運動生理學特征在武術套路訓練中的運用研究

李海濤

摘要：本文結合武術套路項目的特點及訓練方式，結合運動生理學相關的理論和方法，對武術訓練中的生理學特征進行了簡明扼要的分析與闡述，此外還對運動生理學在武術訓練中的作用做了進一步詳細探討?；诖?，對運動生理學在武術套路中的運用方式及注意事項進行詳盡的討論和分析，旨在運用運動生理學的學科知識對武術訓練做出詳細科學的指導，規范武術套路訓練，從而提高武術套路訓練的質量和效果，為廣大武術教師和武術套路學習者提供借鑒和參考。

關鍵詞：武術套路;運動生理學;應用

中圖分類號：G85文獻標識碼：A文章編號：1002-7475（2021）12-009-02

武術套路是一項對身體素質中力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏要求都較高的體育運動，具有供能方式相互交替、非規律性（非周期性）等特點。為了獲得更好的武術套路專項能力，提高身體素質，完成高難度的武術動作，就必須進行科學合理的訓練。而運用運動生理學的理論知識，對武術訓練進行指導，就需要對武術的供能方式、呼吸形式、神經機能和各種反射動作的發力肌群等相關生理學特征及發展規律進行必要的研究、分析與應用。

1武術套路訓練中的生理學特征

1.1供能特征

武術是中華民族的國術，源遠流長，其中的武術套路可以分為器械、對練、集體表演等。按照套路的演練強度與演練時間可以將武術套路的供能方式分為有氧和無氧兩種，例如太極拳的武術套路表演時間一般在5—10分鐘，動作舒緩，是典型的有氧供能方式的武術套路比賽競技武術套路的表演時間在1分半鐘左右，其中包含各種高強度和高難度動作，是典型的以無氧供能為主、有氧供能為輔的武術套路。

1.2姿勢反射特征

姿勢反射，指通過調節全身的肌肉張力，保持或變更身體各部分的位置來完成動作。提高姿勢反射的能力，可以直接提高武術套路的演練能力，在包含跳躍騰空、翻轉等高難度動作中體現得尤為突出，正確掌握并運用姿勢反射，有助于掌握武術套路演練的要領，快速提高武術套路演練的運動技能，減小武術套路演練時發生運動損傷的風險。

1.3呼吸特征

在武術套路的演練中，也同樣講究呼吸與動作相結合。呼吸形式與動作相結合的運動生理學原理，在武術套路中，一般將其通俗地理解為提氣、托氣、聚氣、沉氣這四種方式[1]。

2運動生理學在武術套路訓練中的作用與價值

首先，缺少運動生理學指導的武術套路訓練和教學，不僅會導致訓練目的盲目、訓練效果低下，而且不良的訓練負荷與訓練模式還會導致訓練者受傷。對運動生理學有深刻的認知和了解，并能將運動生理學的知識科學合理地運用到武術套路中，可以實現運動生理學對人體體能、專項技能產生高效且積極的推動作用。

其次，運動生理學中的各項生理指標，如心率、血乳酸、最大攝氧量等，不僅能幫助監控訓練強度和訓練效果，還能達到對運動員健康水平、生理缺陷、體能強項、體能消耗等的多維分析與追蹤，不僅可以科學地制訂訓練計劃，還能合理地預測運動員的臨場狀態和恢復時間[2]。

3武術套路訓練中運動生理學的運用

3.1供能方式在武術套路訓練中的運用

武術套路運動中無氧糖酵解供能水平是限制武術套路運動員運動水平發揮的重要因素，武術套路是由不同的動作編排而成，一整套套路是一種非周期性間歇運動，單個武術動作的完成屬于無氧供能，良好的無氧供能系統能為完成武術套路中的高難度跳躍騰空、翻轉類動作打下良好的基礎。近年來國內學者對無氧供能和武術套路運動員的成績進行了相關研究，研究結果也表明武術套路運動員取得的成績和無氧供能系統存在線性關系。

武術全能和太極套路則需要運用有氧供能系統，這類武術套路持續時間較長，對運動員的有氧供能系統提出了一定的需求，不同的武術套路有著不盡相同的強度特征和節奏特征，對供能系統也有不同的需求。

因此在武術套路訓練中，應合理地安排三個供能系統在訓練中的供能比例，不同的武術套路具有不同的運動強度和持續時間，也擁有不同的供能比例，應根據項目的不同特點進行相應的調整，在發展磷酸原系統和乳酸供能系統的同時，也應平衡地發展有氧供能系統。進行有氧和無氧訓練的結合，增加有氧訓練的強度，可以提高整體的訓練強度。[3]尤其還要注重磷酸原供能系統的訓練，可適當安排沖刺跑或折返跑這種短距離短時的爆發性運動，提高三磷酸腺昔的存儲量和合成速度與分解速度，增強氧化還原酶的活性。

3.2姿勢反射在武術套路訓練中的運用

姿勢反射與武術套路教學有密切的關系，難度系數越大的武術套路，其高難度動作越多，這些高難度動作，大部分是在人體的非正常狀態下完成，而這些高難度動作的完成，則需要掌握姿勢反射。姿勢反射有三種，分別是狀態反射、翻正反射、直線和旋轉加減速反射。

