淺談軍事五項運動員比賽期間的心理活動與運動成績

王茂林 李忠 杜玉龍 軍事五項隊

軍事五項是國際軍體理事會中的一項國際軍事體育項目，包括300米（部分舉辦國為200米）步槍射擊、500米陸地障礙、50米障礙游泳、手榴彈投準和投遠、男子8公里（女子4公里）越野跑5個競賽項目，誕生于1946年，至今已有60多年的歷史，在歐洲極為盛行比賽也很多，中國隊只參加一年一次的世界錦標賽，軍事五項是在特殊的時代產生的特殊項目，其特點是比賽項目殘酷，（如500米障礙），比賽時間長，要五天的時間才能出金牌。主要考驗運動員的爆發力、耐力、軍事技能、心理、體能。根據軍事五項的項目特點，我個人談一下軍事五項運動員在參加國際比賽期間的心理活動，對比賽成績的影響。

一、在本土作戰的心理活動

常言道：賽場如戰場。有些運動在本土比賽往往會背上很重的思想包袱。原因：

（1）雖然天時、地利、人和，但面對的是領導和同志，在熟人面前有些運動員往往會產生一種想贏怕輸的心理，其結果是發揮不出訓練水平或發揮失常。

（2）有的運動員在本土作戰時，對熟悉的領導和同志往往產生一種很強的表現欲望，結果忽略戰術安排，盲目去拼，導致比賽不能正常發揮。

（3）在本土作戰時運動員受媒體關注的程度高于國外，因而使運動員產生許多心理的活動。如“明天我比什么項目要拿出什么成績，記者會采訪我，我就會上電視、上報紙。親戚朋友就會看到我”等等。使運動員過早地想比賽結果，造成心里消耗而影響比賽成績。

（4）在本土比賽由于語言的關系會有“這樣、那樣”的信息評論，不斷地傳入運動員的耳中，擾亂運動員的心理，造成內耗使其運動成績難以得到發揮。

二、在主要對手國家比賽時的心理

軍事五項比賽有它特殊的意義和魅力，任何國家都把金牌看得很重，因而比賽異常激烈。在主要競爭對手國家比賽，運動員考慮裁判的因素比較多，擔心裁判故意找麻煩。

（1）在射擊比賽中，擔心裁判員會盯住自己的每一個動作做文章，不敢大膽去完成自己的動作，打不出自己的風格、特點，使得成績不能正常地發揮。

（2）在游泳比賽中擔心裁判在發令上做手腳而過于小心謹慎，導致比賽不能正常發揮。

（3）在投彈比賽中（投準），擔心裁判員不公正，該是內環彈報外環，導致運動員縮手縮腳過于苛求內環忽略技術動作，造成比賽不能正常發揮。

（3）場地的不適應，運動員長期在本土從事訓練，轉場至他國比賽時，射擊中會常出現靶子偏小，光線比國內清晰，造成視力前移，在障礙賽中場地設置與國內賽道距離不同打亂奔跑節奏。

三、過分關注分數對比賽成績的影響

軍事五項比賽從開打到出金牌要經過五天的時間，對運動員的心理是一種嚴峻的考驗。有些運動員從比賽的第一天就開始在心理計算分數、計算名次、分析結果，其結果是自己比好了想更好，怕別人攆上，導致心理負擔過重，最終與金牌失之交臂。另外一種運動員有實力拿冠軍，因某一項失誤而失去斗志，最后前功盡棄。那么過分在乎分出都會帶來哪些影響呢？

（一）比賽壓力大

有比賽就會有壓力，尤其軍事五項的比賽中包含射擊和投擲，這兩個小項目如果過分在乎環數和分數就會造成比賽壓力，盡管很多運動員一直在調節，可是當知道分數出來后還是會計算分數，導致自己比賽壓力越來越大，從而丟掉比賽。

（二）技術動作變形

比賽中因為太關注射擊環數、投彈分數，會導致在平常訓練中打的技術動作變得遲鈍、不果斷，自信心也會丟失，猶豫不決，不僅很難發揮出正常水平，就連技術動作要領也改變了，因此丟掉比賽。

（三）打擊自信心

軍事五項的比賽本身就是比心理，比自信，但是過分關注分數會導致信心不足，優柔寡斷，射擊中不敢扣，投彈中不敢投，從而輸了比賽。

四、錯誤的心理活動對成績的影響

有些運動員在比賽中會出現錯誤的心理誘導，而出現視（感）覺上的錯誤。

（1）有些運動員在射擊比賽中，會突然感覺到靶子小了，遠了，其實這就是一種錯誤的心理誘導造成的。要知道射擊的距離是按規則設定定200米或300米，靶子是標準的國際3號靶，距離不會遠也不會近，靶子不會大也不會小。

（2）在投彈比賽中有些隊員會感覺靶子近了，導致不敢用力造成近彈追悔莫及。軍事五項競賽規則規定，男運動員投準的目標為20米、25米、30米、35米；女運動員的目標為15米，20米，25米，30米，直徑均為4米。所以說，錯誤的心理誘導直接影響運動員的臨場發揮。

五、正確的心理暗示對比賽發揮的影響

比賽前正確的心理暗示對成績起到至關重要的作用。

（1）比賽前，回憶正確的技術動作要領，和往年參賽取得成績時的心理變化，體驗當時的身體感覺和情緒狀態，以增強信心，提高運動成績。

（2）用積極的語言為自己加油，例如用“我可以的，放松”去代替“緊張”，用“感覺渾身有勁”代替“我興奮不起來”，用“今天的射擊景況真好”代替“感覺靶子遠了、小了、近了”等等。

