓練后期出現應激能力下降、反應遲緩的情況，這是由于運動員在訓練后期，自身體內的血睪酮含量迅速下降。而血睪酮數量的下降還會引發諸如HPA軸功能抑制等系列連鎖反應，影響運動員的身體健康，并不利于滑雪運動訓練的順利進行[5]。面對這一現象，教練人員應當及時地對訓練的強度做出相應的調整，并通過改善膳食、進行心理輔導、體能技能恢復等去手段，幫助運動員快速恢復體力，進而重新投入到滑雪運動的訓練當中。此外，在對運動員進行訓練的過程中，運動員會接受一些高強度的訓練，這會大大增加運動員自身的體力，越野滑雪運動訓練的效果也會受到一定的影響。因此，教練員應針對實際情況，制定正確、科學的訓練項目，進而提高訓練效果，保證滑雪運動項目的順利進行。

（三）情緒問題的解決

運動員出現情緒低落的運動狀態，往往是由于其內心中存在難以克服的問題，大部分的越野滑雪運動員出現情緒低落一般是由于自己在比賽中失利，這并不利于運動員進行正常地發揮，影響滑雪運動的成績。因此，教練員應對運動員進行相應的情緒舒緩，在對運動員進行情緒問題解決時，可以采用心理輔導、更換練習方式和藥物調理三者相結合的方法，幫助運動員走出自身的心理困境[6]。在對運動員出現的情緒問題進行解決時，可以采用心理輔導、更換練習方式和藥物調理三種調節方式相結合的方法，幫助運動員緩解自身的心理壓力，走出自己的心理困境。與此同時，教練還可以聘請專業的心理咨詢師，幫助運動員進行心理的輔導，調整運動員自身的狀態，進而克服自己內心的恐懼，更好地投入到接下來的運動中。對運動員進行強制的訓練，并不能很好地達到相應的訓練效果。因此，教練員應改變原先的訓練方式，對運動員進行及時的情緒疏導，從而提高運動員自身的抗壓能力以及積極面對困難的素質。越野滑雪運動員在進行相應的訓練時，運動員經常會面對一些困難，心理會出現一定的問題，產生壓抑的情緒，教練員則應對運動員出現的問題進行及時地疏導和調節，幫助運動員盡快地走出比賽失敗的陰影，重新拾得自信心。通過自信心的建立，推動運動員更加有勇氣來面對未知的挑戰。其次，教練員可以采用重新設置比賽項目的方式，幫助運動員轉換關注點，使運動員重新產生對于滑雪運動的新鮮感和興趣，重新投人到運動訓練當中。此外，運動員還可以采用中藥調理的方式，增加藥膳的進補，從而改善運動員內心的情緒問題。例如紅景天能夠起到疏肝通氣的作用，從而疏緩運動員內心抑郁的情緒。

（四）改變訓練方法

新異的訓練方法或具有相對不同性質的訓練方法對克服厭倦訓練有積極作用。將越野滑雪運動訓練的訓練方法進行創新，會在一定程度上激起運動員自身的好奇心和新鮮感，從而提高滑雪訓練的訓練效率。但由于疲勞過重引起的厭倦訓練，對運動員進行減低訓練負荷是緩解運動員運動疲勞最有效的方法。

（五）轉換訓練環境

由于越野運動員長時間在滑雪場地進行訓練，心中會對這一滑雪訓練產生一定厭煩的心情，這會在一定程度上影響訓練效果。因此，教練員應及時地改變訓練場地，從而激發運動員自身的興趣，提高訓練積極性，推動滑雪運動訓練的順利進行。例如，教練員可以將訓練場地轉移到滑冰訓練場，鼓勵運動員在冰上進行滑行，通過這種教學方式，不僅可以提高訓練員自身的興趣，而且也可以推動運動員在滑冰過程中掌握一些技巧，再將這些技巧運用到滑雪中，從而提高運動員的滑雪能力。

（六）重新設置訓練目標

在對滑雪運動員進行訓練時，訓練項目比較單調，運動員會對其產生一定的厭惡，并沒有太多的積極心去接受訓練，這并不利于越野滑雪運動訓練的進一步進行。因此，教練員應對訓練項目進行一定的創新與更改，推動訓練項目不僅能夠激發運動員自身訓練積極性，也會達到訓練效果。將訓練項目進行創新，會推動運動員改變自身的訓練目標，從而提高運動員自身的能力，推動滑雪運動的進一步發展。

