復合式訓練在籃球訓練中的運用研究

武正旺

近年來，籃球運動發展迅速，良好的籃球水平離不開籃球技戰術的教學和訓練。整個籃球訓練的過程是一個技能發展的過程。隨著我國體育事業的不斷完善和進步，籃球技戰術教育已經成為我國籃球訓練過程中的一個重要課題。在籃球訓練中，如果能在教學過程中很好地運用復合式訓練，對籃球的教學和訓練是非常有用的，因此復合式訓練方法在效果上會極大地促進籃球比賽的勝利。復合式訓練因其對提高力量和爆發力的作用而受到研究人員和訓練者的重視?？茖W研究證明，相比單純力量練習以及復合快速伸展練習，復合式訓練可以產生更大的適應性改變，對學員的力量和爆發力的發展與保持效率更佳，具有訓練效率高、降低運動過程中受傷的可能性等特點。復合式訓練形態隨著訓練的變化而形成了各種練習形態，并具有一定差異性，但目前研究人員對這種練習形態還沒有充分達成共識?，F對復合式訓練的有關概念加以總結，總結了復合式訓練中應重視的因素，并對未來的訓練研究方向加以發展。

籃球是一種要求球員發揮一定的短期最大和接近最大的身體能力，如沖刺、跳躍、變向等，與對手搏斗以取得控球權并獲勝的運動。這些身體能力是決定學生籃球表現潛力的重要因素。因為我國的籃球理念和籃球技術存在一定的問題，科學的籃球理念如果不能正確落實，學生的學習態度就會不端正，籃球教練員的積極性不夠，籃球訓練的質量就會受到影響。為了提高學生的能力和技能，復合訓練計劃在籃球運動中得到了廣泛的應用。本文介紹了復合式訓練的定義與意義，強調了復合訓練對籃球訓練的好處，使學生在訓練中能夠快速有效地提高自己的能力和技能。在過去的幾年中，大量的研究調查了復合式訓練對籃球運動員表現的影響，因此，本研究的目的是對探索復合訓練對籃球式訓練的影響。

1 復合式訓練的定義

在籃球訓練過程中有效提高學生的力量和爆發力是教練員和科研人員的共同目標，采用抗阻訓練、快伸復合式訓練等一系列訓練方法，最大限度地促進學生在籃球運動中的發展，力量和爆發力的發展被組織在同一訓練中，即傳統抗阻訓練與快速復合拉伸訓練相結合稱為復合式訓練，可根據訓練目標組織綜合的復合訓練內容。目前，復合訓練一詞特指在生物力學上與同一鍛煉期間的阻力訓練相似的快速拉伸復合練習。在復合式訓練的基礎上，衍生出其他訓練方法，如混合訓練。許多研究認為，復合式訓練比單一阻力訓練具有有效發展運動員爆發力和絕對力量水平的優勢。在以爆發力為重點的計劃中，將復合式訓練納入常規力量和體能訓練將有助于提高運動表現、減少訓練時間并降低受傷風險。

當前，復合式訓練的具體生理機制還未完全明確，但有關專家已初步取得認識，即進行高強度抗阻鍛煉的燃燒量提高可能來自兩種因素。一方面，綜合鍛煉有效地促進并興奮了神經系統和肌肉系統，使其在隨后的輕度訓練中得到更高的燃燒能量。從運動生理學的觀點出發，復合式訓練增加了對運動單元的興奮性，從而提高了運動單元的募集;另外，復合式訓練還能夠控制肌球蛋白輕鏈磷酸化，從而使肌絲對鈣鹽變化更為敏感，同時降低對突觸的抑制，為提高燃燒率創造了必要條件。這些反應就叫做運動興奮后的反應。

2 復合式訓練融入籃球訓練的意義

2.1 增強學生學習籃球的興趣

教練在傳統的籃球訓練中，注重基礎動作的練習，以實現訓練目標和任務為主要內容，讓學生一步一步地進行籃球練習，而這些練習是比較單調和機械的，在這種長期的訓練方式下，學生們會感到枯燥和乏味，導致學生興致不高，練習不積極，不能全身心地投入到訓練當中，甚至還會產生厭學心理。目前，教師可以將復合式訓練融入籃球訓練當中，訓練內容多樣化，激發學生的訓練熱情和訓練積極性，讓籃球訓練豐富多彩，讓學生在籃球訓練中潛移默化地獲得相關的體育知識和技能，感受體育活動的樂趣，促進自身發展，這樣可以增強學生學習籃球的興趣。從而達到由‘讓我練到‘我要練的轉變。興趣教學在傳統的籃球教學中常常被提出，但是表達的效果不明顯，教師或者教練對于籃球興趣的激發僅僅停留在對籃球的歷史、興趣和精神層面上的引導，缺乏實戰的興趣引導，眾所周知，興趣來自于真實的學習和實踐，教師或者教練在引導學生進行實踐的過程中，對復合式訓練的實戰過程進行分析和剖析，打造全新的籃球實戰興趣激發，從復合式訓練中展現學生的諸多熱愛籃球的情感，延展學生的興趣和挑戰范圍，這樣的教學方式，不僅有助于學生培養對籃球的興趣，而且也有助于學生對籃球的訓練產生熱愛，增強學生的訓練心理建設，有助于心理韌性和心理素養的培養。

