體育舞蹈專項體能訓練內容及方法探微

（河北傳媒學院 河北 石家莊 050091）

專項體能訓練是體育舞蹈舞者進行自我體能提升的重要方式，它是舞者進行體育舞蹈技術展示與完成的基礎。我國雖然已經認識到專項體能訓練對于舞者的作用，但并沒有采用具體的方法進行專項體能訓練的完善，不利于舞者進行自我身體素質的提升。因此，我國應當根據體育舞蹈運動的特征，結合舞者普遍存在的問題，進行專項體能訓練內容與方法的完善，幫助舞者提升身體素質。

1、體育舞蹈專項體能訓練的含義、特點及作用

1.1、體育舞蹈專項體能訓練的含義及特點

體育舞蹈體能訓練包括常規訓練與專項訓練，常規訓練是指針對舞者應當具備的基本技能而采取的運動項目，它可以幫助舞者進行身體的常規訓練。專項體能訓練是一種針對性訓練，它可以根據體育舞蹈的要求，為舞者設計切合的訓練內容，從而提升舞者的身體素質和勝利技能，是體育舞蹈體能訓練不可缺少的環節之一。

由于體育舞蹈專項體能訓練包括舞者的身體素質、身體技能、身體形態3個方面，因此，體育舞蹈專項體能訓練的特點與這3方面有著必然的聯系。（1）體育舞蹈需要舞者具備良好地身體素質，可以對身體的平衡力、穩定性、彈跳力、柔韌度等方面進行控制，保證舞者可以靈活、高效的完成體育舞蹈動作；（2）體育舞蹈具有復雜性。由于體育舞蹈是體育與舞蹈的結合體，要求舞者結合音樂節奏和意境，保證舞蹈動作的連貫性，對于舞者的身體技能要求較高，舞者需要根據音樂風格及意境，進行身體各環節的協調運用，以保證整體動作的完整性；（3）體育舞蹈配合度較高。由于體育舞蹈為雙人舞蹈，男女舞者需要相互配合，完成整體動作，不僅要保持舞蹈動作的力度，還需要保證舞蹈動作的美感，提高體育舞蹈質量。由此可見，專項體能訓練對于體育舞蹈的重要性，我國可以根據體育舞蹈舞者的身體素質現狀，進行專項體能訓練內容與方式的完善，不斷提升舞者的身體素質與競技能力，保證舞者可以在比賽中進行自我舞技的展現，為舞者取得良好地成績奠定基礎。

1.2、體育舞蹈專項體能訓練的作用

體育舞蹈專項體能訓練內容與形式的完善，對于舞者具有以下幾方面的作用：（1）可以提升舞者的運動技術水平，從而幫助舞者取得良好地成績。體育舞蹈各個動作的完成，需要舞者運用進行的耐力、爆發力、速度等協助完成，為了保障舞者動作完成的質量，需要舞者具備良好地身體素質，對舞者進行專項體能訓練，可以通過訓練不斷引導舞者進行自我不足之處的針對性訓練，提高舞者的身體控制能力，從而提升舞者的動作完成度；（2）可以提升舞者的心理素質。良好的心理素質是保證舞者進行技能充分展示的重要因素，對舞者進行專項體能訓練，可以通過訓練幫助舞者挖掘自身潛能，提升舞者對于身體的控制能力，進而提升舞者的自信心，有助于舞者進行技術動作的完整、優美展示，從而提升舞者的心理素質，促進舞者舞蹈綜合實力的提升。

2、體育舞蹈專項體能訓練中存在的問題

2.1、意識不足

由于專項體能訓練在我國運用的時間較短，部分舞者并沒有認識到專項體能訓練的重要性，在進行體育舞蹈訓練的過程中，還是以日常訓練為主，把舞蹈技巧與技能放在訓練中心，忽視了對于身體素質的訓練，不利于舞者體育舞蹈的充分表達。同時，部分教練對于專項體能訓練的重視度不高，他們過多的把注意力放在舞者的專項技術技巧培養方面，沒有根據舞者的自身體能情況，進行專項體能訓練時間和內容的安排，導致舞者專項體能訓練認知不足，不利于專項體能訓練在我國的發展。

2.2、連接度不高

體育舞蹈專項體能訓練內容豐富，它不僅包括對舞者進行身體素質和運動技能的訓練，還包括對舞者進行各方面能力的訓練，如，速度、力量、爆發力、柔韌性等方面，促進舞者的全面發展。但是，現階段我國的專項體能訓練內容缺乏連貫性，各個專項體能訓練之間的連接度不高，不利于舞者自身素質的不斷提升。同時，專項體能訓練內容并沒有與技巧訓練相結合，不能幫助舞者快速進行高難度技巧的掌握，也不利于舞者身體素質的全方位提升。

2.3、教練水平不高

教練是開展專項體能訓練的策劃者與組織者，教練的專業素質與能力影響專項體能訓練的效果。目前，我國部分教練存在專業度不高、認知不足、把控不到位等多方面的問題，他們不能根據舞者的實際情況，進行專項體能訓練內容與方式的科學規劃，導致專項體能訓練內容與形式不符合舞者的訓練需求，不僅浪費了舞者的時間與精力，還對舞者進行了錯誤的引導，不利于舞者身體素質與舞蹈技巧的提升。

