淺談健身氣功對普通民眾身心健康的影響

王雄 王子陽

（西華師范大學體育學院 四川 南充 637001）

前言

健身氣功是我國傳統的體育項目，易筋經發源于嵩山少林寺，五禽戲為漢代華佗所創，馬王堆導引術出自馬王堆漢墓所發掘出的導引術，健身氣功的起源都有據可尋，可從傳承文獻、帛畫、考古溯源。健身氣功在前人的基礎上不斷的繼承傳統，推陳出新。在2003年成為國家所認可的體育項目后，至今為止健身氣功的功法不斷改良，已經有易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦等一系列功法。在此期間國家通過各種途徑宣傳，現已成為大眾普遍喜愛的一項體育活動。然而宣傳卻還是有著一定的局限性，雖然健身氣功活動的開展不受場地的限制，但是參與活動的人群數量不多，大多只局限與退休人員和學校學生這類群體。在職人員的參與還較少，只有一些相關專業人士才會從事這項體育活動?，F在的抑郁癥、情感障礙、壓力引起等的心理問題，三高和哮喘、關節炎骨質增生等一系列疾病，以及工作久坐導致的一些身體功能低下，可以通過練習健身氣功得到改善和解決。

健康不僅是指身體上的健康，也是包含心理上的健康。隨著時代的發展，社會進入到信息化社會，電腦、手機、平板等電子產品涵蓋了民眾的大部分生活。他們平時很少關注自己平時的身心健康狀況，只有出現健康問題才會前往醫療機構尋求解決方案，由此可知預防才是最好的解決健康問題的辦法，健身氣功這一項目在預防上就有著一定的效果。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本次研究主要是以學生、退休人員和在職人員練習健身氣功的現狀為研究對象，研究的是健身氣功對不同人群身心健康的影響，在此基礎上探求健身氣功的推廣普及策略。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過查閱與健身氣功和身心健康有關的期刊、專著并對其搜集整理，以此形成了本論文的基礎。

（2）專家訪談法。

根據研究需要，以發郵件的方式詢問了在健身氣功領域頗有建樹專家，對他們的回信進行整理，了解到健身氣功對不同群體的身體和心理兩方面的影響。

（3）問卷調查法。

設計關于健身氣功對不同人群身心健康的影響的調查問卷。調查問卷發放的地點為內江市東興區、自貢市自流井區、宜賓市翠屏區、瀘州市瀘縣等地區，調查問卷發放的人群為學生、退休人員和在職人員。本次調查問卷總數為800份，以每個地區200份標準發放?；厥諉柧頌?96份，回收率為87%，有效問卷為637份有效率為91.5%。

（4）數理統計法。

根據回收的調查問卷數據進行整理統計與分析，從而推斷出該區域內的健身氣功發展現狀和民眾練習健身氣功對身心的影響狀況，其所得結果有一定的隨機性和概括性。

2、研究結果與分析

2.1、健身氣功的種類

從國家體育總局健身氣功管理中心編訂的健身氣功專著所知，健身氣功包含有九種功法。分別是在2012年編訂的新功法太極養生杖、導引養生十二法、馬王堆導引術、大舞、十二段錦，以及最早在2005年編訂的專著包含的易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦。

2.2、健身氣功練習的人群

健身氣功是結合自身形體活動、呼吸吐納和心理調節的民族傳統體育項目，在全民健身計劃和健康中國的背景下健身氣功活動得到了廣泛的開展?，F對調查地區健身氣功開展情況，調查分析結果如表1。

表1所示：健身氣功鍛煉者的職業多為退休人員，占比達到了46.3%，其次，是在職人員，占比為27.3%，剩下的學生練習健身氣功占比為26.3%。由此我們可以看出，健身氣功鍛煉者多以退休人員為主，存在的原因是：我國逐漸進入到老齡化社會，退休人員多為老年人，他們的空閑時間比較多。退休人員修煉健身氣功的主要目的是修身養性、延年益壽、預防疾病。除學生練習健身氣功是課程所要求的以外，在職人員練習健身氣功多為預防疾病。如今的經濟快速發展，我國已經進入到信息化時代，上班族、學生等人群由于長時間的久坐辦公、學習等活動，都會對人產生一種不良的行為特征和癥狀模式。因工作和年齡的增長，頸椎病、腰椎間盤突出、心血管疾病等疾病層出不窮，所以習練健身氣功的人群是退休的中老年人和學生。而我國社會中的大部分群體依然沒有意識到體育鍛煉對人體身心健康的影響，不僅是健身氣功項目，其他的體育項目他們也很少參與其中。