2.2 促進學生身心發展

運動教學的目的不僅是使學生掌握運動基本知識，增強身體素質，更重要的是讓學生自覺參與體育活動的組織，掌握體育道德。復合式訓練的合理整合，讓學生在訓練中獲得籃球知識，并內化于比賽意識的提升中，從而快速提高學生的體育素養。此外，教師根據學生的實際情況選擇難度適中的復合式訓練，有助于學生在挑戰中釋放身心壓力，促進身心健康發展。復合式訓練對他們的生存方式都有著很重要的作用。這能夠有助于學生形成良好的活動模式，對促進身心發展具有重要意義。復合式訓練要求學生進行有規律的練習，這些鍛煉方法能夠幫助他們在學校和日常生活中形成好的習慣，緩解籃球訓練產生的負擔，使學生把更多的注意力投放在籃球訓練上。心理健康發展是學生體育學科核心素養的重要表達，學生在學習籃球時，除了可以培養學生的注意集中水平和專注力，更重要的是促進學生心理健康水平的提升，學生通過科學系統的籃球訓練方法，能夠促進和保證其在訓練過程中的心理調試、心理疏解、心理重建上都有著重要的作用，學生能夠在科學的訓練系統中收獲陽光心態，優秀的意志品質和極強的抗壓精神。

2.3 有效滲透體育精神

不少教師為了讓學生掌握體育技能，讓學生進行重復性的體育動作訓練，這樣導致學生無法正確領會體育的內涵，使學生不能夠通過體育訓練形成良好的體育精神，阻礙學生的進一步發展。而復合式訓練就可以很好地幫助教師解決了這一現實困境，教師應依據學生好勝心強的性格特點而來地選擇一個具有競爭性的復合式訓練模式，讓學生能夠以更加正確科學的思維態度地來面對，其利用復合式訓練模式將體育精神有效地滲透到體育訓練上有助于學生體育精神的形成。體育精神是體育的整體面貌、公平、公正、公開、特色及凝聚力、感染力和號召力的反映，在體育的訓練中，學生要能有一種“積極向上”的體育面貌，復合式訓練的諸多技能和身體素質強化的過程中，學生對于體育精神的理解和感知是全面而豐富的，體育精神的孕育和發展都在學生具體的體育實踐中得到發展和拓展，又在實踐的諸多過程和結果中得到展現和深化，所以良好的訓練方式，是有效的體育精神的綜合生發過程，體育精神展現出學生諸多的優秀正向的能量，又進一步的促進學生的籃球的強化訓練。

3 復合式訓練在籃球訓練中的優勢

3.1 提高身體素質和爆發力

籃球運動是有氧和無氧相結合的綜合運動，著重體現運動員的跑、跳、投能力。跑主要指的是直線沖刺能力和變向速度，而跳主要指縱跳能力，這些都需要有良好的身體素質和優秀的爆發力。而復合式訓練可以快速的提高身體素質和爆發力。與傳統的訓練方法相比，在復合式訓練中，阻力訓練和快速拉伸復合訓練相結合，可以由阻力和快速拉伸復合訓練誘導的細胞去產生結構適應，在適應中產生記憶再通化改變，從而提高身體素質。事實上，也有人觀察到籃球運動員在復合式訓練后會逐漸增加腿部肌肉量。復合式訓練對身體素質的綜合增長，不僅有助于訓練者增強運動者的硬實力，而且也能幫助訓練者增強爆發力的技巧，增強運動者的軟實力。

3.2 提高和改善運動技能

雖然肌肉體積的增加通常是在阻力訓練干預后實現的，但最近的研究表明，由快速伸展組成的訓練也可能導致顯著的肥大效果。此外，由阻力訓練和由快速伸展組成的訓練引起的這種結構適應似乎不會干擾神經動力學適應。事實上，復合式訓練可以有益于在向心和離心運動之間傳遞能量的肌肉，為活躍的肌肉群提供更好的協調和同步，從而改善和增強運動技能。這些改進包括沖刺、垂直跳躍和改變方向，以及其他運動技能的改進，例如運球?？傮w而言，復合式訓練是提高沖刺、跳躍和變相的有效訓練策略。通過復合式訓練，不僅能夠幫助訓練者在綜合的運動技能上得到顯著的改善，而且長期的訓練更容易讓訓練者養成熟能生巧的技能習慣的心理傾向，更加樂于積極的探索新的訓練方式提高和改善運動技能。

3.3 與籃球運動的契合度高

籃球運動的技術動作比較多，攻守雙方要在規定的比賽場地內展開技術、速度、身體、心理素質的全面較量，在規則允許范圍內不斷的進行著身體接觸，只要在賽場上，不管你是攻方還是守方，不管你有沒有球在手里，你都不能松懈，不是在奔跑就是在對抗。而籃球運動當中的這些基本技術動作可以通過復合式訓練進行模擬訓練，不管是身體的基本動作還是肌肉的發力部位，都基本上相似。復合式訓練引起的累積激活后性能增強效應可能有助于籃球動作標準性的提高。此外，由于復合式訓練結合了高負荷（即阻力訓練）和低負荷（即快速拉伸復合訓練），這可以通過確保規定的訓練的準確性和針對性。

