中學體育新增瑜伽模塊教學探究

摘 要：為積極響應青少年體育發展促進工程，文章針對中學生日益嚴重的身體素質問題，提出新增瑜伽模塊的建議，并對其必要性、可行性進行探究。同時，從教學宗旨、教學大綱、教學方案及考核形式四個維度介紹新增瑜伽模塊的具體做法，通過課程模擬與課程評估，及時調整、完善瑜伽課程設置，旨在推進中學體育瑜伽課程系統化、規?；?、正規化發展。

關鍵詞：體育教學;瑜伽教學;系統化;規?；?正規化

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2022）06-0116-03

自 21 世紀以來，我國大力開展素質教育，以促進青少年德智體美勞全面發展。其中，體育作為素質教育的重要組成，涵蓋小學、初中、高中的體育課程教育，是提升中華民族健康素質的關鍵環節。2016年，國務院印發《“健康中國 2030”規劃綱要》，指出要推進健康中國建設，以中小學為重點，加大學校健康教育力度，構建相關學科教學與教育活動相結合的模式，全面提升學生身體素質。習近平同志在會見全國體育先進單位和先進個人代表等時強調：“要把發展體育工作擺上重要日程，精心謀劃，狠抓落實，不斷開創我國體育事業發展新局面，加快把我國建設成為體育強國?！被邳h中央和國務院對青少年體育工作的關注，各校以“健康優先、科學發展”為宗旨，針對學生的自身條件與需求，梳理學校體育存在的不足，加快體育課程改革，強化學生體育鍛煉，提升青少年健康水平。

一、中學生體態問題凸顯

部分學生出現含胸駝背、高低肩、富貴包、X/O 型腿等形體問題，伴隨脖頸前伸、脊柱側彎、骨盆后傾等身體問題，出現體型不夠挺拔的狀態。目前，常規的中學體育課程包括田徑、籃球、足球、排球、乒乓球及體操等，未能針對學生的體態進行專項訓練。為此，學?？稍隗w育教學中增設瑜伽模塊，以矯正學生不良形體，提升學生精神面貌與形象氣質。

二、新增瑜伽模塊的必要性

學生身體的可塑性強，能夠在未完全發育前，促進肌肉的協調發展、骨骼的新陳代謝。新增瑜伽模塊能塑造學生完美的形體，讓學生更加健康挺拔。瑜伽以體位法和呼吸法的配合練習為基本手段，輔以冥想和放松，以增強體質、健美體型、促進身心和諧發展。體育課程增加瑜伽模塊，能夠對學生的體態進行糾正，增強學生身體素質。

三、新增瑜伽模塊的可行性

1.瑜伽師資力量有保證

目前，國內部分高校、體育院系已開設瑜伽專業，招收本科生、碩士研究生。例如，沈陽體育學院、云南民族大學等。2013 年的第一批瑜伽專業學生已于 2017 年畢業，并且開展了瑜伽教學工作。此類專業院校的畢業生能夠為瑜伽課教學提供師資，保證瑜伽課程的順利開展。

2.瑜伽教材有落實

我國第一位在高校開設瑜伽本科專業課程的瑜伽導師是陳曙星，他編著的《流動的生命——瑜伽》一書，符合體育教學的總目標，切合學校體育教學實際。學?？山Y合瑜伽書籍，開展瑜伽教學。

3.瑜伽設備可實現

學習瑜伽只要有安靜寬敞的形體教室，有播放輕柔音樂的音響，鋪設防滑高彈的瑜伽墊即可。因此，新增瑜伽教學場地和設備容易實現。

4.學生學習瑜伽的意向較高

在軟硬件條件允許的條件下，為確保該項活動的順利開展，學校對在校學生進行了一次關于增設瑜伽模塊的摸底調查。共發放問卷 300 份，其中高一 96 份、高二 105 份，高三 99 份，回收 296 份，剔除無效問卷4 份，共回收有效問卷 292 份，有效回收率97.33%。有效回收的 292 份問卷中，男生占42.8%，女生占 57.2%，其中對瑜伽有了解的學生僅占 21.23%，有需要改善體型、緩解肌肉疲勞的學生占 89.04%，男女分布均衡，有興趣參加瑜伽課程的學生占 28.77%，其中女生占 90.48%，沒有興趣參加瑜伽課程的學生僅占 4.11%，全部為男生。上述關于瑜伽的關注度、需求度及興趣度的調研，說明學生普遍對瑜伽課程不夠了解，但意識到自身存在體型體態的問題，需要進行改善。調查可知，學生對改善體態有迫切需求，對體育課增設瑜伽模塊的興趣較高。

