柔韌素質對小學生健康的影響及柔韌訓練思路研究

陳艷

【摘要】柔韌素質是人體重要的身體素質之一，對于小學階段（5-10歲）、柔韌素質發展處于敏感期的小學生來說尤其重要，提高柔韌素質有利于為身體的全面發展奠定基礎?；诖?，本文旨在把柔韌素質融入體育課堂中，運用多種方法，讓學生在得到鍛煉的同時，為身體的全面發展奠定基礎，實現體育鍛煉從小抓起的目標。

【關鍵詞】柔韌素質;體育課堂;小學生

柔韌素質通?？梢院喎Q為柔韌性，柔韌性是人體各肌肉、關節、韌帶等組織的各方向活動能力的總稱。在體育運動中，柔韌素質起著重要的作用，它對體育運動起著促進和制約的雙重作用，柔韌素質的好壞直接影響速度素質、力量素質和靈敏素質的發展。柔韌素質訓練具有提高動作質量、身體的平衡與協調能力及促進疲勞恢復的作用。在體育教學中應當重視柔韌素質訓練，使學生身體得到全面發展。

一、柔韌素質對小學生健康的影響

小學生是一個特殊的群體，是祖國未來的花朵、民族復興的希望。我們不僅要關心學生學業狀況，更要關注學生的身體健康。要想得到健康的身體，最有效的途徑就是運動。然而，柔韌素質是體育運動的基礎素質，要達到更好運動的效果，必須重視柔韌素質的訓練。

1.我國小學生健康狀況

現今，我國小學生健康面臨很多問題，如，運動能力下降、意志薄弱及體質部分指標持續下降。全國體質健康監測結果顯示，我國中小學生的力量素質、柔韌素質，以及肺活量等身體素質指標持續下降。出現這些問題的原因主要是，缺乏合理的運動和鍛煉不足。上述也說到“柔韌素質”指標持續下降，固然我們也清楚柔韌素質是其它素質的基礎。我們應當從基礎抓起，讓學生得到良好的身體素質。但是，很多體育課堂中，教師沒有關注柔韌素質，導致小學生錯過發展柔韌素質的敏感期，使身體沒有打好良好的基礎。

2.柔韌素質對小學生健康的重要性

運動醫學研究表明，柔韌性對身體素質的影響非常大，柔韌性練習對于專業的運動員來說非常重要，對一般人來說可以減小運動中的傷害事故之一。而且，也是延年益壽的重要身體因素之一。從小發展柔韌素質，身體能夠得到良好的柔韌性，柔韌素質更容易保持和鞏固，不易消退，有利于其它身體素質的發展，促進學生對各項運動技術的掌握和發揮。并且，柔韌素質是各項運動選材的重要依據，有利于各項運動的選材。

二、體育課中滲透柔韌素質的策略

“體育”對于國家的發展至關重要，小學生是國家的未來，是民族的希望，要實現體育強國，必須從小學生開始培養，培養小學生的最主要的途徑就是體育課。柔韌素質能夠促進和制約其它身體素質。小學階段的學生正處于柔韌素質發展的敏感期，因此，在體育課堂中滲透柔韌素質必不可少的內容。如何在體育課堂中滲透柔韌素質，主要從熱身環節加入柔韌操、體育課堂中設置與柔韌素質有關的游戲和放松活動中加入放松操，以及課后作業布置有關柔韌素質的練習。

1.柔韌素質的訓練途徑

（1）柔韌操

每個運動都要依靠肌肉、關節、肌腱和韌帶（柔韌素質）完成工作，在體育課上慢跑或運用其它方式微微熱開身后，再進行柔韌操，不僅能夠達到二次熱身，而且可以預防學生在運動中出現損傷事故，還能提高學生身體的柔韌性和運動能力。柔韌操的編排主要運用“動力性拉伸”方法，動力性拉伸是指有節奏地、通過多次重復同一動作的練習使軟組織逐漸被拉長的練習方法。柔韌操的內容有：頭部拉伸、兩側斜方肌;轉肩、雙臂環繞、擺肩;壓腿、正踢腿、里合腿和外擺腿練習及分腿跳;交叉步轉髓、前后弓箭步跳和背弓跳;上體后仰、站立體前屈、坐立體前屈等內容，讓全身都可以得到拉伸，并且為了提高學生對學習的積極性和身體的興奮性，在柔韌操中加入音樂，讓學生跟著音樂的節奏進行練習，不僅可以吸引學生的注意力，還可以提高學生的柔韌性。

（2）體育課堂中設置柔韌性游戲

小學階段的學生普遍存在體質較弱、運動技術較差的現象，但是一般具有依賴性強、模仿力強、好奇心強且自我約束能力差、精神不易集中的年齡特征，對于游戲、易模仿的體育課，興趣較高。因此，小學階段體育課堂的主要內容是以游戲為主。那么，可以根據學生的年齡特點，結合教學計劃和教學內容，在體育課堂中融入柔韌性的游戲，讓學生可以玩中樂，樂中學。柔韌性的訓練是會讓身體感受到拉伸感甚至疼痛，需要一定的意志力才能完成。固然對于小學階段的學生來說是很難完成的。然而，我們在體育課中加入游戲，不僅可以讓學生提高興奮性，忽略疼痛感，而且可以提高學生的學習積極性，使課堂充滿趣味性。

（3）放松操

放松活動是體育課的重要組成部分，當學生上完體育課或參加完劇烈的體育活動，全身各個系統特別是運動器官都處于相對疲勞狀態，運動以后不進行放松可能會造成學生肌體的損傷、導致運動能力的下降，從而產生不良的生理現象。通過充分的放松活動，能使人體的各項機能逐漸調節到正常水平，從而達到機體超量恢復的能力。放松活動通常是以拉伸為主。那么，可以在放松活動中融入柔韌性的內容，編排一套放松操，主要內容是拉伸各個肌肉群、橫叉、縱叉和體前屈。主要運用靜態拉伸和PNF牽拉法方法，靜態拉伸是指先通過動力性拉伸緩慢地將肌肉等軟組織拉長，當拉伸到一定程度時暫時靜止不動，PNF牽拉法是靜態拉伸的升級版。放松操不僅可以讓身體得以放松消除疲勞，而且能夠提高學生的柔韌性。

（4）課后體育作業

體育的教學非常緊湊，很難在體育課堂上開展過多柔韌素質的教學。體育作業是把體育鍛煉延伸到課外。在課后體育作業中布置一些親子作業，可以讓父母和孩子創編關于柔韌性的動作，共同完成作業。這樣不僅可以培養學生的創新思維，而且能夠在鍛煉身體的同時拉近父母與孩子的距離，是一件非常有意義的事情。

三、總結與建議

柔韌素質對小學生的身體素質全面提升具有重要意義。它對體育運動起著促進和制約的雙重作用，是提高運動技能的主要因素之一，并直接影響身體素質。通過正確的柔韌訓練，能夠讓學生樂于更易于參加各種體育運動。在柔韌素質訓練的時候，要循序漸進、持之以恒，各項練習因人而異、區別對待，柔韌素質與力量素質要相適應發展?？傊?，從小培養學生的柔韌素質，為學生良好的身體素質打下扎實的基礎，促進學生身體的全面發展。

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