對于腰背部而言,坐下需要腰背部乃至整個脊柱維持豎直姿勢,它得不到休息;躺下如果姿勢不良,也不能算作休息。那么,怎么才算腰部休息呢?
旋轉式(搖擺式)休息。在處于中立位的各種生活動作或者運動動作時,腰背部都處于一個緊繃狀態,也就是說以這種姿態為基礎的生活運動方式,腰背部都得不到休息。而旋轉、搖擺這樣的動作,兩側肌肉會有交替放松過程,腰部會得到一定休息。
腰部支撐式休息。在需要長時間久坐或久站過程中,可以應用硬質護腰帶提供部分支撐力,以減少腰背部的持續發力強度,從而緩解腰部肌肉的勞損。但不建議長期佩戴這種護腰帶,長期佩戴會導致腰部肌肉“廢用性”萎縮,進一步加重腰部肌肉退化。睡眠時可以通過對腿部姿勢的調節或者腰部支撐,減少腰部因維持自身姿態造成的持續發力,這樣腰部肌肉在休息過程中才能得到徹底放松。(摘自《家庭醫生報》 洪建國/文)