3.2.1狀態反射在武術套路訓練中的運用

狀態反射表現為：頭部后仰引起上下肢及背部伸肌緊張性加強;頭部前傾引起上下肢及背部伸肌緊張性減弱，屈肌及腹肌的緊張性相對加強;當頭部扭轉或側傾時，引起同側上下肢伸肌緊張加強，對側上下肢伸肌緊張性減弱。[4]因此在練習燕式平衡武術套路動作時，可以將頭部后仰，加強整個背部的張力，以維持身體的平衡，在提膝平衡武術套路動作時，可將頭前向支撐腿另一側（抬起腿的同側），加強左臂伸肌的緊張，以維持身體平衡，在做后空翻類動作時，團身將頭部充分后仰，加強上下肢和背部腹肌的緊張程度，順利且流暢地完成后空翻動作。

3.2.2翻正反射在武術套路訓練中的運用

翻正反射，是指人和動物處于不正常體位時，通過一系列動作將體位恢復常態的反射活動，翻正反射通常由于頭部位置不正，視覺和內耳迷路受到刺激所引起的，從而引起頭部位置的翻正。在武術套路中，動作在水平方向進行轉體時（例如旋子轉體720度），頭部的轉動可以反射性地引起身體軀干的轉動，運動中，加大頭部和兩臂向運動方向左上方的弧線擺動速度，可以提高身體繞人體水平方向的轉動能力，此外還要注意頭部轉動的時機。武術套路中的動作在垂直方向進行轉體時（例如旋風腳轉體720度），頭頸部的旋轉速度加快可引起身體旋轉速度的提高。

3.2.3直線和旋轉加減速反射在武術套路訓練中的運用

直線和旋轉加減速運動反射在武術套路運動中的運用，具體體現在著地反射動作中。著地反射的表現是在人體落地的一瞬間，人體上肢張力加強，下肢自然張開，減緩落地震動。在武術套路中的旋風腳接馬步類動作中，著地反射的運用能很好地幫助完成此動作。在完成旋轉和直線加減速動作后的著地瞬間，上肢保持緊張，兩腿自然順勢張開，武術套路表演者則能很好地落地，且保持穩定，加強整個動作的成功率。

3.3呼吸在武術套路訓練中的運用

3.3.1呼吸形式在武術套路訓練中的運用

根據目前的運動生理學研究，主要將呼吸形式分為兩大類一類是以胸廓運動為主導完成的呼吸形式，稱之為胸式呼吸另一類是膈肌運動為主完成的呼吸形式，稱之為腹式呼吸（武術套路中將其稱為沉氣）。

在進行武術套路的演練時，應以有利于呼吸形式而又不妨礙運動技術為原則，靈活地切換兩種呼吸形式。某些武術套路中的動作在需要肩甲帶穩定時，此時就應使用腹式呼吸（如倒立等動作），在需要使用腹部穩定身體時，則應使用胸式呼吸（例如騰空飛腳、旋風腳、外擺蓮等動作）。

3.3.2呼吸時相在武術套路訓練中的運用

武術套路表演屬于非周期運動，需要特別注意呼吸的時相，即在什么時候呼氣什么時候吸氣。一般武術套路中的動作涉及兩臂后伸、外展、外旋、擴胸、提肩、展體或身體反弓動作時，此時吸氣更有利于后續動作的完成。相反，在武術套路動作中涉及兩臂前曲內收、內旋、收胸、宮肩、屈體或團身動作時，用呼氣則比較順暢。

3.3.3呼吸節奏與憋氣在武術套路訓練中的運用

武術套路屬于非周期運動，但這并不意味著呼吸節奏對武術套路不重要。合理運用呼吸節奏對武術套路的演練有顯著的幫助[5]。武術中的吸氣分為兩種：深吸氣和淺吸氣，武術動作節奏快慢的變化，對吸氣快慢也做出了相應要求，武術套路的演練節奏多變，有著屬于自己的獨特節奏，因此合理地運用和掌控呼吸節奏，對武術套路的演練會更加得心應手。

武術套路中有一種運氣方法叫做屏氣（亦稱之為聚氣），屏氣是指在吸氣后，短暫地停止呼氣，就是運動生理學中所稱的憋氣，憋氣的長短根據單個武術動作的時間而定。憋氣在武術中的應用也較為常見，例如在跳躍動作中為了在空中能控制身體保持平衡，延長騰空時間，在吸氣后就要快速憋氣。另外，在武術套路表演中間歇停頓或斷開一個節奏時，一般也采用憋氣，如套路中的定式。

4結論

運動員在武術套路中掌握呼吸、供能、姿勢反射等相關運動生理學知識，結合武術套路運動的特點，科學合理地將運動生理學的理論運用到武術套路中，不僅可以提高武術套路教學質量，提高武術套路學習演練的速度，還可提高學習效率，提高武術套路的訓練質量，減少受傷的風險。

參考文獻：

[1]李俊卿.呼吸在少兒武術訓練中的運用[J].湖北體育科技.20026：80- 81，84.

[2]劉旭.淺談運動生理學在足球訓練中的運用[J].科教導刊（中旬刊）.2013.164（14）：165，207.

[3]劉雅媚.試論武術項目供能特點及其訓練的科學化[J].湖北體育科技.2004（3）：359-361.

[4]唐韶軍.合理運用狀態反射提高武術動作質量[J].魯東大學學報（自然科學版）.2006（4）：349-351，356.

[5]周家寶.淺析武術套路動作節奏的訓練[D].濟南：山東師范大學.2009.