（3）正確的心理暗示可以調控自信，讓運動員調整呼吸，降低緊張程度。

六、軍事五項運動員比賽期間適當的叫喊

軍事五項比賽有著特殊性；除了射擊比賽項目外其它比賽運動員都可以喊叫；軍事五項的500m障礙比賽設有兩條跑道20道障礙物，其中失誤率較高的是獨木橋和曲橋，（自己多年比賽的體會）比賽中當自己先踏上橋時叫喊一聲能起到增強信心的作用，當對手領先你上橋的時候你在后面大喊一聲，沒準對手就掉下橋啦；雖然這種概率不高但還是有作用的。

軍事五項的投彈比賽是最刺激教練員心臟的項目，也是決定比賽勝負的項目：比賽分為投準投遠兩部分；投準16枚彈；四個地環靶每個靶4枚彈，地環靶距離為20米，25米，30米，35米。分為內環和外環，分值為7環，8環，9環，10環滿環為136環，出現外環即扣掉4環，如脫靶則為零環，例如：35米地環靶投脫靶一枚彈即扣掉10環，每環米4分，40分就沒啦，真正的砸心比賽。投遠3枚彈一米4分。在平時的訓練當中隊員投出128環，132環，136環的滿環成績很容易，但在比賽中投出128環很難，很大原因和喊叫有關，投彈訓練時很多隊員每次出手都會叫喊：內環，進去，走你，我去，我了個去等等。這樣的喊叫能放松自己，也能起到釋放能力的作用。但在比賽中很少有隊員能像在訓練時那樣喊叫出來，練賽脫節，不能充分放松自己釋放自己，那么也就不能充分發揮自己，例如：我隊潘玉程在2014韓國舉辦的61屆軍事五項世界錦標賽，投彈比賽中一言不發，136環的滿環成績他只投出了86環，最終導致他失去了爭奪個人冠軍的機會，中國隊也痛失19連冠。2017年在厄瓜多爾舉辦的64屆軍事五項世界錦標賽投彈比賽中，潘玉成能夠放松自己做到出手有聲音，最終超水平發揮投出了128環的成績，為自己奪得個人冠軍奠定了基礎，也幫助中國隊奪回了失去兩年的團體冠軍，所以運動員在賽場上該喊出來的時候千萬別憋著。在武漢舉辦的第7屆世界軍人運動會上，我國選手均控制住主場所帶來的心理壓力，完美發揮，獲得5枚金牌，打破5項世界紀錄。

七、自我的心理調節

心理調節是通過運動員正確的認識自己和評所處的環境，盡力的消除使本身不愉快的心理刺激和心理變化，理智清醒的抵制情感低落、自卑、悲觀的一種方式。保持運動員意識良好，達到比賽狀態的目的。軍事五項運動比賽時間長運動員在比賽過程中往往會造成心理過度緊張，想每一項的比賽過程和結果，甚至焦慮。這時有意識的強迫自己不去想比賽，回避比賽信息，不計算比賽成績，比完一項放掉一項，特別應該注意的是不去想第二天比賽項目和過程。要把注意力放到其他的事情中去，要學會管理和掌握自己，能夠控制和調節情緒。如打牌、看電視（書），聽音樂，適當的玩玩游戲等?？蓵簳r緩解緊張情緒，讓心理得到放松讓身體得到充分的休息，才能在后面比賽中取得（創造）好成績。

八、常見的心理調節方法

（一）暗示調節

暗示作用對運動員的心理活動及比賽成績具有非常大的影響，自我暗示的語言可以造成或抑制運動員本身處于糟糕的心理和行為。自我暗示即通過運動員自己對自己的對話提醒和安慰自己，例如：提醒自己不要怕，穩住等，用這些詞匯緩解心理上出現壓力，調節不穩定情緒。暗示是一個正常的心理現象，人群中約有1/3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

（二）放松調節

用放松的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

（三）呼吸調節

通過長呼吸配合短呼吸等呼吸方法，來解決身體出現的神經抽搐、緊張、焦慮、急躁等。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。

（四）想象調節

平時利用意念，解決訓練中存在的技術動作問題，用想象的方法解決，在訓練比賽中可能存在的挫折和突發情況的訓練。要通過想象學會在逆境中放松自己。

（五）模擬訓練

模擬訓練主要是根據比賽國家針對性的進行心理、技能、等模擬式反復試的訓練，主要目的是解決應對賽場的心理適應變化、大賽中心理變化、保證比賽中技術、戰術、心理的正常發揮、讓運動員提高隨機應變的能力、解決突發情況的應對性，保證比賽時，成績相對穩定打的發揮。

（六）目標設置訓練

目標設置訓練是根據全年訓練任務節點進行目標劃分，其中可劃分為三個階段目標，及為年度目標，階段目標、周目標。根據這些劃分的目標進行單項目針對性和突擊性的訓練，其中，年度目標多為教練員對運動員的整體規劃，階段目標和周目標是運動員提升成績的關鍵。每堂課的訓練質量取決了整體目標的設置最后是否成功的關鍵，把每堂課、周目標、階段目標等相結合起來，制定計劃去實施尤其重要。