四、新增瑜伽模塊的實施

1.教學宗旨

本著以學生為本的宗旨，學校開設瑜伽課程重在滿足學生對于瑜伽的需求，包括培養藝術素養，促進學生心智健康，為學生未來融入社會奠定基礎。在瑜伽課程的不同階段，教師要培養學生不同的興趣愛好，讓學生了解、理解骨骼形體美、肌肉韌性美、協調節奏美的重要性，通過瑜伽練習，實現改善體型、提高氣質的目的。瑜伽課程以呼吸為主，能引發學生更加關注自我、關懷生命，找到適合自己的練習模式，尋求自身的進步，協助學生在情緒、心智方面的發展與成長。課程可開設雙人瑜伽、多人瑜伽，培養學生合作意識和集體精神。瑜伽課程可在大自然中開展，讓學生形成積極向上、團結互助的生活態度，緩解學習壓力，增強身體機能，振作精神。

隨著人才的競爭日益激烈，社會對人才素質的要求也在逐步提高。因此，學校不僅要提升學生的文化知識水平，還要注重塑造學生的形體，讓學生形成良好的形象，展現自信的態度，為將來融入社會奠定基礎。

2.教學大綱

（1）課程體系。分初級、中級兩部分。初級主要面向高一學生，以調整體態、伸展筋骨為主，課程包括哈他瑜伽初級、陰瑜伽、舞韻瑜伽;中級面向高二、高三學生，以增強核心力量、塑造肌肉線條為主，課程包括哈他瑜伽中級、流瑜伽、阿斯湯加瑜伽，以不同的課程實現不同的目標，以瑜伽繁多的種類實現學生身心的全面發展。

（2）課程形式。不僅局限于單人瑜伽體式，會配合雙人瑜伽體式及多人瑜伽體式。在教學過程中，教師要引導學生開展交流與合作，并配合瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽牽引帶、瑜伽座椅等道具，開展針對性的肩頸理療、腸胃理療、骨盆理療、腿足理療等課程，解決含胸駝背、高低肩、肋骨外翻、脊柱側彎、骨盆前傾、假胯寬、X/O 型腿、內外八字腳、足弓塌陷等問題。

（3）課程方式。定期組織戶外瑜伽，選擇公園、海邊等較為開闊的場地，開闊心胸、親近自然、感受自我、享受瑜伽，并根據學生的學習情況，開展高溫瑜伽、空中瑜伽、艾揚格瑜伽等難度較高的課程，讓學生在不同的課程方式中，感受瑜伽的樂趣，促進學生實現終生瑜伽、終生體育。

3.教學方案

瑜伽課程擬于 9 月份正式開課，目前已完成課程分布和設計，同步開展課程模擬與課程評估，以保證教學方案的可執行性。

（1）課程分布。全年每個班級預計 80 節體育課，瑜伽課預計安排 20 節。以初級瑜伽為例，課程包括瑜伽發展史、瑜伽心理學、瑜伽手印與坐姿、瑜伽呼吸法、瑜伽放松術等基礎理論 3 節，山式站姿、樹式站姿、簡易坐姿、金剛坐姿、蓮花坐姿、英雄坐姿、獅子坐姿等的基礎姿態 2 節，哈他瑜伽初級 5 節，陰瑜伽 3 節，舞韻瑜伽 3 節，理療瑜伽 2 節，空中瑜伽 1 節，戶外瑜伽 1 節。

（2）課程設計。一般一節課 45 分鐘，以哈他瑜伽初級為例，包括 5 分鐘的冥想，以音樂、呼吸與藍圖冥想為主;10 分鐘的熱身，以激活心肺、靈活身體為主;20 分鐘的體式串聯流動，預計安排 10個～15 個體式，按照跪資—俯臥—仰臥—跪姿—站姿的編排思路，由易到難再到易， 左邊右邊循環各 2次～3 次;5 分鐘的放松，以拉伸、調息為主;5 分鐘的靜息，以平躺、按摩為主。

（3）課程模擬。為了讓教學方案更具備可行性，學校開展課程模擬。根據調研結果，希望改善體型、緩解肌肉疲勞的學生占比較大，因此開設了為期 5 節課的拉伸延展課程， 取得了第一手材料，為瑜伽課程開展提供依據。