表1 健身氣功練習者的職業情況統計表（N=637）

2.3、健身氣功對大眾身體健康的影響

表2調查數據顯示：健身氣功練習者認為練習健身氣功可以對各類疾病的預防和治療的人占比為29.6%，認為練習健身氣功對身體各肌群和身體各系統有影響的人占比為20.5%和19.7%。大眾認為練習健身氣功對身體素質、人體反應能力和女性的痛經有影響的人占比為13.3%，10.9%和5.6%。

表2 健身氣功練習者認為練習健身氣功對自身身體健康的影響統計表（N=637）

健身氣功對大眾的身體健康主要表現在對呼吸系統、內分泌系統、心血管系統、和人體的各肌群（主要是下肢肌群）等方面的影響。通過問卷得知通過練習健身氣功的老年人在各肌群的力量，以及身體的靈敏和柔韌等身體素質方面有著較大的提升。例如，八段錦中的攢拳怒目增氣力動作中馬步可增強下肢大腿和小腿各肌群的力量，而出拳可以增強上肢手臂肱三和肱二頭肌的力量。易筋經的青龍探爪氏和吊尾氏，可以有效地拉伸下肢肌群的韌帶，從而發展練習者的柔韌素質。通過對練習健身氣功的老年人和不練習健身氣功的老年人的反應測試，即根據燈光顏色做出相應的動作，測試結果為練習健身氣功的老年人比不練習健身氣功的老年人的根據燈光做出動作要快0.2-0.5s。由此可得健身氣功對改善人體的神經系統有著良好的效果，練習健身氣功可以改善人體的神經系統，不論是中樞神經系統還是周圍神經系統、大腦神經系統，使人反應迅速、活動敏捷。

健身氣功對于各種疾病也可以起到良好的預防和治療效果。對于腰椎間盤突出通過練習八段錦可以對該疾病進行改善，八段錦的搖頭擺尾去心火，可以有效地活動頸椎、腰椎和骶椎等脊柱關節，使各關節得到持續的伸展，增加關節外側肌群的力量。從而緩解腰椎間盤突出所帶來的疼痛感。對于高壓人群練習六字訣可以緩解外部壓力，使人體的身心得到放松，培養樂觀開朗的性格。配合呼吸的練習，可以使人體的胸廓面積增大，獲得更多的氧氣，引起血液循環加速，使人體的頭腦清醒，注意集中。

女性的痛經可以通過習練易筋經、八段錦和大舞可以有效的減輕痛經的疼痛指數。尤其是大舞的擺臀練習，八段錦“搖頭擺尾去心火式”, 五禽戲中的虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲等健身氣功的特有動作對于改善減輕女性痛經有著建設性的作用。通過該動作可以使人體的關節、肌肉、脊椎腰椎盆骨等骨結構進行活動，從而增強相應肌群的力量，避免一些功能性障礙，維持女性生理上的健康狀態。

2.4、健身氣功對大眾心理健康的影響

表3調查數據顯示：健身氣功練習者有認為練習健身氣功可以集中注意力占比為23.8%，認為練習健身氣功可以對抗焦慮和減壓占比為17.7%和16.6%。認為練習健身氣功可以減少抑郁、預防情感障礙和預防自閉癥的占比為16%、15.3%和10.3%。

表3 健身氣功練習者認為練習健身氣功對自身心理健康的影響統計表（N=637）

健身氣功對心理健康的影響主要表現在對于焦慮和抑郁以及自閉癥、情感障礙、和注意力分散等不良癥狀具有良好的預防和治療作用?，F代社會老年人易受孤獨的困擾，年輕人有著就業工作的壓力，青少年也有著學業的壓力。健身氣功的練習不僅有利于大眾的社交，還有利于釋放壓力、排解不良情緒。主要是通過改善中樞神經系統和心血管系統以及呼吸系統等系統的功能實現的，健身氣功在鍛煉意守時要求練功者將意念活動鎖定在身體的某一特定部位或事物上。不受外界其他的干擾，意念集中可以產生一種特殊的心理狀態，即平和心氣、安定情緒。讓人受到外界刺激干擾減少，通過練功在內心形成一種安靜的狀態。配合身體動作，呼吸吐納、調身、調息、調心三調合一改善人體的各個系統和新陳代謝以及肌肉組織，使人體在身心上達到一種陰陽平衡的模式。健身氣功不同于其他的體育運動項目，在練功時講究一種意境的美感，例如，五禽戲的猿戲追求一種敏捷靈活的練功感覺，想在很短時間內完全掌握是不現實的，必須通過長期的練習才能以優美的身姿展示出完整動作，讓練功者體會到滿足感和成就感，保持良好的情緒。

健身氣功對于人性格的升華也有著一定的作用，現在許多人性情急躁、爭強好勝，不甘落于人后，缺少耐心。心理專家建議這類人需要降低要求多享受生活，把成敗、名利看得稍微平淡一些。以求調整心理、維持身心健康，而健身氣功正是對修身養性有良好效果的體育項目。

