積極情緒的主要干預綜述

閆娟娟

[摘? ? ? ? ? ?要]? 如何廣泛激發并長期維持人們的積極情緒體驗是非常有意義的研究問題，通過對積極情緒干預的相關研究進行梳理發現，目前常用的干預方法有日記記錄法、認知干預、積極團體心理輔導等。Fredrickson提出的增強積極情緒的11種方法，除記錄三件好事、表達感恩和善愛冥想已被研究證實有效外，找到生命意義、品味美好等8種方法也值得做出相應的實踐干預，從而為個體選擇更適合自己的干預方式提供選擇。此外，為保證長期維持個體的積極情緒體驗，如何將干預的收獲遷移到日常生活中運用也是值得探討的問題。

[關? ? 鍵? ?詞]? 積極情緒;日記記錄;認知干預;團體心理輔導

[中圖分類號]? G715? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2021）10-0070-02

積極情緒拓展建構理論（Fredrickson，2000）認為積極情緒有兩大功能，即擴展與建構：（1）擴展功能指的是積極情緒可以開闊個體的視野、思維，增強創造力，拉近人與人間的距離，彼此間更信任。（2）建構功能是指積極情緒幫助個體建構包括生理資源、智力資源、社會資源和心理資源這4類資源，既包括個體內的資源又包括個體間的資源，如社會聯系與社會支持，有利于個體積極地參與活動。后續大量的相關研究也驗證了以上論述的積極情緒的價值、意義，積極情緒在提升個體心理健康水平方面具有重要作用。由此可見，培養積極情緒不僅可以平衡消極情緒，還能夠促進個體的智力和社會性的發展，是一個非常有意義的研究問題。那么，通過什么方法能夠廣泛激發并長期維持人們的積極情緒體驗？Fredrickson（2010）在《積極情緒的力量》中介紹了增強積極情緒的方法，列舉了找到生命意義、數數福氣、利用優勢等11種方法。這些方法有些已經被運用到干預積極情緒的相關研究中，證實了能增強個體的積極情緒，本研究僅對干預手段運用較多的相關研究進行綜述，以期為后續積極情緒的干預探索提供借鑒。

一、日記記錄法

采用日記記錄的方法來提升積極情緒的研究較多，記錄的內容涉及愉快事件、表達感恩、三件好事、積極情緒等，這些方法被證實能極大地增強個體的積極情緒和主觀幸福感，而且具有良好的持續作用。

Danner（2003）等對天主教修女、老年癡呆癥的日記進行了深入研究，發現在日記中表達積極情緒最多的人要比最少的人多10年壽命。Katsuyuki Yamasaki（2008）等選取了58名被試，隨機分為控制組、實驗組，對他們分別進行了不同方式的干預：實驗組被試每天記錄一件快樂事件，寫完后收到一份小禮物;控制組被試每天記錄中性事件，寫完后不給禮物。干預持續一個月后，發現實驗組被試更多地擁有較高的心理健康水平和積極情緒水平。Emmons等（2003）也讓被試分別完成3個不同的任務：第一組被試，描述記錄下對其影響最大的5件事;第二組被試，寫出5件對其來說是應激事件的事情;第三組被試，記錄下5件讓其心生感激的事情。干預結果發現，幸福感水平最高的是第三組被試，且幸福感提升的中介變量是感激這一積極情緒。

王艷梅（2009）以82名大學生為干預對象，考察記錄愉快事件和感激訓練對積極情緒和主觀幸福感所產生的影響，采用PANAS情緒量表和牛津幸福感問卷進行前后測。對實驗組實施4周干預后，發現記錄愉快事件、感激訓練都增強了大學生的積極情緒，減弱了消極情緒，感激訓練對改善主觀幸福感方面差異不顯著。因此，記錄愉快事件的干預效果上要好于感激訓練。黃志品（2018）調查了331名高年級小學生積極情緒的現狀，在此基礎上將積極情緒分值偏低的學生挑選出來，隨機分為實驗組和對照組。對實驗組進行積極情緒日記干預，對照組不做干預，并做前后測，結合訪談結果評估積極情緒日記干預的效果，且進行了1個月后的追蹤測驗。研究結果發現，積極情緒日記干預后，直接增強的是其積極情緒，間接增強的是自我效能感。

Seligman（2010）在《持續的幸?！芬粫忻鞔_給出了增強個體積極情緒的方法：記錄三件好事和感恩。其在記錄三件好事和寫感恩信的相關研究中發現，記錄三件好事和寫感恩信都能使人產生更多的積極情緒，提升幸福指數，減弱抑郁，而且只要堅持一直做，幸福感也會增強。這與弗雷德里克森在《積極情緒的力量》中提到的增強積極情緒的方法是一致的。清華大學積極心理學研究中心（2020）在特殊公共衛生事件發生后提倡每天記錄三件好事，進行感恩拜訪來提升個體的身心免疫力。

二、認知干預

通過改變認知的方法來增強積極情緒的研究也相對較多，如認知重評、認知—行為療法、樂觀歸因訓練等，這些方法能夠使個體改變固有的消極思維，從積極的角度出發看問題，從而實現增強個體積極情緒的干預效果。