4 復合式訓練在籃球訓練中的作用與效果

4.1 通過復合式訓練可以提高學生的生命活力

籃球活動涵蓋跑、跳、投等多種體育鍛煉形式，運動強度較大。所以，它可以全面、合理、全面地推動人類身體與機能的全面發展，增強與保持人類生命力，為人類各種社會活動提供強有力的物理（物質）基礎，從而提高生活質量。另外，定期進行復合式訓練的學員，其神經細胞的氧與葡萄糖供給非常豐富，即便在繁重的工作情況下，也可以確保腦部得到足夠的養分。這不但能夠增強學生的反應能力，而且還能夠增強人腦的功能和神經能力，這對于提高籃球訓練效率也至關重要。復合訓練除了改善學生的身體狀況外，也是一種運動休息。

與其他訓練方法比較，復合式訓練形式更加多樣，具備了更強的參與度、趣味性、社區適應性、玩樂性和競賽性等，并能夠適應各種群體的個性化需要。復合訓練的形式因人而異，但運動量可以隨時調節，適應于各種群體的普遍參與。所有類型的參與者都可以想方設法在球場上出現并滿足他們不同級別的需求。

4.2 通過復合式訓練能夠促進學生創新能力以及耐力的培養

復合訓練是一種創造性的訓練方法，沒有固定和剛性的模型。各個團隊都能夠用自己的方法闡述自己對復合訓練的認識。也正是因為其重復性與多變性，所以參與者們需要及時對形勢變化做出反應，并快速、果斷、快速地做出反應。通過觀察分析判斷，采取了相應措施。這些都要求教練員和學生以自身的聰明才智創造性地解決本方面的各類問題，并有效提升創造力?，F實生活中，學生耐力低，做事很難堅持長久?；@球訓練中采用復合式訓練有助于提高學生的體能，這將對以后的生活和學習產生很大的影響。

4.3 通過復合式訓練可以培養學生的籃球戰術意識

意識是人類心智發展的高級階段，是個人最完善的意識反映形態，是人類大腦中對客觀現實的有意識、主動的投射。戰略意志是隊員在競賽中按照規定的戰略目標恰當、合理地運用戰術與技能的自覺的心智行為?；@球戰術意識是指學生對籃球規律的正確認識與合理利用?；@球戰術意識既源自于學習者在復合式訓練與游戲過程中對改變客觀事物的初步認識過程，也源自于學習者對所參與活動的運動特性與發展規律的高級認識過程，并通過學生表現出來。

從戰略能力在籃球比賽中的影響程度出發，有必要培訓學生的戰略能力。戰術意識在運動場上被譽為“活的靈魂”，戰術意識的好壞常常是評價一支運動隊技術水平的重要指標。在訓練時，可以把戰術意識訓練設計在復合訓練之中，讓學生更客觀的認識戰術作用和效果，在訓練中刻意訓練學生的戰略意識。

4.4 通過復合式訓練可以提高學生的合作意識

籃球基本技術主要分為個人技術和團隊配合，良好的團隊配合可以的很好的彌補個人技術上的不足。團隊配合是籃球比賽輸贏的關鍵，學生的合作意識正是團隊配合的基石，有了合作意識才能有了團隊配合。在一個籃球隊伍里，因為在場上的位置不同，所以存在很多方面的差異，比如身高、體重和身體素質不同，所以在進行復合式訓練時也會有很大的差異。復合式訓練可以讓體質好的學生帶動體質差的學生，還可以通過訓練與其他學生競爭，越是競爭就會彼此越了解，知道隊友的優點和特長，相互了解才能更好的合作，在之后的團隊配合中才能更流暢、更默契。通過良性競爭，看看哪些學生進步更快，在這個過程中，互相幫助的學生之間的合作能力會逐漸增強，團隊意識會逐漸增強，參賽的學生的感官也會有明顯的提升。通過復合式訓練，學生的合作意識和競爭意識會大大提高。

5 結束語

復合式訓練可以極大地提高學生在籃球練習中的奔跑沖刺、縱跳和變向能力。建議在籃球訓練中加入復合式訓練，作為提高學生運動表現的附加訓練。復合式訓練的效果得到了研究者和訓練者的贊賞和青睞，但對于復合式訓練的變量安排，目前還沒有明確的研究結論，導致無法最大化訓練效果。在神經肌肉系統上的綜合訓練還存在著不少模糊之處。但是復合式訓練能減少學生在籃球訓練中受傷的可能性，提高學生的身體素質和爆發力，還能提高學生的訓練效果，培養學生的合作意識和競爭意識，而且復合式訓練與籃球運動的契合度高，通過復合式訓練可以讓學生更好的掌握技戰術，由此可見復合式訓練對籃球訓練來說具有極其重要的意義，值得廣大籃球教練實施推行。

（作者單位：晉中職業技術學院）