（七）興趣培養

興趣是運動員訓練最好的動力。教練員可以改變訓練項目，利用不同的手段來培養運動員對滑雪運動的興趣，激發運動員自身強烈的興趣，進而推動滑雪運動的順利進行。此外，教師也應對運動員進行相應的心理輔導，推動運動員產生自豪感，積極地為祖國奉獻自己的力量，為國爭光。對運動員加強心理輔導，會在一定程度上提高滑雪運動的訓練效率，提高運動員自身的運動能力。

（八）在自然地形中進行訓練

對越野滑雪運動員進行訓練，一般是在指定的地形進行相應的活動，但訓練員可以適當地改變訓練場地，可以在自然地形中，對運動員進行訓練，從而提高滑雪運動的訓練效果。由于此類訓練與實際滑雪會存在著一定的差異，因此，教練應給運動員采取適當的負重訓練，再逐漸加大相應的負荷，循序漸進地提升運動員自身的耐力。為保證良好的訓練效果，教練員需要加強對運動員心理素質及身體機能各項指標進行實時的跟蹤。在訓練過程中，會存在不同的困難，通過這樣的訓練，運動員也會在潛移默化中形成吃苦耐勞、勇于克服困難的性格，從而提高越野滑雪運動員自身的能力。此外，教練員還應根據越野滑雪技能的技術特點，對訓練動作進行相應的改進和提高，從而達到更好的訓練效果。對越野滑雪運動員進行相應的模仿訓練能在一定程度上激發運動員的身體肌肉群，推動其發展為比較明顯的肌肉，從而推動運動員更好地進行相應的訓練項目。對于基礎較差的運動員，教練員可以對該運動員進行多次的陡坡模仿訓練，從而能夠在一定程度上提高運動員自身的滑雪技能。

（九）進行相應的速度訓練

對運動員進行相應的速度訓練時，教練員可以通過多種形式來對運動員進行訓練，從而達到更好的訓練效果。由于越野滑雪運動訓練存在諸多困難，因此教練員需要對癥下藥，對運動員進行相應的訓練，從而推動運動員形成較高的抗壓能力以及勇于克服困難的素質。而對運動員進行游泳、劃船等訓練項目，通過這些項目會在一定程度上提高運動員自身的肌肉力量，從而提高運動員自身的身體素質。此外，對于越野滑雪運動訓練項目的內容，也應加入運動員的手足關節訓練的項目，從而更好地達到訓練效果。此外，對運動員進行一定的體操訓練也是比較重要的，對運動員加強體操訓練，會提高運動員自身的柔韌性，推動運動員更加巧妙地解決一些應急情況，進而提高我國越野滑雪運動的成績。為發揮出運動員的最強爆發力以及最大速度，教練可以采用游戲活動的訓練方法，推動游戲活動輔助滑雪訓練，從而提高滑雪運動的訓練效果。此外，由于游戲的種類比較多樣，教練員可以根據不同的訓練項目來選擇相應的游戲活動，從而提高滑雪訓練效果。

（十）模擬滑雪比賽場景

在對越野滑雪運動進行戶外訓練時，教練員需要尋找地面比較平坦、轉角較少、積雪較多的場地，將其作為越野滑雪運動的模擬場景。對滑雪比賽進行模擬，會在一定程度上提高運動者的運動體驗，推動運動員更好地進行比賽，提高越野滑雪運動的成績。模擬滑雪比賽場景，也會給運動員帶來一定的緊張感，這也會提高運動員自身的抗壓能力以及對突發情況進行解決的能力，進而提高運動員自身的素質。

三、結束語

越野滑雪運動作為一項冬季訓練項目，在訓練過程中，會經常出現一定的問題，例如運動損傷，或者出現情緒低落的情況，又或者是運動員自身出現疲勞的狀態。因此，教練員應根據不同問題進行相應的解決。與此同時，由于越野滑雪運動員之間會存在著一定的差異，在進行運動訓練的過程中，教練員需要根據訓練員不同的體質特征來制定相應合理的訓練計劃，來控制訓練的時長以及強度，推動滑雪運動訓練在比較合理的水平上，同時也能提高滑雪運動員的滑雪潛力，從而推動越野滑雪運動訓練的順利進行。