心理學關于心理健康沒有一個統一的界定標準，心里健康需要有良好的人際關系，孤獨寂寞的人很難達到心理健康的狀態。通過健身氣功的修煉可以培養健全人格，讓人胸懷開闊、心態豁達。另外健身氣功為人際交往提供了平臺，許多城市已經步入了老齡化的社會，退休老人和空巢老人日益增多。老年人社會交往減少，會影響人們的身心健康，練習健身氣功可以讓人產生一種集體歸屬感。這些會讓人形成開朗樂觀的情緒狀態。

2.5、健身氣功開展現存的問題

健身氣功至今最大的問題就是傳承問題，盡管從古到今健身氣功已經有幾千年的發展歷史。但是現在除了學生必修課程的學習、老年人帶著練習目的的興趣練習，體育工作者的職業需要等原因，其他民眾甚至沒有聽說過健身氣功，健身氣功這項優秀的傳統文化與其他優秀的傳統文化一樣面臨著繼承的問題。健身氣功的宣傳也存在著問題，其實很多人都通過各種渠道了解過健身氣功、看電視劇、從課本中的歷史、以及學校開設的選修課程或者課間操內容等，許多人都知道易筋經和五禽戲，但是他們不知道這些功法都屬于健身氣功范疇。健身氣功練習者主要是中老年人，容易給大眾造成一種固有思維。認為健身氣功只適合老年人修身養性、鍛煉身體、預防疾病。是老年人才會去進行的活動，許多年輕民眾對健身氣功現今還是有很多的誤解?，F在合格的健身氣功專業人才變得稀缺，在許多社區健身氣功的開展工作應當由合格的社區體育指導員組織開展和管理。但是現在的許多社區沒有安排有合格的社區體育指導員，更沒有職業的健身氣功工作者指導。健身氣功習練者無法修煉規范的健身氣功，有些功法的動作呼吸等等都存在著許多的錯誤，無法得到正確的糾正，導致健身氣功修煉者對功法的期望值降低，甚至在后來失去了練習健身氣功的興趣。健身氣功到現在只有九種功法，功法模式比較單一，新功法的編撰需要強大的理論基礎，遲遲無法更新新功法，無法滿足廣大修煉者的需求。馬王堆導引術是在長沙出土的馬王堆漢墓的帛畫中發現的，其他許多中國古代的對人體身心健康鍛煉有效的導引術已經失傳，新功法無法根據現存典籍中改編出來。練習場地的缺少，健身氣功活動受氣候的影響比較大。

3、結論與建議

3.1、結論

健身氣功是我國特有的從古代導引術演變而來的體育項目，但是在發展中一些功法出現了傳承中斷和流失。練功人群主要集中在中老年人和學生，民眾練習健身氣功的目的主要是預防和治療疾病、強身健體和娛樂交友。雖然現在健身氣功面臨著傳承推廣、管理創新等一系列問題。但是健身氣功對人體身心健康的影響卻是不容忽視的，增強練功者的體質，促進血液循環，提升記憶力，使大腦思維敏捷等等。通過對人體這些影響不僅可以調節各種不良情緒，還可以改善一些疾病患者的疼痛指數促進康復。但是現在許多人對自身的身心健康不夠重視，更不了解練習健身氣功對自身身心健康能帶來顯著的有益的變化。因此修建專門的練功場地，利用多種渠道進行宣傳，培養一些優秀的健身氣功指導員顯得格外重要。

3.2、建議

首先，要注重健身氣功的學術探討和賽事的舉辦，現今健身氣功項目的學術論壇和賽事較少。由于競賽和專家討論上的不足，適應喜愛健身氣功活動的人群的新功法遲遲沒出現，降低了練功者的期望值。健身氣功的賽事在高校雖然比較常見的，但是在社會健身氣功賽事就很少開展，在社會開展健身氣功活動可以吸引眾多社會人群的關注參與。需要健全健身氣功的組織管理，雖然目前有健身氣功協會的存在，但是在基層卻缺乏健身氣功活動的指導者和健全的社區健身氣功組織管理模式，以及合格的健身氣功社會體育指導員。深化社會體育指導員的責任感，使社會體育指導員履行應有的職責，指導學習者規范動作，結合呼吸等習練模式，構建一種和諧的健身氣功練習氛圍。完善健身氣功的宣傳活動，通過書籍、課程、電視、網絡、賽事等多種渠道對傳統健身氣功進行宣傳。突出健身氣功在醫學“治未病”和改善各種疾病，釋放壓力調節心理等方面的作用，呼吁廣大群眾參與到健身氣功的活動中。需要國家層面引導健身氣功的傳承和發展，采取發布文件推廣或者拍攝紀錄片等形式，通過引起社會輿論的關注，引導更多的人們繼承這一優秀的傳統文化。