2.4、方式不科學

目前，我國部分專項體能訓練缺乏科學性、針對性與系統性，主要體現在以下幾方面：（1）短時間集訓為主。部分教練或舞者會根據體育舞蹈競賽需求，進行短時間的集中訓練，以優化舞者的自身優勢為主，進行高強度訓練，不僅會對舞者的身體造成負荷，還不利于舞者自身體能的提升；（2）系統性缺失。目前，部分教練會在比賽前，聘請專家對舞者體能訓練進行指導，由于專家對于舞者的實際情況了解不足，指導的內容缺乏針對性與系統性，很容易打破舞者的訓練節奏，造成舞者身體負荷，不利于舞者體能的提升；（3）體力不足。部分教練及舞者對于體育舞蹈技術的要求較高，會花費大量時間進行技術、技巧的訓練，在比賽時會借助高熱量食品進行舞者體力的補充，雖然可以在短時間讓舞者保持體力充足，但會對舞者的身體內部造成刺激，影響舞者的身體健康。

3、體育舞蹈專項體能訓練的優化策略

3.1、專項體能訓練意識提升

由于專項體能訓練在我國發展的時間較短，部分教練及舞者對于專項體能訓練的認知不足，我國體育舞蹈單位及組織可以加大對于專項體能訓練好處的宣傳力度，增加教練及舞者對于專項體能訓練的認知，為舞者進行專項體能訓練做好前期準備。同時，教練可以結合體育舞蹈競賽需求，進行舞者專項體能訓練評價機制的完善，把專項體能訓練納入舞者訓練當中，通過評價機制帶動舞者進行專項體能訓練，不僅可以增加舞者對于專項體能訓練的認知，激發舞者進行專項體能訓練的主動性；還可以對體育舞蹈訓練內容進行豐富，提升體育舞蹈訓練效果。

3.2、教練綜合素質提升

為了保障體育舞蹈專項體能訓練的科學性，提升專項體能訓練在體育舞蹈中的應用，教練需要結合舞者成長需求，進行自我綜合素質的完善，保證專項體能訓練內容與方式設計的科學性與合理性，讓舞者通過專項體能訓練提高身體素質。一方面教練可以完善自己對于體育舞蹈專項體能訓練的認知不足，根據舞者的能力提升需求，不斷進行專項體能訓練知識的學習，并把專項體能訓練知識與實際訓練內容相結合，豐富訓練內容，讓舞者通過訓練提升自身素質；另一方面教練可以定期進行自我專業素質的提升，通過互聯網或課程培訓得方式，結合國際體育舞蹈專項體能訓練的發展，進行相關知識與訓練技能的學習，保證專項體能訓練符合體育舞蹈競賽需求，在提升舞者身體素質的同時增加舞者對于體育舞蹈國際發展趨勢的認知，使得舞者可以端正自己的訓練態度，為舞者的全面發展奠定基礎。

3.3、專項體能訓練內容與形式完善

不同的專項體能訓練可以提升舞者不同的技能動作，教練可以結合舞者的實際情況，有針對性的進行力量、速度、柔韌性、耐力的專項體能訓練內容與形式設計，讓舞者通過專項訓練提升身體各個關節之間的配合度，從而進行體育舞蹈技術的全面展示，提升舞者的綜合實力。

首先，教練可以結合舞者的身體素質，采用啞鈴、瑞士球等方式，引導舞者進行抗阻力練習，通過重復式訓練，進行專項力量訓練的開展，并根據舞者訓練的實際情況，進行器械的合理調整，不斷提升舞者各個關節的力量，為舞者進行動作完整度的完成奠定基礎；其次，教練可以根據體育舞蹈技術要求，結合舞者的技能不同之處，借助音樂及器械對舞者進行專項速度訓練，不斷提升舞者的反應、動作及位移速度，有助于舞者進行體育舞蹈動作變化的靈魂調整；再次，教練可以根據體育舞蹈競賽能力要求，針對舞者各個關節進行專項柔韌性訓練，提升各個關節的柔韌度，增加舞者技術展現的優美感，有助于舞者取得更高的成績；最后，教練可以根據體育舞蹈競賽體力需求，通過對訓練時間的調整，帶領舞者進行專項耐力訓練，采用持續訓練、間歇訓練相結合的方式，不斷提升舞者的耐力，使得舞者可以根據體育舞蹈動作完成度要求，進行動作速度與節奏的靈魂轉變，提高體育舞蹈動作的流暢性，保證舞者可以確定良好的成績。

4、結束語

綜上所述，體育舞蹈專項體能訓練是幫助舞者進行自我身體素質提升、技能完善、心理素質提升的重要方式。因此，教練應當對專項體能訓練正確認知，不斷根據體育舞蹈的變化，進行專項體能訓練內容的調整，結合舞者的實際情況，進行專項體能訓練方式的選擇，激發舞者對于專項體能訓練的積極性，讓舞者通過專項體能訓練提升自身能力與素質，從而提升舞者的競技水平。