認知重評是一種適應性的調節策略，它可以減弱個體的生理反應以及情緒體驗，能夠很好地調節焦慮、恐懼等消極情緒（李雯等，2011），如能夠很好地調節個體情緒反應的表情變化、主觀情緒體驗等。很多研究也已證實，認知重評對增強個體的積極情緒體驗，或減弱消極情緒體驗具有很好的效果（楊鋼等，2013），個體越多地運用認知重評，其生活滿意度就會越高（胥興春，2014）。這些研究結果與Fredrickson（2000）的觀點一致，即個體在主觀解釋事物的時候，改變其消極的、習慣化的、固有的認知方式，轉而從積極的角度出發看問題，構建事物的積極意義，就能夠產生積極情緒體驗。

認知—行為療法是通過改變認知與行為來實現增強積極情緒的目標。李燕（2005）對高中生采用認知—行為療法實施了干預，干預后其積極情緒顯著增強，感受到了更多的快樂。王濱（2006）等隨機選取2個高中班的全部學生為被試（正常對照組和認知行為干預組），依據認知—行為療法的基本原理與技術進行認知行為干預。干預的內容包括認知連續體矯正信念、蘇格拉底對話、角色扮演等，運用情感量表和中學生心理健康量表進行前后測。結果發現，認知行為干預組學生的積極情感和快樂感明顯增強，偏執、焦慮、人際關系敏感等多個心理健康因子得分顯著降低?？梢?，認知—行為療法對增強積極情緒有作用，具有一定的推廣應用價值。

Seligman在《真實的幸?！罚?010）中提出A、B、C、D、E理論，A是指不好的事情，B是指當事情發生時自動出現的想法，C是指在這種想法下帶來的后果，D是指反駁，E是指成功辯駁后所產生的激發。這個理論提供了對抗消極情緒，增強積極情緒的有利方法，能在發生不幸事情后，幫助個體對悲觀想法進行有效的反駁，改變反應，最終使個體變得朝氣起來。Seligman認為應當從消極情緒中找到積極的因素，增強個體的積極情緒，這對提高個體的應對能力有很大的作用。馬惠霞、林琳等（2010）對大學生學業情緒進行了歸因訓練的干預，干預后發現顯著提高了大學生的正性情緒得分，降低了負性情緒得分。清華大學積極心理學研究中心（2020）在特殊公共衛生事件發生后也將樂活人生的A、B、C、D、E作為增強學員幸福感的作業之一。

三、積極團體心理輔導

積極團體心理輔導是以積極心理學為理論指導，以團體干預為介入方法，以促進積極心理健康、增強幸福感為目的的團體心理輔導（樊富珉，2020）。近幾年運用積極團體心理輔導對積極情緒進行干預的研究逐漸豐富了起來，這類研究是在單一干預策略有效的基礎上進行的整合，涉及的干預策略更為豐富。王靈（2013）隨機將高中教師分成實驗組和控制組，以團體輔導的方式對實驗組被試實施積極情緒干預，對控制組被試不做干預，采用積極情緒和消極情緒問卷、生活滿意度量表實施前后測。干預訓練的主題包括認識及發現積極情緒，認識自己的優勢并接納不足等，家庭作業涉及“每天記錄兩件愉快事件”“一周記錄至少兩件感恩事件”“利用美德和優勢做一件有助于他人的事情”。結果顯示干預后教師的積極情緒顯著增強，消極情緒顯著減弱，而控制組無顯著差異。陽緣園（2015）對396名中小學教師進行了積極情緒現狀的調查，量表為正負性情緒量表、自編開放性問卷，在此基礎上以36名教師為研究對象，對其積極情緒進行團體干預。干預方案依據積極情緒擴展—建構理論，確定六大活動單元主題，干預前后進行“正性負性情緒量表”和“教師壓力量表”自評，結束3個月后采用自編“團體成員行為反饋表”對干預的長期效果進行了追蹤，發現干預對培養教師積極情緒方面作用顯著，且有較好的長期效果。

總體來看，目前積極情緒干預的研究日益豐富，從單一干預策略逐漸深化為多種干預策略，這為個體根據自身的價值觀、人生目標和興趣選擇適合自己的方式來提升積極情緒水平打下了堅實的基礎，也在一定程度上實現了積極情緒干預領域的百花齊放、百家爭鳴。此外，Fredrickson在《積極情緒的力量》中列舉的增強積極情緒的11種方法，除記錄三件好事、表達感恩和善愛冥想已被研究證實有效外，找到生命意義、利用優勢、與他人在一起等8種方法也值得做出相應的實踐干預，從而為個體選擇更適合自己的干預方式提供選擇。最后，只有廣泛激發并長期維持個體的積極情緒體驗，積極情緒擴展和建構功能才能得到發揮，積極人格才能得到滋養，這就對如何將干預的收獲遷移到日常生活中運用提出了挑戰。在眾多已有的干預策略中，運用日記形式的干預和運動療法顯得更為簡化和生活化，學生群體可自主自發地在生活中實踐，可推廣性和感染性極強，也在一定程度上實現了心理學助人自助的原則。

參考文獻：

[1]王艷梅.積極情緒的干預：記錄愉快事件和感激的作用[J].心理科學，2009（3）：598-600.

[2]黃志品.高年級小學生的積極情緒及其對自我效能感的提升研究[D].南昌：南昌大學，2018.

[3]王靈.高中教師積極情緒的干預研究[D].天津：天津師范大學，2013.

[4]陽緣園.提升中小學教師積極情緒的團體干預研究[D].杭州：杭州師范大學，2015.

編輯 馬燕萍