（4）課程評估。本次課程模擬共面向高一、高二各 15 名學生開展，據收集到的課程意見顯示，86.7% 的學生能夠充分舒展身體、放松身心，說明瑜伽課程效果明顯。93.3%的學生表示愿意繼續學習瑜伽課程，說明瑜伽課程在中學生中具備一定的吸引力與可行性。根據意見反饋，20.0%的學生表示課程難度偏高，究其原因是模擬課程次數較少，練習進度偏快。待正式課程開始時，會按照學期、模塊進行劃分，循序漸進地安排課程內容，保證學生能夠跟上進度，達到鍛煉效果。另外，6.7%的學生表示課程形式較單一，主要是本次模擬課程以哈他瑜伽、肩頸理療為主，存在部分體式類似的情況。學生喜歡新鮮、具有挑戰性的事物，因此認為課程形式較單一。待正式課程開始時，要增加戶外瑜伽、雙人瑜伽等不同形式的瑜伽，并配合瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽牽引帶、瑜伽座椅等道具，同步引導學生關注身體，感受不同的鍛煉方式，激發學生注意力。

4.考核形式

根據課程內容，考核形式包括初級考核、中級考核。

（1）初級考核：主要是檢查學生是否掌握瑜伽的基礎內容，檢查對體態的訓練是否全面，包括站立形態、走路姿態、身體柔韌度、肌肉伸展等?？己诵问椒譃槔碚摽己?、基礎姿態考核、瑜伽體式考核。其中理論考核包括對瑜伽發展史、瑜伽心理學、瑜伽呼吸法等的考核，此部分占考核總分的 20%;基礎姿態考核包括對站姿、走姿、坐姿的考核，此部分占考核總分的 20%;體式考核包括下犬、上犬、斜板、貓式、橋式等哈他瑜伽基礎體式，隨機抽取 5 個，包括鴿子式、虎式、龜式、飛鳥式、新月式、牛面式、門閂式等哈他瑜伽初級體式隨機抽取 5 個，此部分占考核總分的 60%。

（2）中級考核。主要檢查是否掌握瑜伽的中、高階內容，檢查對身體的訓練是否深入，包括對肩膀、胸腔、胯骨的打開，對肩膀、腹部、手臂、腿部的力量訓練;檢查對瑜伽體式的熟練度與應用情況，側重對編排的創新能力、對節奏的合理性、對串聯的流動性的考核。 其考核行為是瑜伽體式考核、瑜伽編排考核，其中瑜伽體式考核包括平板、側板、四柱、扭轉、弓式、幻椅等哈他瑜伽中級基礎體式隨機抽取 5個，包括船式、舞者式、鴿王式、蝗蟲式、韋史努式、戰士三式等哈他瑜伽中級體式隨機抽取 5個，此部分占考核總分的 50%。編排考核以分組的形式進行，5人～8 人為一個小組，要求學生自選 3分鐘～5 分鐘的音樂，根據音樂編排適合的瑜伽體態，并將體態銜接，串聯成舞蹈動作，此部分占考核總分的 50%。

五、結語

總之，針對中學體育教學新增瑜伽模塊課題的研究，旨在通過引進瑜伽課程解決當前學生存在的體態問題，并促進學生骨骼與肢體的協調發展、心智與藝術的全面發展。本文通過對開設瑜伽課程的可行性進行調研，并明確開設瑜伽課程的教學大綱與考核形式，希望能夠為全國各大中學新增瑜伽課程提供一定的參考意見，推進中學體育瑜伽課程系統化、規?；?、正規化發展，為學生成長成才奠定基礎。

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作者簡介：邱晨曦（1964-），男，福建仙游人，中學一級教師，從事體育教學與研究。

Exploration of New Yoga Module in

Middle School Physical Education

Qiu Chenxi

（Xianyou No. 1 Senior High School， Putian City， Fujian Province， Putian 351200， China）

Abstract： In order to actively respond to the youth sports development promotion project， aiming at the increasingly serious physical quality problems of senior middle school students， this paper puts forward some suggestions on adding yoga modules， and explores its necessity and feasibility. At the same time， this paper introduces the specific methods of the new yoga module from the four dimensions of teaching purpose， syllabus， teaching scheme and assessment form， and timely adjusts and improves the yoga curriculum through curriculum simulation and curriculum evaluation， in order to promote the systematic， large-scale and standardized development of physical yoga curriculum in senior middle school.

Key words： physical education; yoga teaching; systematization; large scale; normalization